Yağ yakımı günlüğüm (110kg- 95.9kg- ve devamı)...

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve muro-van-kenobi tarafından 4 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. VaScO
    Offline

    VaScO Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet aynen dediğin gibi ama mayıs haziranda güzel temmuz agus. sıcak bunaltabilir ama yag yagmak için süper denilebilşir:)

    arada meyve yiyorum ya elma portakal falan.. ama mesela bugun daha hıc yemedım sadece eti form ve 2.5 su ictim 2.5 litre daha ıcıcem :)

    gorusuruz


     
  2. Selo68
    Offline

    Selo68 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim bu diyet programı için okul vakitlerimede uygun ve de her ailenin gelir durumuna hitap ediyor sağolun
     
  3. VaScO
    Offline

    VaScO Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    26 şubattqaki halim
    [​IMG]+

    17 temmuz

    [​IMG]
     
  4. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    çok iyimiş tebrikler: @VaScO
     
  5. VaScO
    Offline

    VaScO Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tşkler ramazandan sonra devam inş.
     
  6. wangel
    Offline

    wangel Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam yatmadan önce süt demişsin fakat,saat 8den sonra bir şey içmemeni öneriyorum.Her ne kadar glisemik indeksi 0da olsa sütün içindeki yağlar yeter.Yakılmazlar ve direk göbekte yağlanma olarak dönerler sana.
     
  7. fethiblack
    Offline

    fethiblack Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hepinize tebrikler arkadaslar.bende diyetıme nisan ayının sonunda basladım.önceki ölçilerim 120 kg 1.93 boy idi.suan 1.94 boy 99 kiloyum.vermeye deavm edıyorm.ılk ay -7 kılo sorasında azalarak ayda 2 kıloya kadar geriledm.eskı motıvasyonum kalmadı.ılk aykı yemedıgım seylerı yemeye basladım.cola bıle içmezdım zeroyla basladm lıtre lıtre ıcmeye.bu haftadan ıtıbaekn kendımı yıne frenlıcem ve karnitine takvıyesı almayı dusunuyorum hangısını onerırsınız ? saygılar
     
  8. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    ben 105ten 67 düştüm hala sıx pack gormek ıcın 4 aydır ugrasıom
     
  9. mystick58
    Offline

    mystick58 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrikler, devamını dilerim :)
     
  10. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    Hocam yarım yağlı 0 yağlı ve hatta laktozsuz sütler var bunları kullanabiliriz.
     
  11. h0pe
    Offline

    h0pe Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    göğüsde çok büyük gelişme var yağ yakım olarak. Bunun için spor salonunda hangi alete ağırlık veriyorsunuz acaba?
     
  12. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    kullandığınız yağ yakıcıların gerçekden bir faydasını gördünüz mü?
     
  13. VaScO
    Offline

    VaScO Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aklıma geldi bir bakayım dedim tekrar buraya yazdıgıma ... vay bee kac kıloymusum :)

    ekimde bıraktım kosuları yemegede az biraz basladım. ama dikkatli..
    2 haftadır kosulara basladım tekrar..
    ara verdiğim donemde hiç kılo almadım..

    ve 88.7 kıloyum suan..

    115 ten 88.7 kıloya... kendımı cok begenıyorm cok iyi hissediyorum.. darısı başınıza.. yag oranım tam kas yapmaya uygun fakat iş güç hiç zaman yok...
    ramazana kadar 80 olmak ıstıyorum ama cok yavas kılo verıyorum artık.. baya bi durdu..
    kılo vermesemde sporun verdıgı hzuur paha biçilemez...
     
  14. VaScO
    Offline

    VaScO Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    85 kiloyum...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:42 ----------

    [​IMG]
     
  15. cio_cio
    Offline

    cio_cio Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba

    forumda sürekli birkaç kişinin yazılarını okuyorum.

    Öncelikle belirtmek isterim.

    Yaşım 28 Boy 184 Kilom 103 dü.. (15 16 gün öncesine kadar)

    Göüs bölgem oldukça yağlı bu yuzden tşört giyemiyorum kadın göüsleri gibi duruyor bi ara jinokomastri olarak ta değerlendirdim ama ameliyat olmadan önce ilk önce sporla denemek istedim bunu..

