Yağ yakımı hedeflerim ve ömür törpüm diyet :)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve safeo tarafından 7 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Hacim kazanmak icin calısırken, idmana giderken kuruyemişdi cevizli sucuktu , bal, pekmez derken iyi hacim aldım ama tabi bunun yanında yağlanmada oldu e birazda tembellik ettim agırlık bastım mekik bile cekmeden cıktım salondan derkeeen diyette buldum kendimi :) Cok fazla yok ama katı diyete mahkum olmamak için inceden bi diyet yapıcam uygulamak istedigim calısmayı ve fikirleri paylasmak istiyorum sizinle ve sizinde fikirlerinizi, yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.

    Kahvaltı 08:30
    Aç karnına 3 kasık elma sirkesi üzerine biraz limon ve ılık su
    Aç karnına Arttırmalı sistem ventolin 4-4 4-4 4-8 8-8 die devam edicek
    75-100 gram mısır gevreği
    200ml süt
    3-5 yumurta beyazı
    150-200 gram Lor peyniri
    Supradyn

    Öğlen yemeği 11:30
    Lapa pilav
    150 gram haslanmıs tavuk göğsü
    1 kase yoğurt

    Antreman öncesi Superpump

    Antreman 13:00
    Antremanda set aralarındaki dinlenme sürelerime dikkat edicem 1dk max. Agır calısmaya devam edicem piramit sistem ile 12-10-8. Hareket geçişlerinde mekikler eklicem.

    Cift bölge antreaman sonunda 1gün 30 dk bisiklet 10 dk eliptical yapıcam diger gün 30 dk yürüyüş 10 dk eliptical + twist + mekik + sopa.

    Antremandan Sonra
    Su an elimden whey protein oldugundan ve cebim bos oldugundan amino alamıcam whey ile devam edicem :) + 1 elma veya muz haric baska bir meyve :)

    15:00
    Lapa pilav veya haslanmıs patates + ton balıgı veya haslanmıs tavuk
    Salata veya yoğurt


    18:00
    Ventolin
    Lapa pilav veya Haslanmıs makarna + tavuk veya Lor peynir

    21:00
    Meyve

    24:00 Uyku öncesi
    B komplex
    Lor peyniri veya yoğurt ve süt

    Yarın elma-limon-maydonoz ve yeşil çaydan olusan karısımı kaynatıcam ve günde 2-3 bardak onu içicem veya yazdıgım ara öğünlere limonlu yeşil çay eklicem 2 fincan (antreman sonrası ve akşam saatlerinde)

    Bu yazdıklarımı harfi harfine uygulayamıcam muhtemelen ama yapmak istediğim şey bu tarz. 2100calori civarı olucak sanırım.

    Bazal metabolizma hızım 2000 cal.

    Şeker, tuz, kuruyemiş, unlu mamuller, tatlı, kızartmalar, mayonez, cips, kola cikolata diye uzayan bi yasak listem var.

    Yakın bir zaman icinde CLA eklicem öğün öncelerine günde 3 adet 3000mg yani.

    Bugün itiabari ile Soguk Ölçülerim (üst bas ayakkabı full)

    Kilo: 87
    Bel: 93
    Kol: 39
    Ön kol: 32
    Göğüs: 98
    Baldır: 64
    Kalça: 106

    Daha öncesinde de diyetler yaptım ama kas kaybetmeme gibi bi istegim hedefim yoktu yani biraz bilincsiz ve eksik diyetlerdi yaptığım ilk ciddi diyet olucak. Tavsiyelerinizi ve önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler..
     
    Son düzenleme: 7 Kasım 2009
  2. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Bugün diyetimde 4. günümü geçirdim tahmin ettiğim gibi uyamadım pek fazla diyet listeme ama yasaklara uydum ve her sabah sirkemi vitaminlerimi vs. aldım ara ögünlerimi yaptım ev yemeklerinden yerken suyunu yemedim tanelerini yedim döktüm derken...

    Bugün arkdaşım salondaki hoca ve bir kaç kişi daha sen sanki inceldin fln bi kaç yorum yaptı şaşırdım ve 1 hafta sonra tartılcam dememe ragmen tartıldım. Yine ilk tartıldıgımdaki kıyafetlerim ve ayakkabım vardı hiçbir fark yoktu.. 4gün önce 87+ olan kilom bugün, Antremana girerken 85,5kg cıkısta protein tozunu içtinten sonra 84,8 cıktı. Rahat 1 kilosu var vücudumdan gidenin. Vücutta biriken suyun atıldıgını düşünüyorum tekrar paylasıcam sizlerle arkadaşlar.
     
    Son düzenleme: 10 Kasım 2009
  3. wanderlei99
    Offline

    wanderlei99 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    kolay gelsin arkadasım..
     
