Merhaba arkadaşlar ben yağ yakıp,kilo alabileceğim bir beslenme istiyorum.1.75 boyunda 50kilo civarlarındayım Kilo yu yağ olarak almak istemiyorum nasıl bir beslenme tarzı uygulamalıyım?Fitness a gitmelimiyim? Lise 2ye geçtim.Günde kaç kalori, kaç gr pro ve karbo almalıyım? Yağı tamamiyle kısmalımıyım? Vücut yapımı bilmiyorum mezomorf,ektomorf arasıyım. İdeal kilom kaç olmalı?
