Yağ yakımı hakkında yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Thwest tarafından 26 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Thwest
    Offline

    Thwest Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sait
    Merhaba arkadaşlar, öncelikle uzun süredir bu forumu takip ettiğimi belirteyim. Ilk konu başlığımı şimdi aşıyorum sizin değerli önerilerinizden yararlanmak istiyorum.

    Spora başlayalı 2 ay 1 hafta oldu, hayatımda bugüne kadar her zaman spor olmuştu ancak aralıklarla yapıyordum fakat artık bu işi ömrüm boyunca sürdürmek niyetindeyim, ne de olsa düzenli spor = sağlık. Ben 18 yaşımı Ağustos ayında dolduracağım boyum 178, kilom 72.5. Çalışma programım 1. gün sırt, biseps ve abdominal, 2. gün göğüş, tripseps, abdominal, 3. gün omuz, bacak ve yine abdominal. Bu program 1 hafta önce hazırlandı, daha öncesinde hergün bütün bölgelerimi çalıştırıyordum. Bu arada spora haftanın 6 günü gidiyorum. Her gün ağırlık antremanı sonrası 20 dakika kardiyo çalışması yapıyorum ( koşu bandında ilk 15 dakika 9.0da son 5 dakika 12.0 da koşuyorum) protein bu zamana kadar hiç kullanmadım fakat yalovada çalışan abim bugün eve döndü ve yanında kendisine aldığı ama hiç kullanmadığı GNC pro performance 100% whey protein tozu getirdi. Bugün ona başlayacağım. Benim derdim şu ki, vücudum fena değil yani bench presste 70 kilo basıyorum, omuz ön arka kol ve sırt bölgemde idare eder. Abdominal bölgem her ne kadar güçlü olsada yağ oranımı bir türlü %7-8 lere düşüremiyorum, yağ oranım %13. Diyetime sürekli sadık kalamasam da yine de çoğunlukla uyuyorum. Sizce bu yağ oranını nasıl düşürebilirim?

    Beslenme programım her gün aynı olmakla beraber;

    Kahvaltı 100-150 gram yağsız beyaz peynir, 3-4 yumurta ( 2 tanesinin sarısıyla ) 1 orta dilim kızarmış tam buğday ekmeyi, 600-700 ml su.

    Öğlen 2:00 150 gram haşlanıp süzülüp hemen tabağa koyup tükettiğim kepekli makarna, 350 gram civarı yağsız tavuk bonfile. saat 5 gibi spora gidiyorum, spordan sonra eve gelince saat 8 bucuk gibi 350 gram kadar daha yağsız tavuk bonfile yiyip günü bitiriyorum. Haftada bir diyetimi bozuyorum, dayanamayıp 3 tane simit yiyebiliyorum mesela. Uzun yazdım ama umarım yardımcı olursunuz şimdiden teşekkür ederim :)
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu forum kurallarına aykırıdır
    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    - Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiş olabilir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link :

    Arama Kelimeleri :
    YAĞ YAKIMI
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş