Yağ yakımı için 1 gün body 1 gün cardio mu? 1 gün body 2 gün cardio mu?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve jimraynor tarafından 23 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Arkadaşlar yağ yakım programım için 2 gün cardio yapıp 1 gün body mi yapmalıyım yoksa 1 gün cardio 1 gün body mi?

    Şu anda haftanın 6 günü spora gidiyorum. Programım şu şekilde

    1.gün Cardio
    2.gün Göğüs-Kanat-Biceps
    3.gün Cardio
    4.gün Omuz-Triceps-Bacak
    5.gün Cardio
    6.gün Göğüs-kanat-biceps
    7.gün DİNLENME

    Bu şekilde gidiyor bir sonraki hafta göğüs ve kanat yerine omuz ve tricepsle başlıyorum. Bunun yerine aşağıdaki gibi yapsam kas kaybım artar mı?

    1.gün Cardio
    2.gün Cardio
    3.gün Göğüs-Kanat-Biceps
    4.gün Cardio
    5.gün Cardio
    6.gün Omuz-Triceps-Bacak
    7.gün DİNLENME
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    479 mesaja sahipsiniz. sizce bukonular intervalinden tutunda hitt egzersizlere hangi günlerden tutunda ağırlık öncesi sonrasına hepsi tartışılmadımı ?
     
    pastnova bunu beğendi.
  3. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Çok kardiyo ile çok yağ yakarım tamamen yanlış. Ayrıca en iyi yağ yakımı ağırlık çalışması ile olur. Kardiyo ile desteklenir. O zaman ikinci yazdığınız tamamen gereksiz ve yanlış. Flexor un dediği gibi detaya girmeye gerek yok hepsi tartışıldı. Ama çok fazla kardiyo ile kas kaybı da çok olur, yağ yakımı da beklediğiniz düzeyde olmaz.
     
    Akay, rsxer, pastnova ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  4. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    benim program 1 gun tum kas grupları triset, 1 gun hiit, 15gunde 1 gun off. etkili oluyor.
     
  5. Samet22
    Offline

    Samet22 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2010
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    0
    deathliftera katılıyorum.. üstüne söylenebilecek birşey yok. ayrıca şu an çok fazla çalışıyorsun.
     
    jimraynor bunu beğendi.
  6. d.cevat
    Offline

    d.cevat Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğretmen
    Sporcunun seviyesi, profesyonelleği, beslenmesi, aldığı destekeler vs, vs. belirleyicidir muhakkak ama çok kardiyo zarardır diye genelleme yapmak doğru olur mu? Kişiden kişiye (metabolizma, beslenme vs.) durum değişmez mi?

    Örneğin, resimdeki bilgi doğruysa Bill Davey haftada 6 gün her sabah 40 dakika kardiyo yapıyormuş. Kas kütlesi de müthiş bence.

    http://wallpapers-diq.net/wallpapers/54/Bill_'Willy'_Davey,_Fitness_and_Body_Building.jpg
     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2010
    MoP16 bunu beğendi.
  7. Samet22
    Offline

    Samet22 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2010
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    0
    steroid almadığı sürece çok kardiyo katabolizmaya yol açar büyük olasalıkla. overtraining mevzusuda bu zaten. ayrıca şu karşılaştırma olayını da kapatın artık, çok baydı ya, karşılaştırdığın kişiye, örneğe bak. beslenme katabolizmayı engelleyemez.
     
  8. d.cevat
    Offline

    d.cevat Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğretmen
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-kas-kayb-na-yol-t13831.html?t=13831&highlight=Kardiyo

    Bu makelede yazılanın tam tersini söylüyorsun. "Kas kaybetmenin aşırı aerobik egzersizlerden çok yetersiz diyetlerle ilişkisi vardır." diyor.

    Şahsen ben yazarın görüşünü kabul edeceğim. Bu kardiyoyla kas kaybı bana biraz

    musabık 120 , 130 kiloluk birisi için söz konusu olur gibi geliyor, onca kütleyi korumak zor

    olacağı için. Benim gibi 75, 80 kiloluk biri için haftada 4 gün kardiyonun kas kaybına yol

    açmayacağını düşünüyorum. Bugünden itibaren de 2 gün kardiyo 1 gün ağırlık idmanı

    yapacağım. 1 ay sonra da sonuçları paylaşırım.

    Ayrıca verdiğim örneği beğenmemişsin ama "çok kardiyo kas kaybı değildir" düşüncesini desteklemek için herhalde çok kardiyo yapan kassız birini örnek verecek değildim.
     
