Yağ yakımı günlüğüm (110kg- 95.9kg- ve devamı)...

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve muro-van-kenobi tarafından 4 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    Merhaba arkadaşlar hastalık sebebiyle ve moral bozuklukları ile 11 Ağustos 110 kg (boy 173cm) ile başladığım diyet ile (diyetisyen desteği ile) 28 Eylül itibariyle 95,9 kiloya ulaştım.

    Detaylarına geçecek olursak;

    11 Ağustos 110 kg diyetisyene gitmeden verilen 5kg

    21 Ağustos 104,6 kg ........ %31.7 yağ ........ %50 su ........ kolesterol 238 trigliserit 183 (diyetisyene gittiğim ilk gün)

    27 Ağustos 101,6 kg ........ %32,6 yağ ........ %49,31 su ........ (su ve kas kaybı yaşadım:()

    8 Eylül 99,7 kg ........ %32 yağ ........ %49,75 su ........ (su kaybı azaldı az da olsa 1,2 kg yağ yakımı)

    28 Eylül 95,9 kg ........ %30,5 ........ 50,89 su ........ (15 Eylül Spora başladığım ve L-carnitinie kullanmaya başladığım tarih verilen 3.8 kg'ın 2.6 kg'ı yağ olarak verdimbench_O)

    Not: Yağ ölçümleri Tanita body Composition Analyzer diye bir cihaz/tartı ile ölçülüyor.

    Şu anki kolesterol 168 trigliserit 95 ........

    Bir günlük öğünlerim şöyle sıralanıyor...

    Sabah 8:00:

    Sabah kalkınca 2 bardak su içiyorum. (1 günde 3-4 litre su içiyorum)
    Şekersiz çay (Bende reflü olduğu için yasak yerine yeşil çay,lipton un body form çayı vb...)
    2 kibrit kutusu peynir (kutuya takılmayın kendi ölçüsü bir süre sonra doğal olarak oluşuyor. yarım yağlı olmasına özen gösteriyorum.)(1 yumurta = 1 kibrit kutusu peynir)
    3 ince dilim ekmek(unonun dilimi ile kepek veya tam buğdaylı ekmek)
    5 zeytin veya 2 ceviz
    Bol söğüş....(bana domates yasak olduğu için salatalık kıvırcık havuç vb...)

    Ara öğün 10:30 (Her öğün arası 2.5 - 3 saat diye ayarlıyorum)

    1 porsiyon meyve (elma,armut,şeftali,muz,kuru kayısı vb...)
    1 çay bardağı leblebi (benim favori yiyeceğimdir.)

    Öğle 13:00: (saatler kayabilir sorun değil)

    3 köfte büyüklüğünde ızgara veya haşlanmış balık veya tavuk eti... ya da 3 kibrit kutusu peynir
    1 kase yoğurt veya ayran(yarım yağlı veya light yoğurt %1-1.5 yağlı)
    2 ince dilim ekmek
    bol yağsız salata

    Ara Öğün 15:30:

    1 porsiyon meyve

    Akşam 18:00 :

    8 yemek kaşığı sebze yemeği(eğer içinde pirinç varsa 1 dilim ekmek silinir :) )
    1 kase yoğurt
    2 ince dilim ekmek
    bol yağsız salata

    Ara Öğün 20:00- 20:30 :

    2 porsiyon meyve
    1 kase yoğurt

    Not: 1 dilim ekmek= 2 yemek kaşığı pilav veya makarna = 1 kepçe çorba

    Yasaklar :
    :(
    Şekerli yiyecekler
    Hamu işi ve tatlılar
    kaymak krema çikolata
    kızartma kavurma
    alkol
    hazır meşrubatlar
    sos ve sols ilaveli yiyecekler
    sucuk salam sosis pastırma
    saktatlar
    katı yağlar
    hazır çorbalar vb..

    Haftada 3 gün spor salona gidiyorum...

    30dk. önce Weider L-Carnitine Liquide alıyorum.
    30 dk. kardiyo çalışması yapıyorum 1 gün omuz 1 gün göğüs ağırlıklı çalışıyorum.


    Devamındaki gelişmeleri detaylı anlatmaya çalışacağım. Yorumlarınızı iyi - kötü her türlü bekliyorum. Teşekkürler...
     
    stewartt, Derdi, Selo68 ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  2. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1,5 Ayda 15 Kilo mu Verdin ..:) Helal olsun.. Bi de bn 7-8 kilo versem..
     
  3. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    Saolasın,
    Diyetisyenim de biraz hızlı gidiyosun dedi ama normalde ayda 4-6 kilo verilmesi gerekiyor. Biraz daha fazla kilom olduğu için bu 8 e çıkabilir. Daha vereceğim ilk olarak 10 kg daha var... bunu da 1.5 ayda verirsem tam süper olacak...
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  4. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Benim;
    Yaş:14
    Kilo:70
    Boy:1.70

    2 Hafta Sonra Diyetisyene gitmek istiyorum..Mecbur Gidecem artık..:( Kilolu olmak çok zor :(
     
  5. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    İlk halimin fotoğrafları

    Merhaba 110 kg fotoğraflarım ekledim yeni halimin fotoğraflarını en kısa zamanda ekleyecem. Yorumlarınızı bekliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1111.JPG
      1111.JPG
      Dosya Boyutu:
      31,2 KB
      Görüntüleme:
      680
    • 2222.JPG
      2222.JPG
      Dosya Boyutu:
      22,3 KB
      Görüntüleme:
      585
    1 kişi bunu beğeniyor.
  6. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Çok merak ettim Şimdi :)
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  7. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    Yarın eklerim inşallah benim gözlemlediğim göbek kısmından bir gerileme göze çarpıyor bakalım siz ne diyeceksiniz.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  8. skull25
    Offline

    skull25 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ne yaptın sen ? Bu kadar üzülme çok fazla deil kilon benim boy 1.80 kilo 96 ben napayım...14 yaşındayım
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  9. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    :():

    tam 70 adeilim 65- 70 arası deısıorum sabah kalkınca 65 oluorum :( aksama doru 67 falan 1 günde 5 kilo gidio anlamıorum vücudumu :eek::eek::eek:
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  10. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    Dün H.I.T. cardio ya başladım bakalım gelişmeleri ilerde paylaşacağım.

    95,9 Kg iken ki halim fotoğrafları ekledim yorumlarınızı bekliyorum. DAha kaliteli çekimleri yakında yapıp ekleyeceğim.
     

    Ekli Dosyalar:

    • IMG061.jpg
      IMG061.jpg
      Dosya Boyutu:
      45,4 KB
      Görüntüleme:
      813
    • IMG062.jpg
      IMG062.jpg
      Dosya Boyutu:
      48,3 KB
      Görüntüleme:
      770
    • IMG063.jpg
      IMG063.jpg
      Dosya Boyutu:
      49,8 KB
      Görüntüleme:
      735
    ykpysl, uzzman, Derdi ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  11. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    özellikle göğüs cok ilerleme var :)
     
  12. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sabah 6:45:

    Sabah kalkınca 2 bardak su içiyorum. (1 günde 3-4 litre su içiyorum)
    Şekersiz çay (Bende reflü olduğu için yasak yerine yeşil çay,lipton un body form çayı vb...)
    2 kibrit kutusu peynir (kutuya takılmayın kendi ölçüsü bir süre sonra doğal olarak oluşuyor. yarım yağlı olmasına özen gösteriyorum.)(1 yumurta = 1 kibrit kutusu peynir)
    3 ince dilim ekmek(unonun dilimi ile kepek veya tam buğdaylı ekmek)
    5 zeytin veya 2 ceviz
    Bol söğüş....(bana domates yasak olduğu için salatalık kıvırcık havuç vb...)

    Ara öğün 10:00 (okulda 2. Tenefüs ]

    1/2 Simit :) [Öğrenci yemeği]
    1 Tane Ayran

    Öğle 14:0o:

    500mL Yağsız Süt %0,1
    Bol Yağsız Salata

    Ara Öğün 16:3o:

    1 porsiyon meyve [ Veya 1 Çay Bardağı Leblebi]

    Akşam 19:00 :

    8 yemek kaşığı sebze yemeği Veya
    Bulgur Pilavı + Tavuk göğsü
    1 kase yoğurt Light [ Cacıkda olabilir ]

    Yatmadan 45 dk Önce:

    250mL Light Süt %0,1 Yağ...

