yağ yakımı için antrenman sistemi

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve FreeMan_x tarafından 15 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. FreeMan_x
    Offline

    FreeMan_x Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    definasyon dönemi için süperset ve birleşik setlerden yararlanmak istiyorum 4gün ağırlık 2 gün kardio yapacağım
    pzt:bacak(birleşikset)+15dk hiit
    salı:kanat-omuz(süperset)
    çarş:cardio (hiit)
    perş:göğüs(birleşikset)+15dk hiit
    cuma:önkol-arkakol(süperset)
    cumrtsi:cardio(hiit)
    pzr: off.

    arkadaşlar bir sorum olacak;
    antrenman sonrası yaptığım hiit kas kaybı yaşatırmı ? antrenmanı 30dk da yapmayı planlıyorum set arası beklemeyi max45 sn. yapacağım hiitle birlikte 45dk da salonu terk edicem.
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    hem kas kaybı olmasın diyorsunuz ,hem de yağ yakmak istiyorsunuz?!...

    bu nasıl iş?..)))

    acaba, "kas kaybı olmasından kasıt" ,aynı ölçülerde adalelin hacmını muhafaza ederek "içeriğini "mi değiştirmek?!...

    zira, yağ yakımı sürecinde kaslar da kütleden kaybederler...)))

    yağ yakımı da ancak "aerobik faza "tümüyle geçtiğinizde ,ilk 30-35 dakika yoğun süreçten sonra oluşan bi durumdur...
     
  3. tezcatcatl
    Offline

    tezcatcatl Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2010
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    0
    Amaç yağ yakımı ise, kas gruplarını antreman antreman ayırmamanı, her antremanında tüm vücudunu çalıştırmanı ve kalp ritmini olabildiğince yüksek tutmanı öneririm.

    Yani bir seti bitirdiğinde, kalbinin atışını tık tık hissetmiyorsan, bir yanlış yapıyorsun demektir. Şuan takip ettiğim, kendim hazırladığım programımı paylaşayım işine yarayabilir.

    Triceps Dips x8
    Barbell Clear and Press x8
    -------- x2 super set
    20 sec rest (20 saniye dinlen?
    --------
    Renegade dumbell row x 8
    Romanian dead lift x 8
    -------- x2 super set
    20 sec
    --------
    Barbell Back Squat and press x 8
    Bench press x8
    -------- x2 super set
    20 sec
    --------
    Front squat x8
    One arm snatches x8
    --------x2 super set
    20 sec
    --------
    Barbell High Pull x8
    One arm dumbell rows x8
    --------x2 super set
    20 sec
    --------
    Barbell Overhead lunges x8
    Full range of motion reverse grip lat pull down x8
    -------- x2 super set
    20 sec

    ***********

    ABS:
    Ab scissors x15
    Ab bicycle x15
    Mountain climbers x15
    Plank 20 sec
    hyperextension x15
    --------- x3 super set

    10 min 3 sprint set interval running (2.5 min walk, sprint with speed 16 for 1 min, rest with speed 5 for 1.5 min x3 set)
    10 min rowing (30 sec sprint, 30 sec slow motion)

    Weights should be %70 of your max capacity.

    **************

    Başka, yabancı bir platformda sürekli paylaştığım için ingilizce kusura bakma. Hareketlerden bilmediğin varsa youtube'a adını yazdığın anda çıkar örnekleri.
    İngilizce bilmeyen ama ilgilenen arkadaşlar için de çevireyim son kısmı.

    ABS (Karın) egzersizlerinden sonra 10 dakikalık bir interval koşumuz var.
    2.5 dakika 5 hızında yürüyerek başlıyoruz ve 02:30'da hızı 16'ya vuruyoruz. 03:30'a kadar koşup, 03:30 olduğu an 5'e indiriyoruz. 06:30'a kadar yürüyüp gene 16'ya vuruyoruz, 07:30'da tekrar 5'e düşüyoruz. 1.5 dakika dinlenme, 1.5 dakika sprint olacak şekilde 3 set sprint atıyoruz.
    Hemen ardından da aynı şekilde kürek çekiyoruz. Bukez dinlenme ve sprint setleri 30'ar saniye. 30 saniye küreğe abanıp, 30 saniye dinleniyoruz.
    Kürek çekme şansınız yoksa interval koşuyu 5-6-7 sete çıkarabilirsiniz kapasitenize göre. 10 dakikadan sonra koşmaktan sıkılmaya başladığım için küreğe yöneldim ben.


    Soruna cevap olarak: Aşırı derecede abartmadıkça HİİT kayda değer bir kas kaybına sebep olmaz. Antremanlara yanında bal götürmeni, antremandan sonra 1-2 kaşık lüpletmeni tavsiye ederim. Bazı ballar var, arı sütü, arı poleni, propolis falan içeren. Glikojen depoların için çok faydalı olur.
     
    Son düzenleme: 15 Mart 2011
    ick17 bunu beğendi.
  4. FreeMan_x
    Offline

    FreeMan_x Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    önerdiğin programa benzer bi program yaptık ama bayılacaktım az kalsın :))
     
    By_ZoKa bunu beğendi.
  5. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    kas kaybı yaşatırmı.. o birazda antremanlardan sonra suplement olarak ne aldığına bağlı.. bcaa glutamine kullanıp protein ile testekliyosan hiç bişey olmaz ama elinde bu suplementler yoksa ama cok iyi besleniyosan belki yıkımı min. a indirebilirsin ama iyi de beslenmiyosan geçmiş ola :)
     
    ick17 bunu beğendi.
  6. FreeMan_x
    Offline

    FreeMan_x Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    günlük toplamda 180 grm a yakın protein alıyorum supplementler dahil hardline 2000 amino ve twinlab whey'im var yağ yakıcı olarakta lipo 6x + ventolin kullanıyorum şuan 5.günümdeyim kilo 92.5 du şuan bilmiyorum bel ölçü 97 di 93.5 şuan sağ kol sol kol arasında 2cm fark vardı sol 41 olmuş nasıl olduysa sağ aynı 42cm. farkın 1cm'e düşmesi cok sevindirdi
     
  7. tezcatcatl
    Offline

    tezcatcatl Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2010
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    0
    Eheh.. Benim rutin antremanlarım bu şekilde. Kim benimle antremana girdiyse antreman boyunca lanet okudu, dayanıp devam edenler de her seferinde teşekkür ediyor :)

    Umarım istediğin sonuçlara en kısa sürede ulaşırsın :)
     
  8. hsanhsan
    Offline

    hsanhsan Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    FreeMan_x ventolin kullanıyorum demişsin nasıl bi kür uyguladığını yazarsan çok sevinirim ben de düşünüyorum da
     

Sayfayı Paylaş