Yağ Yakımı Hakkında Yardımcı Olabilir misiniz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve anoktacan tarafından 24 Mart 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. anoktacan
    Offline

    anoktacan Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    10
    İyi günler arkadaşlar.. Uzun bir basketbol hayatından sonra yemek yemeye aynen devam edince 2-3 senedir ciddi kilo aldım. Bu sebeple spora başladım.
    Öncelikle amacım Bodybuilder olmak değil. Fit ve model vücudu gibi vücuda sahip olmak. Yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum. 1,5 ayda bir yeni ölçüm ve program değişiyor. İlk ölçümde %20 idi yağ oranım. 2. ölçümde yağdanda kastanda kaybettiğimi söyledi hoca.%19.5 e düştü fakat beslenmeme dikkat etmediğimden dolayı böyle olmuş.Şu an dikkat ediyorum ve yeni programım var. Ciddi anlamda yağ yakımı ve birkaç kg da kas kazanmak istiyorum.
    Boyum:193
    Kg:100
    Beslenmem:
    Sabah: 5 yumurta beyazı+ 1 sarı + domates salatalık zeytin beyaz peynir
    Ara : 1 avuç çiğ fındık badem kuru üzüm ve ceviz karışımı
    Öğlen: Tavuklu veya etli yemek yanına salata pilav
    Ara: 1 muz 1 elma
    Antrenmandan Önce: 1 ölçek whey
    Antrenmandan sonra: 1 ölçek whey
    Akşam: Light Ton balıgı veya tavuk pilav
    Çalışma programım ise 2 ye bölündü.
    1. program ptesi perşembe
    2.program salı cuma yapıyorum
    1.Program
    10' ısınma
    Bench Press - 12-10-8-6
    Cable Crossover 4X10
    Inc D.Press 12-10-8-6
    T-Bar Row 12-10-8-6
    Lat Pull Down 12-10-8-6
    D.Rowing 4X10
    BarbellCurl 12-10-8-6
    Inc. D Biceps Curl 4x10
    Yarım Mekik 4xMAX
    Ayakta kollarımı dayayarak bacaklarımı kendime çektiğim bir hareket var adını bilmiyorum. 4xMax
    Yerde yüzüstü kollarımı dayayarak ters yarım mekik yapıyorum. 4x12
    25' Kardiyo(140 nabız)
    2.Program
    10'Isınma
    Squat 12-10-8-6
    Leg ext 4x12
    Leg Curl 4x12
    D.Shoulder Press 12-10-8-6
    D.lateral raises 4x10
    Deltoid fly cable 4x12
    Push Down 12-10-8-6
    D.Kick Back 4x10
    Yarım Mekik 4xMAX
    Ayakta kollarımı dayayarak bacaklarımı kendime çektiğim bir hareket var adını bilmiyorum. 4xMax
    Yerde yüzüstü kollarımı dayayarak ters yarım mekik yapıyorum. 4x12
    25' Kardiyo(140 nabız)

    program yeterlimi neler değiştirmeliyim yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş