Yağ yakımı dönemi ve yüksek yoğunluklu çalışma hakkında

Öncelikle merhabalar sayın bodyforumtr ailesi. Sitenizi uzun süredir takip etmiş ,ilham almış ve spor konusunda baya deneyim kazanmış fakat forumda pek aktif yazmamış sporcu bir kardeşinizim. Yaşım 24 boy 170 kilo 78-80 arası oynuyor bu aralar. 1.5 yıllık bir bulk döneminden sonra ilk defa yağ yakımı dönemine girdim. Antreman sistemlerimi burdan edindiğim bilgiler ve kendi deneme yanılmalarımla oluşturdum neyse sadete geleyim ve derdimi anlatayım. Şuan diet yapıyorum , yaptığım diyet karbonhidratı çok düşük olmasada özellikle idman öncesi karbonhidrat alamadığımdan dolayı feci katı bir diyet. 6 haftalık bir program bulkta girdiğim ağırlıklara giriyorum fakat çok daha fazla zorlanarak giriyorum su tüketimim günlük 4 lt civarı beslenme programım ise şöyle:

Sabah uyanış (07:00) yarım ölçek whey proteini 1 multi vitamin 3 beyaz 1 tam yumurta 1 paket eti form 5 zeytin ve ince bir dilim yağsız beyaz peynir.
öğle arası (10:00) yarım elma. 5 adet gaspari amino 8000 tablet 1 paket eti form.
öğle yemeği (12:00) 100 gr yağsız biftek tavada( yarım tatlı kaşığı yağ ile pişmiş) 100 gr kuru pirinçten yapılmış prinç lapası ve yeşillik.
idman öncesi (18:20) 1 kase yeşil mercimek çorbası ( iç anadolulular bilir erişte ve yeşil mercimekle yapılmış lapayı andıran bir çorba) ve yağsız salata.
idman öncesi(19:00) : 5gr glutamine, 5 amino asit ( gaspari aminomax 8000), 4 adet bcaa (gaspari)
************************** İDMAN(19:30)*************************************
idman esnasında kendimi ilk setlerde yorgun hissediyorum fakat sonraki setler düzeliyor ve güzel bir enerji döngüsüne dahil oluyorum. Bulk dönemi girdiğim kilolar ile girebiliyorum fakat bir veya 2 tekrar az kalan tekrarları ağırlığı cok az azaltarak yada güzel bi yardımla normal tekrar sayısına çekebiliyorum.(8-10)
İDMAN SONU(21:30 veya 21:15): 5 gr glutamine 1.5 ölçek whey 4 adet bcaa tableti.

idman sonrası(22:00) Haşlanmış tavuk çok az makarna yada çok az lapa, mercimek çorbası ve salata.
Uyku öncesi (23:30) 1 adet multivitamin tableti.
Sayın hocalar ve değerli arkadaşlarım. Bu diyetten sonra kilomda düşüş oldu ( 3 kg arası) Arkadaşlar bulktan kalan fazlalıklarımın ve karın bölgesinin gittiğini söylüyorlar hatta 4 packi görebiliyorum fakat mümkün olduğu kadar az kas kaybederek devam etmem için hertürlü eleştirilerinizi bekliyorum sevgiler ve saygılarla.