    By_ZoKa bunu beğendi.
  9. Samet22
    Offline

    Samet22 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2010
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    0
    verdiğin adamın kıçı iğnelerden delik deşik, orada belirtmek istediğim konu odur. birde şunu belirteyim, body de en kötü hatalardan birisi oranlama yapmaktır. ayrıca göğüs-kanat-biceps antrenmanından sonraki gün bu adam ertesi gün 45 dakka cardio yapıcak, kas gelişimi için dinlenmesi şart.
     
  10. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya

    Göğüs kanat biceps çalıştğım günün ertesi koşuyorum yani sadece bacak kaslarım çalışıyor. Bence yanlış düşünüyorsun her ağırlık antrenmanı sonrasında ki gün dinlenmek yanlış. Forumdan örnek vereyim bende ayaz var biliyorsunuzdur. Kendisi çok sıkı antrenman yapan harika yol katetmiş bir arkadaş. Günde 2 antrenman yaptığı bile oluyormuş.

    Kas gelişimi için çalışan kasın dinlenmesi şarttır. Göğüs çalıştığınız günün ertesinde yine göğüs çalışmak gibi. Ayrıca her bölgeyi tek ele almamak da lazım. Göğüs kanat yapılan gün göğüsten ötürü triceps, kanat çalışmasından ötürü bicepste çok yorulmaktadır. Bu yüzden göğüs çalışılan günün ardından tricepste çalışılmaz.

    Burda benim sorum net olarak yazıyor cardioyu 1 günden 2 ard arda güne çıkarmam doğru mu yanlış mı?

    Kimisi body ile yağ yakılacağını belirtmiş. Bunun için bildiğim kadarıyla nabız hızını sürekli 120 ve üstünde tutmak lazım. Ben ağırlık antrenmanımda sürekli 120 ve üstünde tutamıyorum göğüs ve kanat hareketlerimde 100-120 arası falan değişiyor. Yani yağ yakmak için gerekli nabzı tutturamadığımı düşünüyorum.

    Diyeceksiniz ki o zaman ağırlık arttır. Artmıyor da ... 60 kg ile 1 tekrar hareket yapıyorsam 65 ile ağırlık hiç kalkmıyor. Nabız için acaba kiloyu düşürüp abartı tekrarlar mı yapsam onu da bilemiyorum.

    Aslında yine yağ yakmanın temel mantığına geliyoruz beslenmenizde günlük almanız gereken kaloriden düşük alım yaparsanız ister cardio ister body yapın yağ yakımınız olacaktır. Sonuçta iki sporda da ciddi enerji harcanıyor.

    Kimisi koşu yapar 400 kalori harcar kimisi 800 harcar. Aynı mantıkla kimisi body antrenmanında 400 harcar kimisi 800 harcar. Ben cardio antrenmanlarımda daha fazla kalori harcadığımı düşündüğümden ötürü cardioyu arttırma düşüncem var. Ama kas kaybından korkuyorum. Günlük protein alımım wheyler dahil 160-200 arasında.
     
  11. Samet22
    Offline

    Samet22 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2010
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    0
    günlük 500 gram protein dahi alsan, ne kadarını protein sentezinde kullanabileceğini biliyorsun değil mi ? ayrıca "Göğüs kanat biceps çalıştğım günün ertesi koşuyorum yani sadece bacak kaslarım çalışıyor. " şu cümlede yazdıklarını biraz araştır. vücudun en büyük 3 kas grubunu + bicepsleri çalıştırıyorsun ard arda, 160-200 gram proteinmi seni katabolizmadan kurtarıcak? ben steroidliyken ancak bu kadar çalışıyorum arkadaşlar ne yapıyorsunuz. "şimdi iyi güzel ezberlemişsiniz, nabız 120 nin üstüne çıkıcak diye, nabız 120 ezberinden başka birşey bilmeyen adamların yazdığı birşey bu, yani adım gibi eminim bunları okuduğunuz kişilerin bir çoğu sağdan soldan toplama cevpalar yazıyor size. şimdi güzel bir örnekle size kas kütlesinin yağ yakımındaki rolünü anlatacağım. ( çok basit bir kısmını yazıyorum, bu olay çok daha geniş) öncelikle kas kütleniz artacağı için, bütün gün, yatarken dahil, yapacağınız herşeyde harcadığınız kalori artacaktır. yani gün boyu karda olucaksınız. günde 40 dakka 120 nabız kovalamaya gerek kalmadan yani. özellikle bir süre maximum kas kütlesine yönelik çalışmalar yapın, farkı göreceksiniz. body de orantı kurma işinden vazgeçin, yoksa uzun süre yerinizde sayarsınız, XX adamların çalışmalarını asla örnek almayın, genel geçer kurallarla ilerlemeniz her zaman sizin açınızdan daha iyi olacaktır. Geçenlerde Show tw ye uzman kardiyolog (ünlü bir adam birsürü yeni buluş yapmış kardiyoloji bölümünde) çıktı, ismini unuttum. adamın söylediği şey şuydu, yağ yakmak istiyorsanız kas kütlenizi arttırmak zorundasınız. " "Diyeceksiniz ki o zaman ağırlık arttır. Artmıyor da ... 60 kg ile 1 tekrar hareket yapıyorsam 65 ile ağırlık hiç kalkmıyor. Nabız için acaba kiloyu düşürüp abartı tekrarlar mı yapsam onu da bilemiyorum." burada ne demek istediğini tam olarak anlayamadım. sürekli 120 nabız üzerine çıkmana gerek yok, sağlam bir antrenmandan sonra çalıştığın bölgede tamirat başlayacaktır, bu da çok sağlam yağ yaktırır. bu arada squat, omuz press, barfiks, dips, rahatlıkla 140 + nabızın üzerine çıkabileceğin hareketler.
     