    15-16 gündür spor salonuna yazıldım..

    Avm de çalışıyorum bu yüzden iş çalışma saatlerim uyuma saatlerim yemek yeme saatlerim dengesiz..

    Spora yazılırken 103 kiloydum tartıda tartıldım evde gitmeden sonkez ama unuttum ölçüm yaptırmayı..


    Şuan 98,4 kiloyum..

    Sabah 8:20 geçe uyanıyorum (Sabit) işim öğlende akşam da olsa spor için uyanıyorum.

    Kahvaltıda

    1 tam yumurta haşlanmış sarı ve beyaz tam olarak yiyorum..

    Kirbit kutusundan biraz fazla beyaz peynir.

    Domates ve salata

    5 yeşil 4 siyah zeytin.

    1 yada 2 dilim beyaz ekmek

    1 bardak yeşil çay

    ----

    9:45 geçe salondayım

    Avm de spor salonu olduğu için hocalar malesef ilgilenmiyor ilgilendiklerinde ekstradan 60-70 tl gibi rakamlar istiyorlar..

    Sürekli dergiler vs okuyorum bu forumu buldum burdan da okuyorum..


    10 da spor salonundayım

    Koşu Bandına geçiyorum %1 eğim ile arada eğimsiz olarak hızım 8 km ile 8.5 km arası yaklaşık 4 km koşuyorum bazen abartıp 5 km ve 6,5 km koştuğumda oluyor...

    Ardından bisiklete geçiyorum normal bisiklet diğeri değil şu pedalı önde olan değilde direk altta olana..

    Pedalın sertlik derecesini 3-4 olarak belirliyorum yaklaşık 1 bazen 1,5 km bisiklet.

    Sonra Epileps makinası var uzay yürüyüşü gibi ondada 500 mt filan...

    Genelde böyle çalışıyorum ağırlık çalışması pek yok var ama yok denecek kadar az..

    Hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenmeden mesela dambıl nasıl tutulur halter nasıl tutul parmak mesafesş nasıl olacak nasıl kaldırcan nefes al ver vs vs tam olarak bilmediğimden pek çalışamıyorum açıkçası..

    Spor salonunda aynı yerde çalıştığım bir arkadaşım var büyüme amaçlı kas odaklı çalışıyor yaklaşık 3-4 sene body yapıp bırakmış şimdi tekrar ediyor.

    O bana yapmam gereken şeyleri anlatıyor ne kadar doru yanlış tartışılır..

    -----

    Spor yaparker 2 ufak pet su tüketiyorum 250 lik sanırım standart 50 kuruş olanlardan.

    ---
    Saat 12 gibi
    Spordan sonra 30 yada 45 dk sonra..

    Evde akşamdan hazırladığım yaklaşık 200-230 gr göüs tavuk etini yiyorum (teflon tavada yağsız olarak soğan biber domatesi karıştırıp içine tavuk parçalarını atıyorum)

    -------

    Ara öğün yemiyordum ama okuduğum kadarı ile günde 5-6 kez yemek yemem gerekliymiş sanırım..

    -----

    Saat 14:30 gibi biraz leblebi yanında yeşil çay.

    -----

    Saat 16 yada 17 gibi öğlen yemeği yiyorum avm de

    Ezogelin çorbası yada mercimek çorbası

    200 gram ızgara göüs eti tavuk yani..

    Yağsız salata limon sıkıyorum sadece (Kıvırcık,havuç,kırmızı lahana)

    1 dilim kepek ekmeği..

    ------

    Akşam 8 gibi


    1 Paket Eti Form

    [​IMG]

    --------

    Gece 23:00 gibi evde oluyorum

    Kayısı , şeftali yada karpuz vs oluyor onları yiyorum

    Ama yanlışmış sanırım uyumadan önce möeyve iyi değilmiş..

    --------------------------------

    Lor peyniri önemliymiş!!

    Bim ,Migros , carrefour hepsini gezdim arkadaşlarım bide bu forumdada gördüm bimden murat bey markalı lor peynir alıyorlarmış..

    Gidip baktım ama çok yağlı geldi bana

    [​IMG]



    Enerji Değeri 202,15 kcal
    Protein14,44 g
    Kalsiyum 14,44 g
    Fosfor 650 mg
    Karbonhidrat 0,93 g
    Yağ 15,63 g

    Bu ürünü yağlı olduğu için almadım...

    --------------------

    Carrefourdan

    Gelibolu organik Lor Peyniri aldım (Keçi)

    [​IMG]


    Protein14,44 g

    Enerji Değeri 112 kcal
    Protein19 g
    Karbonhidrat 6 g
    Yağ 1 g (oldukça düşük yağ oranı bimdeki ürüne göre 15 de 1 i

    ------------------------------

    Yatmadan önce Lor peyniri yiyeceğim

    ------------------------

    Ayrıca carrefourdan

    Doğalsan marka yulaf ezmesi aldım

    [​IMG]



    Enerji Değeri 324 kcal
    Protein12,6 g
    Karbonhidrat 71,5g
    Lif 12,4 g
    Yağ 3,05 g


    -----

    Pınarın yağsız sütünü aldım

    [​IMG]


    -----------------

    Yulafla sütü lapa yapıp yiyorum içine birşey katmıyorum, Sert bir tadı var

    ----------------

    Yulaflı sütlü olayı izinli günlerimde öğlen 3-4 gibi tüketiyorum sadece..


    --------------

    İlaç ,toz vs kullanmıyorum kullanmakta pek istemiyorum mide ve karaciğerim nasıl bilmiyorum genelde ailemde kanserden ölen var mide karaciğer göüs vs ilaç yan etkisi varmı pek emin değilim..



    --------------
    Konularda Yağ yakıcı gördüm ama salondaki hocaya 2 dk sordum

    Hiçbirzaman kullanma yalan sadece psikolojik..

    Sana enerji veriyor bu sayede daha çok koşuyorsun örneğin ve bu sayede fazla ter atıyorsun geneli böyle ben almanı asla tavsiye etmem sadece beslenme ve spor bunları yap dedi.. Boşa para verirsin L-carnetin ilaçlarına dedi..

    ---------

    Ama buradaki yazıları okudum eczaneye gidip sordum..

    Bayan hiçbir yan etkisi yok toz , hap , sıvı vs var dedi..

    En iyisi sıvıdır dedi tüp çeklinde 3 ürün gösterdi


    Polonya malı , Almanya , ve Amerika Malı ürünler gösterdi yanlış hatırlamıyor isem..

    Hangisi sizce dediğimde Weilder marka Amerikan malı çok iyidir dedi..

    (Gördüğüm aynısı ama extreme yazmıyor)
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]




    ------------

    Merak ettiğim birşey var yürümek te yağ yakarmı yoksa koşmak mı lazım??

    Yürürken çok terlemiyorum ama koşarken fena terliyorum...


    ----------

    Herşeyi anlattım şimdi gelelim asıl meseleye

    Ben Kilo vermek istiyorum 183 boyum var ilk önce 90 sonra 85 olmak istiyorum bundan sonra da biraz kas yapmak vicudumu toplamak istiyorum..

    Ama önceliğim yağ yakmak erimek...


    -------------

    Bu Konuda beslenme ve spor olarak 2 şekildede cevap yazarak bana yardımcı olabilirmisiniz.. ??

    Nasıl beslenmem gerekli
    Nasıl Çalışmam gerekli
    Okuduğunuz için ve cevaplarınız için
    Tşk ederim..
     
  16. burak81
    Offline

    burak81 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    abi kullandığın yağ yakıcı varsa söyler misin ve önerir misin ?
     
  17. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    Herkese selam nasıl gidiyor işler güçler.... Burayı unutmuş gitmişim ben...
     
  18. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Güzel ilerleme kaydetmişsiniz tebrikler,fakat diyetisyeninizin akşam saat 20-20:30 arası 2 porsiyon meyve yazması garibime gitti.
     

Sayfayı Paylaş