İyi günler. Yağ yakımı yapmaya çalışıyorum kilo aldığımdan dolayı ne şekerli bir şey nede çikolata tarzı şeyler yiyorum sabah kalktığımda sadece 3 yumurta 1 tane tost ögle yemeğinde fabrikada çoğunlukla pilav kuru yada et yemeği tarzı yiyorum akşam yemeği ise bulgur pilavı varsa bol domatesle yiyorum en geç 6:30da yemek yiyorum bana bu konuda yardımcı olacak birisi var mı program nasıl olmalı nasıl bir yol izlemeliyim? Gögüslerde yağlanma ve karında yağ var nasıl bir altarnetif kardiyo yapılmalı evde genellikle 150 şınav kadar cekiyorum 3 sete bölerek Yaş:19 Boy:1.87 Kilo:85.5
Akşam karbonhidrattan kaçabildiğin kadar kaç derim. Karbonhidrat alımını günün erken saatlerinde yapman daha mantıklı olur.
ton balığı , tavuk gögüsü , bonfile , yağsız dana köfte vs. vs. karbonhidrat olarak da cok az bi miktar bulgur pilavı olabilir yanında
bence yetersiz diye düşünüyorum evde yemeklerini yapıp iş yerine götürebilirsin örnek öğün olarak esmer pirinc , ton balıgı ( bu 2 liye bayılırım ) kepekli makarna , tavuk gögüsü bulgur pilavı , hindi gögüs eti lor peyniri gibi şeyler
Akşam yemeği için tavsiye ; tonbalıklı + lor peynirli salata Tavuk göğsü+ lor peynir+ salata + ayran.