yağ yakımı hakkında sorum var

öncelikle şunları söylim yaşım 19 yaklaşık 6-7 aydır yapiyorum sporu ve başladıktan 2-3 aydan sonra protein kullanmaya başladım son 1 aydırda kıretein kullaniyorum. ama bu belin etrafı ve göbek yağlarından kurtulamiyorum eskiye göre daha iyi ama tamamen kurtulmak için napmam gerek

 

karbonhidratlari azalt ilk olarak basit seker ve turevlerini

 

günlük bazal metabolizma kalorisi + sporda yaktığınız kaloriden daha az kalori tüketmek zayıflamanın başlıca şartıdır. Bu kalori döngüsünü de en sağlıklı dengeyle sağlıklı karbonhidrat protein ve yağdan aldığınıza bağlı olarak artar veya azalır. Aynı şekilde yaptığınız sporda ne kadar yağ yakımı için verimliyse o kadar hızlı sonuç alırsınız.

DİYET+YAĞ YAKIMI İÇİN DOĞRU İDMAN+DÜZGÜN UYKU= YAĞ YAKIMI

 

heldic onlara dikkat ediyorum evet

 

meyvede yememelisin bende yag yakiyorum mesela bugunku menulerim

Sabah 3 tam yumurta
Tereyagi
zeytinyagi emdirilmis cokelek
Maydanoz

Oglen 400gr kadar tavuk butu ama kemikli
Yaninda roka

Tavuk butu tereyaginda yapildi

Aksam
Tereyaginda kiymali yumurta

Gun icinde badem
3gr balik yagi

 

heldic ketojenik diyet yapıyor dostum bunu belirtmemiş. Kafanı karıştırmasın. Yağ yakımın birçok tekniği var. Bunu araştırıp diyet uygulamalısın. Ama genel olarak tüm sporcular tarafından uygulanan düşük karbonhidrat diyetiyle yağ yakabilirsin. Meyve vs. türevlerini tüketmemek çok yanlış. Sadece akşam 6 dan sonra meyve tüketimini sınırlamalısın.

 

jimraynor diyet olarak önerin ? ve haftada 1 kadriyo yeterlimi ?

edit: jimraynor aksam 6 dan sonra meyve yemek yanlış mı ?

 

Günde 50 gramdan fazla fruktoz alan -yiyen
kişilerde şişmanlık ve diyabet riski artmaktadır.
sofra şekerinde bulunan fruktoz şişmanlık olmadan
bile şeker hastalığına neden olmaktadır. Fruktoz
trigliserid denen kan yağının karaciğerden
üretimini artırır. Glukozdan daha fazla vücutta yağ birikimi yapar. Fruktozun en önemli etkilerinden
biri ürik asit üretimini artırmasıdır. Fruktoz
yendikten sonra bir saat içinde kan ürik asit düzeyi
2 mg/dl kadar artar. Ürik asit düzeyi yüksek kişilerde de zamanla şeker
hastalığı, obezite, insülin yüksekliği, karaciğer
yağlanması ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle kan
ürik asit düzeyi yüksek olanlar şeker hastalığı
gelişme riski altındadır. İLGİNÇ OLANI BU KİŞİLER
ŞEKER HASTASI OLUNCA KAN ÜRİK ASİT DÜZEYİ NORMALE GELMEKTEDİR. Bunun nedeni böbrekten
idrar yoluyla atılan glukozun tubullerden ürik asit
emilimi engellemesi ve boylece ürik asitin idrar
yoluyla atılmasıdır. FRUKTOZUN ZARARLARI: 1. Kan trigliserid seviyesini artırır
2. kan ürik asit düzeyini artırır
3. kandaki zararlı AGE ürünlerini artırır.
4. Kan şekerini düşürse de uzun zamanda insülin
direncini arırır.
5. hayvan çalışmalarında karatarkt yaptığı gösterildi.
6. Tansiyonu yükseltir.

www.tavsiyeediyorum.com/makale_2346.htm
Kaynak

Eger yag yakim amaciniz varsa meyve kesinlikle tuketmeyin cunku meyvede de seker var eger kilo verme amaciniz yoksa 50gr kadar fruktoz alinabilir fakat almasaniz da zarari yok

Meyvelerin yerini sebzelerle degistirin hem cok daha az fruktoz icerirler hemde daha vitaminlidirler

 

heldic anladım simdi ben spordan 1-2 saat sonra elma - havuc vs yiyordum onları keserim artık sebze yerim

 

kardiyo agirlikli caliscagina gore spordan 1 2 saat sonra protein agirlikli bir beslenme yap sebze olarak

Karalahana kirmizi lahana salatalik domates Biber yiyebilirsin

Marul dereotu maydanoz roka tere sinirsiz yiyebilirsin

Meyvelerden az sekerliler olabilir avakado ve hindistan cevizi gibi

 

teşekkürler heldic deniyeceğim

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi