Yağ Yakımı - Antrenmanım - Hydroxycut

Merhaba arkadaşlar,

Yaklaşık 6 haftadır salonda kardiyo ve ağırlık antremanları yapmaktayım.

Yaşım 29 - Boy 185 - Kg 92

Problemim göbek bölgesi ve üst göğüs bölgesindeki yağlanma. Hydroxycut Hardcore Pro series 2tablet sabah kahvaltı sonrası - 2tablet spordan önce şeklinde kullanıyorum.

Programım şu şekilde.

1saat15 Dk toplam antreman - 5gün çalışma 2gün haftasonu off

-20 Dk Isınma - Koşu bandı eğimde hızlı tempo yürüyüş (8-10-12-16 eğim 6.7 -7.0 hız ve 2 dakika eğimsiz 10.0 hız koşu)

-Sonrasında yarım mekik eğik sehpada (Incline bench crunch) (15-12-10-8 tekrar)
-Özel Alette Diz Çekme (Knee Raise) (15 -12 - 10 - 8 tekrar )
-Butterfly ( 15 -12-10-8 tekrar 45-55kg)
-Makinede kollarla yukarı çekiş (Machine arm curl) (10x4 tekrar 15kg)
-Oturarak kürek çekiş (Seated row) (15-12-10-8 tekrar 45-50kg)
-Makinede oturarak yukarıdan gögüse vbar çekiş (Lat pulley vbar) (15-12-10-8 tekrar 50kg)
-Makinede oturarak göğüs açma kollar arkaya (15-12-10-8 tekrar 60kg)
-Lat pulley geniş bar gögüse çekme (15-12-10-8 tekrar 50kg)
-Oturarak itme (Chest press) (15-12-10-8 tekrar 45kg)
-Oturarak göğüs dayalı çekme (15-12-10-8 tekrar 60 kg)

Sorum ise şu programım genel olarak nasıldır? Karın ve göğüs için olan programı yazdım. Beslenmeme dikkat ediyorum ancak haftada 1 gün hamburger menü kaçağı oluyor Şu an 6. haftadayım güçlenme var ancak yağ yakımı az gibi geliyor.

Önerileriniz nelerdir?

 

amacin oncelikle yag yakmak ise kardio biraz eksik gibi kosu olarak onu 30 dk + karin egzersizlerine cikarman lazim ornegin 5 dk yuruyus isinma olarak 30 dk kosu ve bunu kondsyonun gelistikce süre olarak arttirabilirsin ve yine son 5 dk yuruyus yaparak bitirebilirsin diyet olarakta duzenli disiplinli bir diyet olusturmalisin bu konuda bilgilerde forumda mevcut kolay gelsin