    Önerileriniz ? Çok vardır kesin biliyorum..Zayıflamak için ..? :eek::eek::eek:
     
    Son düzenleme: 11 Ekim 2010
  13. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    Boya yaşa kiloya göre bazal metabolizma hızı insandan insana değişir. O yüzden benimki gibi bir diyete girmene gerek yok. Sen kaç kilo olmak istiyorsun mesela aslında kilon iyi gibi duruyor ama salona gidiyor musun? Aslında bu soruyu beslenme bölümünde açsan daha çok cevap alabilirsin.
     
  14. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yaş 14 boy 1.70 kilo 70 di 67 düşmüşüm ben böle hep düşüp cıkıyorum :)

    60-61 falan düşmem yeterli benim için..

    Salona gitmiyorum Evde Şınav,mekik,Dips,crunch ve barfiks falan cekıyorum ..

    Birde 3Kg dumbbel var onlarla hafif hafif Yapıyorum..

    [ Barfıksı oyun parkında Cekıyorum :) Salıncagın demirinde .. 2 anca çekıyorum...]

    Çok aşırı ödev veya yağmur yağmıyorsa Günde 1,5km kadar falan yürüyorum..

    5-6 kiloyu 2 Ayda falan verebilir miyim?

    I-Cartine falan kullanmıyorum :) Bende Para Ne Gezer.. :)

    Doğal olarak kilo verebilirim sanırım Değil mi?.. Teşekkürler Beslenme Bölümünede Yazıcagım..
     
    Son düzenleme: 12 Ekim 2010
  15. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Benim anlamadığım şey hazır çorbalar neden yasak onlar kilo aldırmaz ki ?
     
  16. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    O kalorisel olmasa gerek; İçeriği ve yapılış şekli bakımından olabilir.
     
  17. Dr.Science
    Offline

    Dr.Science Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci (Tıp Fakültesi)
    Yer:
    Hatay
    Ha gayret :D :D Tebrik ederim.Müthiş ilerleme :D Bu kararlılıkla hedeflerinize ulaşacaksınız emin olun :D

    Az ağırlık çok tekrarlı antrenman öneriyorum size :) 3 set ve 20 tekrar şeklinde.

    Sabah kahvaltısına ekmeksiz,çikolatasız, balsız, tereyağsız abanabilirsiniz.
    Örneğin bu ay 7.5 kiloyu böyle verdim.

    Kahvaltıda yaklaşık 2-3 yumurtalı menemen.2 dilim peynir ve 2 bardak süt :D

    Ama ekmek sıfır.Çikolata,cips,kola,kahve yok :):)

    Yumurtayı ekmeksiz yemek başta kötü gelebilir.(Bu yüzden menemeni öneriyorum aslında )


    Tekrar başarılar ve tebrikler.
    Azim ve kararlılık başarıyı getirecektir ! bench_Obench_O
     
    muro-van-kenobi bunu beğendi.
  18. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    Teşekkürler e.w.

    Teşekkürler...
    ASlında benim bir sorunum var uzun süredir devam eden reflüm var. Bu yüzden süt bende gaz yapıyor o da reflümü tetikliyor. Domates,soğan,sarımsak da yasak. Bu yüzden peynir yumurtaya abanıyorum. Zaten tereyağ da yasak. Bu ayki ölçümlerim 28inde yapılacak bakalım o zaman daha ne kadar vermişim (vermişim dedim çünkü daha tartılmadım ama kemerimde açtıracağım 3. delik olacak...:eek:)sizlerle paylaşacağım.thums:
     
  19. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    Geçmiş olsun. Internette reflünün mide ameliyatı ile tedavisi gibi yazılar var. Araştırmadıysan incelemeni tavsiye ederim.
     
    muro-van-kenobi bunu beğendi.
  20. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrik ederim.Eleştiri olarak algılamayın ama yağ yakımınız verdiğiniz kilo le kıyaslayınca diyen çokta başarılı olmamış gibi.
     
    muro-van-kenobi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş