Yağ yakımı için beslenme, önerileri bekliyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Chrisbale87 tarafından 15 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Chrisbale87
    Offline

    Chrisbale87 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yağ yakımı için bu şekilde besleniyorum 2 aydır az-çok sonuç aldım. Doğru gittiğimi düşünüyorum.
    Sizden de öneriler almak isterim. Antrenman programında çok az bahsedecek olursam 3 gün ağırlık çalışıyorum.
    2 gün ise cardio yapıyorum.

    Yaş: 19
    Boy: 187
    Kilo: 92


    Sabah;

    -100 gr lor
    -2 tam yumurta
    -2 dilim tam buğday ekmeği
    -100 gr Light beyaz peynir / 50 gr light kasar
    -Yeşillik vs.

    Öğlen;(antrenman öncesi)

    -100 gr pişmemiş tam buğday makarna
    -100 gr tonbalığı + salata + 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    -10 badem


    Akşam;(antrenman sonrası)

    80 gr pişmemiş bulgur pilavı / kepekli pirinç
    200 gr tavuk göğsü
    1 havuç
    300 ml ayran

    Toplamda: 2045 kalori
    Yağ: 66gr
    Karbonhidrat: 170 gr
    Protein: 180 gr

    - Spora gitmediğim günler karbonhidratı 150'ye çekiyorum.

    - Ara öğün çok fazla yapmıyorum, yaparsam genelde yeşil çay + badem oluyor. Görüşlerinizi ve önerilerinizi
    bekliyorum
     
  2. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hemen hemen benimkine benzer bir beslenme programı, kilomuz da aynı . Sabah arada bir yulaf tüketmeni öneririm
     

Sayfayı Paylaş