Arkadaşlar yağ yakımı ve hacim kazanmak istiyorum. Boy 1.70 kilo 64.yaş 23 Beslenme programım şöyle sabah 8 whey 4 phase protein sabah 8.30 3 yumurta akı salatalık domates 100 gr lor sabah 11 100 gr yulaf ezmesi. saat 14.00 1 adet ( 80 gr ) ton balığı light - ( bazen 100 gr hindi eti ) saat 19.00 antreman 20.00 üzüm suyu + whey 4 phase 20.30 100 gr tavuk göğüs yada 100 gr yağsız kırmızı et yanında 1 tabak esmer bulgur alternatif (esmer makarna esmer pirinç) + 100 gr lor + light yoğurt satala domates Beslenme programım nasıl sizce arkadaşlar göbek bölgemdeki yağları eritip hacim de kazanmak istiyorum.. Sadece protein tozu kullanıyorum . Ek kullanabileceğim birşeyler gerekir mi ? Meyve badem ceviz fındık eklememde sıkıntı olur mu ? ( Yağ yakımı için ) Görüşlerinizi bekliyorum. Tşkler
beslenmen güzel gayette ama burada önemli olan antrenman, sakın antrenmanda sadece kas çalışma önce koşu bisiklet iyice ter at yağ yakımı için yağ yakdıkca cardio kısmının süresini azaltır ağırlığı çoğaltırsın...
cok tesekkurler bılgın ıcın Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:12 ---------- ton balıgı yada hındının yanında 1 tabak bulgur yıyebılırım o zaman yanı .. aksamda yıyorum antremandan sonra ama ?
antrenmandan soran şahsen yemiyorum 0 karb oranıyla protein dolu bir öğünüm oluyor genelde ( tabii katılmayanlar olabilir ) ancak antrenman 1.5-2 saat önce mutlaka 250 300 gr yakın bulgur yanında 150 gr tavuk yenmeli diye düşünüyorum.