  12. krnkmdd
    Offline

    krnkmdd Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    P.tesi . Omuz & Bacak - bel (sopa vs ) yarım saat tempolu yürüyüş
    Salı . Göğüs - mide yarım saat yürüyüş
    Çrşamba . Sırt - bel yarım saat yürüyüş.
    Perşembe . off
    Cuma.off
    c.tesi . ön kol arka kol - yarım saat yürüyüş.

    bu programı izliyorum yaklaşık 1.5 aydır.Bayada kilo verdim.
     
  13. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Amacımız harala gürele saçmalıyorsun bişey bilmiyorsun ezberlemişsin vs tarzında seviyesiz mesajlar olmamalı. Herşeyi seviyesiyle yapmamız gerektiğini düşünüyorum. Bu forumda yüzlerce konu seviyeli ve bilgili bir şekilde tartışılıyor.Uslubunuzdan hiç hoşlanmadım .


    Vücudun 3 büyük kas grubunu + bicepsi çalıştırmıyorum. YAzdığımı yanlış anlamışsınız. Göğüs kanat biceps çalıştığımın gününün ertesi günü yani 1 gün sonra koşuyorum yani bacak kaslarım çalışıyor. Aynı gün 3 büyük kas + bicepsi çalıştırmıyorum yani.

    Proteinle ilgili bana hitaben ne demek istediniz onu hiç anlamadım konuda proteinle ilgili bir sentezden yada tüketim miktarından bahsetmedim.

    Kas kütlesi arttıkça yağ yakımının artacağını bu forumda 1-2 gün gezen herkes bilir. Bunu sadece siz söylemiyorsunuz burada. Yani sizin belirttiğiniz yazı da zaten burada ondan bundan duyduğunuz sözler.

    " body de orantı kurma işinden vazgeçin" burada hangi cümleme yorum yaptınız onu anlamadım.

    "60 kg ile 1 tekrar hareket yapıyorsam 65 ile ağırlık hiç kalkmıyor. Nabız için acaba kiloyu düşürüp abartı tekrarlar mı yapsam onu da bilemiyorum." burada ne demek istediğini tam olarak anlayamadım"

    Burada zayıflama döneminde kuvvet antrenmanları mı yapsam yoksa çok sık tekrar mı yapsam onu bilemiyorum demek istedim.

    Aslında son olarak yine belirtiyorum benim talebim sorunun başlığında yatıyor. 1 günlük cardiomu 2 gün yapmamın ne sakıncası olur yanlış mı olur. yoksa yağ yakımı için daha doğru bir tercih mi olur.
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2010
  14. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    jimraynor

    yağ yakımı programım hakkında dediğinize göre esas amacınız yağ yakımı.. sizinde bildiğinizden eminimki kas kütlesinin artırılması yağ yakımı bakımından uyurken bile daha etkili.. şu an hatırlayamadığım bir makalede kas kütlesinin 5kg artırmanın günlük 400 kalori daha fazla yaktığını okumuştum.. bu mantıkla cardio yüklenmesi yerine ağırlık ve cardio antremanın dengeli götürülmesinin daha faydalı olacağını düşünüyorum..

