yağ yakımı diyet günlüğüm önerilerilerinizi bekliyorum

Merhaba arkadaşlar kardio yapmaya yeni başladım ve haftada dört gün kardio yapacağım fakat beslenme konusunda siz değerli arkadaşlarımın, abilerimin fikirlerini almak istiyorum. öncelikle ölçülerimden bahsedim.

boy:173
kilo:82
hedef:72

ölçüler

omuz:116
göğüs:100
bel: 96
kalça:101
sağ kol: 33,5
sol kol: 33
baldır: 59

Öğrenci olduğum ve öğrenci evinde yaşadığım için bugüne kadar hareketsizlik ve günde bir öğün yemeyle 4 yılda 10 kilo aldım. bu kiloları vermek istiyorum ve hedefim hacim yapmak degil fit bir vücuda sahip olmak.

Kendimde hazırladığım ve uymaya çalıştığım diyetim

sabah (saat 12 gibi yapabiliyorum kahvaltımı)

2 yumurta (1 tam 1 beyaz)
3 tane salkım domates (küçük domatesler)
2 tane zeytin
yarım dilim ekmek
1 çay bardağı süt (yarım yağlı)
4 kaşık yoğurt

ara öğün ( saat 13:30-14:00 gibi)

1 tane yeşil elma

öğlen (16:00-16:30)

yemekhanede yersem 500 kaloriyi geçmeyecek şekilde ekmeksiz yiyorum
dışarda yiyecek olursam pilav üstü tavuk yiyorum ekmeksiz (pilav az)
bir büyük ayran
sade soda

ara öğün (18:00)

10 tane fındık ya da kakaolu sut (küçük paketlerde olanlardan)

akşam (20:00)

pilav ustu tavuk
ayran
sade soda

not: bolca su içiyorum günde 4 lt yi buluyor.

yeme düzenim saat olarak bu şekilde oluyor fakat dersler ve başka işlerde araya girince yemek saatleri aksayabiliyor.

Durumum bu şekilde arkadaşlar. Yolun başındayım henüz ve hata yapmamak için değerleri yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar.

Şimdiden teşekkürler herkese. Forumda yeniyim sürçü lisan ettiysem affola.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Bekleme süresini ihlal edip ilgili kural maddelerini ihlal ederek özellikle başka bir bölüme başlık açtığınız için başlığınız içeriğine bakılmaksısın kilitlenmiştir.

Anlayışınız için teşekkürler.
Bodyforumtr Ekibi