Yağ Yakımı Beslenme Proğramı

Merhaba arkadaşlarım, abilerim, kardeşlerim. Adım Furkan, boyum 1.79m, Kilom 84.7kg. Yaklaşık 5 ay önce sporu bıraktım ve aşırı ham bir şekilde geri başlamaya karar verdim. Bu şekilde bir beslenme proğramı hazırladım. Amacım yağlı kilomdan arınmak ve 77-78kg yağsız vücuda ulaşmak. Aşırı fazlam yok ancak rahatsız edici bir fazlam var. Bu proğram sizce nasıl? Yeterli midir?


Sabah Kahvaltı (09.00-09.30)

Limon Suyu (4-5 Damla)
Tam Buğday Ekmeği 2 Dilim - 128 Kcal, 27.3gr Karb, 4.02gr Protein, 0.82gr Yağ
1 Tam, 3 Yumurta Akı - 120Kcal, 0.97gr Karb, 16.21gr Protein, 5.22gr Yağ
Lor Peyniri 50gr - 36 Kcal, 3.33gr Karb, 5.17gr Protein, 0.16gr Yağ
Yulaf Ezmesi Yarım Kase - 185 Kcal, 31.65gr Karb, 6.27gr Protein, 3.5gr Yağ
Yeşil Çay 200ml
Birer Tane Yarım Kaşık Zeytin Yağlı Domates - Hıyar Salatası

Ara Öğün (10.30)

1 Avuç Kuruyemiş - 163 Kcal, 0.43gr Karb, 4.04gr Protein, 16.01gr Yağ

Öğlen Yemeği ( 12.00-12.30)

Çorba, Ton Balığı, Yağsız Yemek, Tavuk vb.
Ligt Yoğurt Yarım Kase - 44 Kcal, 4.88gr Karb, 3gr Protein, 1.05gr Yağ
Domates - Salatalık

Ara Öğün (14.30-15.00)

Ligt Yoğurt Yarım Kase - 44 Kcal, 4.88gr Karb, 3gr Protein, 1.05gr Yağ
Muz - 146 Kcal, 33.52gr Karb, 1.gr Protein, 0.53gr Yağ

Spordan Önce (16.30)

Hardline Whey Protein Tozu - 141 Kcal, 36.18gr Protein

Spordan Sonra (17.20-17.40)

Hardline Whey Protein Tozu - 141 Kcal, 36.18gr Protein

Akşam Yemeği (18.00 - 18.15)

Ton Balığı, Tavuk, Et, Yağsız Proteinli Yiyecekler
Ligt Yoğurt Yarım Kase - 44 Kcal, 4.88gr Karb, 3gr Protein, 1.05gr Yağ
Domates Salatalık

Son Öğün (19.30-20.00)

Lor Shake - 122 Kcal, 6.1gr Karb, 16gr Protein, 3.8gr Yağ


Öğlen Ana Yemeği + Akşam Ana Yemeği Katılmadan Besin Değerleri

1314Kcal Kalori
134.08GR Protein
112,76GR Karbonhidrat
33,11GR Yağ