Yağ Yakımı Diyeti

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve FtgO tarafından 27 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Hedef : 1 ocağa kadar 4 kilo yağ yakımı. Hedefime ulaşamazsam 2 ay sonra anavar ya da winstrol kullanacağım.

    Kilo 65,5
    Boy 170
    Yağ oranımı bilmiyorum. Biraz göbek var. Göğüs bölgesinde de biraz yağ var.

    Kardiyo yapmıyorum.
    Antrenman programımı isterseniz ekleyebilirim.
    1 temmuzdan beri spor yapıyorum. Vücut geliştirme :)

    Öğlen haftada 2 gün 160g ton balığı yiyeceğim. Diğer günler marketten ya da lokantadan ne yiyeceğime karar veremedim. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

    Beslenme Planı
    Saat 9
    1 bardak yulaf kepeği ve 180ml nesquik muzlu

    Saat 10:30
    MusclePharm Assault Pre-WorkOut

    Saat 11
    Spor

    Spordan hemen sonra
    1 muz ve 50g whey protein complex

    Saat 2:30

    Saat 4
    2 bardak bitki çayı ve
    Kuruyemiş ( fındık ya da fıstık ya da kabak çekirdeği ya da yer fıstığı )

    Saat 6
    Salata
    ve
    1 tabak kuru baklagiller ( kuru fasulye, nohut, mercimek, çorbalar )
    ya da
    Kepekli bulgur
    ya da
    Kepekli makarna

    Saat 9
    2 bardak bitki çayı ve
    5g kreatin
     
    moothy bunu beğendi.
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Çok ama çok kötü bir program olmuş yağ yakımı için tamamen gözden geçirmende fayda var
     
    ofof bunu beğendi.
  3. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Önerileriniz nedir? Muzu ve sabah kahvaltısını saymazsak şekerli birşey yok. Kepekli bulgur ve makarnada da yağ yok. Protein mi az?
     
    Son düzenleme: 27 Kasım 2012
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Kardiyo yapmıyorum. Kardiyo yapmalısın.



    Beslenme Planı
    Saat 9
    1 bardak yulaf kepeği ve 180ml nesquik muzlu
    Protein yok. Yağ yakımında sabah basit şeker almanın hiç bir mantığı yok. Sabah vücudun en büyük ihtiyacı protein o yüzden hızlı sindirilen yumurta ve lor mutlaka olmalı.
    Saat 10:30
    MusclePharm Assault Pre-WorkOut

    Saat 11
    Spor

    Spordan hemen sonra
    1 muz ve 50g whey protein complex

    Saat 2:30

    Antrenman sonrası çok önemli mutlaka güzel bir protein kaynağı tüket. Tavuk et vs. Karboyu minimum tut

    Saat 4
    2 bardak bitki çayı ve
    Kuruyemiş ( fındık ya da fıstık ya da kabak çekirdeği ya da yer fıstığı )

    Kuruyemişi fazla abartma 1 avuç yeter.
    Saat 6
    Salata
    ve
    1 tabak kuru baklagiller ( kuru fasulye, nohut, mercimek, çorbalar )
    ya da
    Kepekli bulgur
    ya da
    Kepekli makarna

    Kepekli bulgur makarna vs yenecekse antrenman öncesi yenmeli akşama doğru karbo sıfıra indirilmeli. Ayrıca çorbada protein oranı azdır. Baklagil yiyecekseniz bile yanında en azından 100g tavuk yiyin.
    Saat 9
    2 bardak bitki çayı ve
    5g kreatin[/QUOTE]
     
    FtgO ve ofof bunu beğendi.
  5. ofof
    Offline

    ofof Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    hemşire
    Yer:
    ADANA
    rajeve katılıyorum

    sabah 2 ymurta + 100 gr lor peyniri yağsız tuzsuz... ben öyle yapıyorum protein ihtiyacı için mutlaka almalısın...karbonhidrat ihtiyacını karakovan balı 1 kaşık mutlaka yiyorum saat 10 bir elma öğlen 12 tavuk salata yoğurt ara 1 adet soda muz akşam 5 30 da ise haşlanmış et ya da kuru baklagil denk ne gelirse bir bayan olarak yeteri kadar protein aldığıma inanıyorum... thums:
     
    FtgO bunu beğendi.
  6. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Günde 2-3 tavuk masraflı olacak. Sabah 5, akşam 5 yumurta nasıl olur? 2 dilim %100 buğday ekmeğiyle. Ya da başka ekmek önerirseniz söyleyebilirsiniz.
     
    Son düzenleme: 27 Kasım 2012
  7. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Tavuğun neresi masraflı ki? Git tam tahıllı ekmek al desem aynı paraya gelecek.
    1 kg tavuk göğsü 7 lira 150 g yesen 1lira eder. Protein tozu alabildiğine göre bunun senin için pahalı olacağını düşünmüyorum.

    Kaldıki 5 yumurta daha pahalı olacaktır. Ama yine de tüketebilirsin.
     
    FtgO bunu beğendi.
  8. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Günde 2 kilo tavuk göğsü diye hesapladım haklısınız. Öğlen 150g, akşam 150g. Tamam :D
     
    Son düzenleme: 27 Kasım 2012
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Kolay gelsin bakalım. Olabildiğince karboyu minumim tut daha yenisin lütfen streoidleri düşünme şimdiden ;)
     
  10. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Teşekkürler. Antrenmandan sonra yani haftada 4 gün kardiyo ekliyorum. Gerçi bacak antrenmanından sonra kardiyo uygun olur mu?
     
  11. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bacak günü antrenmanda önce 10dk yap yeterli antenman sonrası yapma
     
    FtgO bunu beğendi.
  12. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Bugün tartıldım. 63,5 kiloyum. 1 haftadır 2 öğün besleniyorum, antrenmanlarımı 25 tekrarlı yapıyorum. 2 öğün beslenmek yağ yakımını hızlandırdı sanırım. Göbeğim hızla küçüldü. Kardiyo yapmıyorum. :D

    %15-20 arası yağ oranına sahibim. Hedefim 2 ayda %10 yağ oranına düşmek. Şimdi alkali diyet kitabını göre günde 2 öğün beslenmeye devam edeceğim.

    http://******/wp-content/uploads/2012/07/Erkek-Yag-Orani.jpg
     
    Son düzenleme: 3 Ocak 2013
  13. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Ketojen diyete başladım. Bugün 3.günüm.
    Elimi kaldıracak halim yok, yürüyünce bile nabzım yükseliyor o yüzden 100g kuruyemişi sabah yiyeceğim.

    Günde 2 tablet kalsiyum magnezyum çinko ve omega 3 hapı alıyorum.

    Bugünkü beslenme planım;

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 23 Ocak 2013
  14. CupidReaveR
    Offline

    CupidReaveR Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    özür dileyerek konu nasıl açılıyor bir türlü çözemedim söylerseniz çok mutlu olurum
     

Sayfayı Paylaş