Yağ Yakımı Beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve MFurkanD tarafından 2 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Yağ yakımı amacıyla beslenme programım değişti sizce nasıl? Fikirlerinizi alabilirsem çok sevinirim. Eksiğiyle fazlasıyla. Gerçekçi bir şey olsun istedim yiyemeyeceğim şeyi buraya yazmak saçma olur. Bir öğünde 35 gr protein sindirebileceğimizi göz önüne aldım.

    Sabah kalkar kalkmaz
    1 ölçek whey
    1 ölçek glutamin

    Sabah
    4 adet yumurta akı
    50gr yulaf
    200ml süt
    1 tatlı kaşığı bal ya da fındık ezmesi
    1 dilim beyaz peynir
    1 dilim tam buğday ekmeği
    Yarım Muz
    Siyah zeytin,salatalık,domates

    Ara
    100 gr ton balıklı salata
    1 adet yeşil elma

    Öğle
    150gr yağsız biftek
    100 gram makarna
    150 gram yoğurt
    1 dilim tam buğday ekmek

    Ara
    100gr lor peynir
    200ml süt
    Yarım Muz
    1 avuç Ceviz

    Akşam
    150gr tavuk göğüs
    75gram makarna
    Sebze Yemeği

    Yatmadan Önce
    1 ölçek kazein
    1 ölçek glutamin

    Spordan Önce
    Amino
    Bcaa
    Nox

    Spordan Sonra
    Whey
    Amino
    Bcaa
    1 adet Muz
    200 ml üzüm suyu
     
  2. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakma amacındaysan antrenman sonrası aldğın muz ve üzüm suyu saçma olur bence.
     
  3. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    antremandan sonra üzüm suyu içme yağ yakmak istiyorsan ha buarada balı da çıkar antreman sonrası 20 30 dk bekle ki vücudun yağ yaksın hemen shake içime merak etme kasların erimez birde akşamki öpününde karbon tüketme salata ağırlıklı tüket sebze tüket
     
  4. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    87 kiloyum şu an ve yağ yakmak istiyorum. Ancak kas kaybım fazla olmasın düşüncesiyle üzüm suyu ve muz yiyordum antrenmandan sonra depoları doldurmak amaçlı.
     
  5. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    üzüm suyu içme muz ye ozaman
     
  6. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kas kaybı öyle kolayca olabilecek birşey değil. Spordan sonra aldığın whey insülini zıplatmaya yeterli.
     
  7. gorkemkilic
    Offline

    gorkemkilic Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    spordan kac dk sonra whey icmek gerekli? hemen mi yoksa 30dk sonra falan mı acaba? ben de yag yakmaya calsiyorum ve agirlik idmani pesine hitt kardio yapıyirom 15dk-20 maksimum..
     
  8. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Bende aynı durumdayım. Ben spordan hemen sonra kardioya girmeden önce 1 adet muz yiyorum. Ardından kardioyu yapıp 15 dakika bekleyip whey içiyorum
     
    gorkemkilic bunu beğendi.
  9. YesiLZeytin
    Offline

    YesiLZeytin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2009
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    53
    Yağ yakmak istiyorsan günde 1 taneden fazla meyve yememeye çalış, hatta hiç yeme. Spor sonrası 1 muz olabilir belki.
    Ekstra üzüm suyu falan içmemelisin.

    Yumurtaları tam ye.

    Zeytin peynir bolca ye.

    Bal - fındık ezmesi, ekmek, yulaf yerine yerine çiğ fındık, fıstık, ceviz, badem vs tüket.

    Salataların bol sıkma zeytinyağlı olsun.

    Süt yerine yoğurt/ayran.

    Makarna yerine ise nohut, kuru fasülye, mercimek gibi yiyecekler.

    Çok fazla supplement kullanıyorsun, protein ihtiyacını daha çok besinlerden karşılamaya çalış, özellikle yağlı kırmızı etten.
     
  10. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyetteki biri için fıstık-fındık ezmesi saçma bence.Doymamış yağları kuruyemişten karşılanabilir.
     

Sayfayı Paylaş