Yağ Yakımı - Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve RaPPeRuA tarafından 30 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Merhaba. Yaşım 23, Kilo:68, Boy: 176.

    Haftada 3 gün ağırlık çalışması 2 gün de cardio yapıyorum. Ağırlık çalışması günlerinde karbonhidrat ve proteinimi gerektiğ kadar alıyorum o beslenmemde herhangi bir sorunum yok. Yağ yakım programımda aşağıdaki gibidir. ( vücudum epey yağlı. Yağ oranım %25in üstündedir sanıyorum)

    Sabah :
    2 dilim kepek ekmeğii
    1 tam yumurta, 2 yumurta beyazı
    100ml light süt, 100ml light ayran
    domates, Zeytin

    Ara:
    1 paket eti form kepekli bisküvi
    50 gr Yulaf

    Öğlen:
    200gr haşlanmış tavuk göğsü
    50 gr Lor

    -----Antrenman----

    Antrenmandan Sonra :
    Yağı süzülmüş 160gr ( Süzünce sanırım 100gr oluyor) Ton balığı
    Yahut
    50 gr Lor

    Akşam :
    200gr haşlanmış Tavuk

    Yatmadan Önce:
    50gr Lor
    250ml Light Süt

    Eksiklerim nelerdir? Bu beslenmeyi 3ağırlık çalışmasından geriye kalan 4 günde kullanıyorum. 2 günde cardio yapıyorum. 45 dk -1 saat arası koşu ve hareketlerim var. Kas kaybı olmasın diye protein alımımı üst seviyede tutmaya çalıştım. İnsülini yükseltmemeye çalışıyorum bu yüzden şeker hiç tüketmiyorum tabiki.

    Şimdiden teşekkürler.
     
  2. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    sabah ve öglen arasındaki ara öğünde meyve ve yulaf koysan daha iyi hazır gıdalardan olabildigince uzak dur antremanlı günler 150 gr kadar antremansız günler de 50 gr karbonhidrat al öğle aksam yemeklerinde sadece et değil sebze de yemen gerekli kendi fikrimce
     
  3. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Öğrenci olduğum için epey yoğunum. Sebze yemekleri ekleyemiyorum pek maalesef. Tek şüphem, cardio yapmadığım günlerde bu programla kas kütlemden kaybedeceğim yönünde...
     
  4. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    yeterli protein ve karbonhidrat aldıgın surece asırı bi kayıp yasamazsın merak etme
     
  5. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Bu programımda karbonhidrat miktarı epey düşük. Bilen arkadaşlar, biraz yükseltmelimiyim karbonhidratı yoksa yağ yakım programı için ideal midir?
     

Sayfayı Paylaş