    yani ilk yazdığınız 3+3 programı daha mantıklı görünüyor..
    böyle bir porgramdan verim almak için; yani hem kas kütlesinden kaybetmemek hemde yağ yakmak için protein dieti çok önemli.. dışardan hazır aldığımız proteinlerin vücut tarafından %100 emilimi yapılamadığını biliyoruz.. o zaman herkes tarafından bahsedilen vücut ağırlığı x2 olan protein alımını sizin porgramada x3 hatta x3,5 kadar almanız gerekebilir..

    haftada 2 gün göğüs+kanat+biceps çalışmanızın özel bir sebebi varmı bilemiyorum fakat kanat çalışmasında zorlanan bicepslerin hemen sonrasında tekrar zorlanmasının ve haftada 2 kez tekrarlanmasını bu küçük kas gurubu için faydalı olmadığı düşüncesindeyim.. ayrıca ilk programda bacak çalışması göremedim buda bana göre büyük bir eksik..

    size tavsiyem bacak çalışmasını bir şekilde programınıza eklemeniz ve dinleme gününden önceki son çalışma gününde bunu yapmanızdır.. bu şekilde ertesi gün koşu olmayacağı için bacak kaslarınızada onarım için fırsat vermiş olursunuz..

    bende buna benzer 1 porgramı 2 ay kadar uyguladım programım şöyleydi;

    ptesi göğüs,biceps
    salı cardio
    çarşamba kanat,triceps
    perşembe cardio
    cuma omuz, bacak
    ctesi dinlenme
    pazar dinlenme

    kondisyon olarak çok iyi seviyelere çıktım sağlam beslendim herşeye rağmen ağırlık arttırma anlamında zorlandığımı söylemeliyim

    iyi forumlar
     
  15. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya

    Önerileriniz için teşekkürler. Bacak çalışmasını omuz triceps yaptığım günler yapıyorum. Döngüye göre 1 hafta 2 kez diğer hafta 1 kez çalışmış oluyor.

    Göğüs ve kanat süper set girdiğim gün bicepste sadece 1 hareket giriyorum. Yani bicepsi görünce aklınıza 4 setten 3 farklı hareket gelmesin.

    Cardioyu arttırma fikrinden vazgeçtim.

    Biceps en çok geliştirebildiğim bölgem olduğunu düşünüyorum. Tricepste tam tersi. O yüzden kafamdaki yeni program şu diyetimin 30. gününden itibaren böyle yapmayı düşünüyorum.

    Pazartesi: Cardio + Mide
    Salı: Göğüs 4-Kanat 4 SÜPER SET Sonunda (Biceps sadece barbell 3-4 set gircem)
    Çarşamba: Cardio + Mide
    Perşembe: Omuz-Triceps
    Cuma: Cardio+ Mide
    Cumartesi: Mide + BACAK (6 farklı hareket 5 setten. Çok zorlayarak)
    Pazar: OFF
     
  16. d.cevat
    Offline

    d.cevat Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğretmen
    Yaklaşık bir haftalık denemeden sonra bu programın benim için ağır olduğunu gördüm.

    Tüm gün, iş yaşantımı etkileyecek kadar bir bitkinlik, halsizlik oldu. Bunun iki nedeni olabilir.

    İlki uyguladığım ketojen diyet.

    İkincisi de interval kardiyo yapmam olabilir. İntervali hızlı ve çok yavaş koşu şeklinde uyguluyorum. Şimdilik 1 : 3 dakika şeklinde. Hızlı evre 1 dakika. Hızlı evrede tüm gücümle koşuyorum. Dışarıda koşuyorum. Hızım da 20 km/h'ye yaklaşıyordur sanırım ama tabii son setlerde hızım düşüyor. Elbette böyle bir çalışma 25 dakika da sürse gerçekten yorucu.

    Sonuç olarak 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık çalışması programına dönmeye karar verdim. Bacak idmanından sonraki gün boş olacak şekilde.
     
  17. ofi
    Offline

    ofi Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    bence bu cardıo olayı cok abartılıo cadıo dedıgın nedır ki eger illa hitt yapıcam dıe yalan yanlıs calısırsan bence verım alamassın.
    ben sahsen haftada 6gun gıdıyorum ve hergun bir kas ve hergun antremana baslamadan saglam ınterval kosular ve pedal cevırıyorum ve otomatıkmanda ısınmıs oluyorum.koca bır gunu kardıoyaya ayırmak mantıksız bence!
     

Sayfayı Paylaş