Yağ yakımı -hacim Kazanma

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Bodyyci tarafından 3 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar yağ yakımı ve hacim kazanmak istiyorum.

    Boy 1.70 kilo 64.yaş 23

    Beslenme programım şöyle

    sabah 8 whey 4 phase protein

    sabah 8.30 3 yumurta akı salatalık domates 100 gr lor

    sabah 11 100 gr yulaf ezmesi.

    saat 14.00 1 adet ( 80 gr ) ton balığı light - ( bazen 100 gr hindi eti )

    saat 19.00 antreman

    20.00 üzüm suyu + whey 4 phase

    20.30 100 gr tavuk göğüs yada 100 gr yağsız kırmızı et yanında 1 tabak esmer bulgur alternatif (esmer makarna esmer pirinç) + 100 gr lor + light yoğurt satala domates



    Beslenme programım nasıl sizce arkadaşlar göbek bölgemdeki yağları eritip hacim de kazanmak istiyorum..

    Sadece protein tozu kullanıyorum . Ek kullanabileceğim birşeyler gerekir mi ?

    Meyve badem ceviz fındık eklememde sıkıntı olur mu ? ( Yağ yakımı için )

    Görüşlerinizi bekliyorum. Tşkler
     
  2. Duhast
    Offline

    Duhast Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    beslenmen güzel gayette ama burada önemli olan antrenman, sakın antrenmanda sadece kas çalışma önce koşu bisiklet iyice ter at yağ yakımı için yağ yakdıkca cardio kısmının süresini azaltır ağırlığı çoğaltırsın...
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  3. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    antrenman öncesi karbonhidrat iyi olurdu bence ;) bulgur pilavı olabilir.
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  4. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    cok tesekkurler bılgın ıcın

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:12 ----------

    ton balıgı yada hındının yanında 1 tabak bulgur yıyebılırım o zaman yanı ..

    aksamda yıyorum antremandan sonra ama ?
     
  5. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    antrenmandan soran şahsen yemiyorum 0 karb oranıyla protein dolu bir öğünüm oluyor genelde ( tabii katılmayanlar olabilir ) ancak antrenman 1.5-2 saat önce mutlaka 250 300 gr yakın bulgur yanında 150 gr tavuk yenmeli diye düşünüyorum.
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  6. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    antremandan sonra sadece et yiyosunuz o zaman ? yanında başka bişi ?
     
  7. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    genellikle bol yeşillikli salata oluyor (içinde mısır olmayacak şekilde az zeytinyağlı)
     
  8. martinez35
    Offline

    martinez35 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    daha fazla tavuk ye.onları 200'er gram yapabilirsin mesela.
     

Sayfayı Paylaş