Yağ Yakımı Cardio & Süper Set

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve PaulKellerman tarafından 6 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. PaulKellerman
    Offline

    PaulKellerman Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese Selam
    Tam bir sene önce Mayıs 2014'te 193 cm Boy ve 136 Kilo Civarındaydım.
    Düzenli olarak 6 ay cardio yaptım ve 114 Kiloya kadar düştüm.
    Son 6 aydır sporu kestim ve 119 Kg kadar çıktım.
    Son 10 Gündür 30 Dk Eliptik 800 Calori ,30 Dk bisiklet 1000 Calori Haftada 2 Gün Spining Yapmaktayım.
    10 Gün içerisinde 114 Kg yeniden kavuştum.
    Yağ oranım %21 114 Kg içerisinde.
    Son 3 gündür hocamın verdiği ağırlık üzerine süper set çalışmaktayım.
    Amacım 105 Kiloya düşmek ama kas hacmimdende vermek istemiyorum.
    Kararsız kaldığım ve merak ettiğim şey ise;
    Sadece cardioyaya mı devam etmeliyim yoksa hocamın önerdiği gibi süper setmi yakmalıyım.
    1-Süper set kilo verdirir mi yağ yaktırımı?
    2-Protein tozu süper set çelıştıktan sonra kullansam kilo aldırırmı?
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Haziran 2015 ---
    Program kartı doktor yazısı gibi oldugu ıcın okuyabıldıgımı yazdım ve yaptıklarımı kısa sekılde yanına yazdım bu hareketlerle cardioda verdiğim 2.000 caloriyi verebilirmiyim.?
    Terlemeye bakarsak verdırtıyor ve cok yoruyor ama tartıda emın olamadım
    1. Gün
    Flat Beah Dabell Fly x12 ---sırt üstü yat eller yukarda yana aç
    Flat Beah Dabell Pess x12--- sırt üstü yat eller yukarda aşağıya
    Siche latael Raise X12 ---ayakta yana aç
    PLANK STEPS 20 SN --yerde eller üstünde göbek içeri çek
    2. GÜN
    LDT Pallclow x12 ---otur ağırlık omuza çek
    PLANK x20 --- yerde eller üstünde göbek içeri çek
    FRONT RAİSE x12--- ayakta öne yukarı
    Kanguru KAMP x30 ---ayakta zıpla öne it çek
    3.Gün
    ... Dabell T... x12 ---yatarak eller yukarda geri aşağıya
    Dabell Call x12 --- ayakta eller aşağıda yukarı çek
    Ball Squat x20 --- plates topunu sırtına koy dizlerini bük
    Palnk Steps x20--- yerde eller üzerinde göbek içeri
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Haziran 2015 ---
    Bu hareketlerin hepsini 7.5 kg + 7.5 kg ile her seti x 6 yani 6 süper set yapıyorum
     
    Son düzenleme: 6 Haziran 2015
  2. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    30 dk da bisikletle nasıl 1000 kcal yakıyorsun merak ettim.
     
  3. PaulKellerman
    Offline

    PaulKellerman Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Zor program ayarlıyorum Kiloya 113 Yazıyorum 30 Dk sonunda ort hızım 38 Km Sonuç 1000 calori insan gibi çevirmiyorum açıkçası salonda herkez bana bakıyor.
     

Sayfayı Paylaş