  4. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Dün akşam misafirlere hazırlananlar yüzünden az biraz diyeti patlattım. mısır ekmegi, kabak tatlısı, çaya şeker fln derken biraz nefsimi körledim :)

    5. günümü geride bıraktım. Yemegimi yedim, nox ürünü mü içtim. Bugün itibarı ile tok karnına salona girişim 85,2 oldu...Yani 1.8 kg.. 2gündür eve 2. ventolin i servisini alamıyorum. Sadece antremandan önce 8mg ventolin+nescafe+asprin alıyorum.

    Garip gelicek belki ama 5 gün olmasına ragmen netice almaya basladıgımı hissettiğim gibi görmeye de başladım. Gelişmeleri yazıcam tekrar arkadaşlar
     
    precorefx bunu beğendi.
  5. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    boyun kac ? ayrıca şu elma sirkesi denen olaya yararlı diyolar ama leş gibide kokarsın diyolar malum öğrenciyiz her hangibi rahatsızlık veriyo mu terinden falan cıkıyo mu kokusu ?
     
  6. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    boy 177cm. Valla antremana girmeden c vitamini, ventolin,nescafe, superpump fln yüklemeli girdiğim için aşırı terlediğim zamanlar oluyo. Bi fark olmadı, olduysa da hissedilmicek kadar az olabilr. Olsa farkederdim 2-3 gün dene duruma göre kesersin sorun yaşarsan
     
    0nd3r bunu beğendi.
  7. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    bi karışım buldum ılık suya 2 tatlı kasıgı elma sirkesi 1 çay kaşığı balla ile sabah aç karnına için diyo umarım faydası olur benim boyum 1.70 kilom 68 bi 5-6 kilo fazlam var.
     
  8. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    ben bal katmıyorum limon ekliyorum. dikicen kafaya direk çok abartıyolar yok içilmiyo fln filan die o kadar beter bişey deil :)
     
  9. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    bir şey daha sorcam sana kaç güne etkili olmaya başlıyo bunun yanında diyette yapıyorum ben?
     
  10. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Yukarıda yazdığım gibi diyete başlayalı cok olmadı bugün 7. günüm diyette ve yazdıgım gibi saati saatine uyamıyorum diyete ama cok dikkat ediyorum yağ, şeker, abur cubur, kuruymmiş kola vs agzıma sürmüyorum. ama gözle görülür derecede belli etmeye basladı. Omuz ve arka kol arası mesela dümdüzdü kesik olusmaya basladı parca parca duruyo. 88lere kadar cıkmıstım kilo olarak şu an 85 civarıyım. insandan insana değişir tabi ama 1 haftada sende görürsün muhtemelen değişimi
     
  11. berkay3212
    Offline

    berkay3212 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    baya zaman geçmiş safeo gelişimleri söylermisin
     
  12. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    degısımlerı beklıyoruz ?
     
  13. hashosaf
    Offline

    hashosaf Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar arkadaşlar şu an itibariyle foruma artık üyeyim ilk günüm olduğu için başlık açamıyorum forumda aramada yaptım uygun bi başlık bulamadım buraya yazıyorum kusura bakmayın.Arkadaşlar bundan yaklaşık 9 ay önce çokda iddialı olmayan ama düzgün bir vücudum vardı 172 cm boy ve 73 kg. Amatör olarak sporla ilgilendim boks yaptım güreş yaptım .Üniversite sebebiyle il değişikliği yaptım ve spor çevrem tamamen 0 landı.İzmirde sıradan bir spor salonuna yazıldım amacım biraz daha kilo verip daha fit ve düzgün bi vücuda sahip olmaktı.Vücudumda yağ birikimi her türk erkeği gibi bel ve göğüs bölgesindeydi.Bundan sonra tek hatam kendimi salonumdaki hocalarıma emanet etmek oldu.Çünkü ilk defa spor salonunda profesyonel destek alacak ve spor yapacaktım.Ama herşey istediğim gibi olmadı .Programımda en kısa zamanda onu da yazacağım .Spor yaptığım süre boyunca 73 kg dan 80 kg a çıktım ve kolarımda bacaklarımda çatlamalar gerçekleşti.Tüm bu olanlar 3 ay içerisinde oldu.Daha sonra staj yapmak için istanbula gittim ve öğünlerimde hiç bi değişiklik olmadı ama şu an tam 90 kiloyum doktora gitmeye çekindim.Şu anda 6 ayda aldığım 17 kiloyu vermek istiyorum .Ne tarz bi yol izlemeliyim şu an sadece sabahları koşuyorum.Bi yardım ediverin lütfen.Açıkçası tekrar salona gidip ne vakit ne de para harcamak istemiyorum .
     

Sayfayı Paylaş