Tüm vücuttan kastım, şudur: https://www.bodyforumtr.com/threads/tüm-vücut-antrenman-sistemi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
Bicepste zaten 1 temel egzersiz yapıyorsun, her iki başı da hedef alan bir egzersiz Barbell Curl. Aynı şekilde tricepste de Close Grip Bench oldukça etkili bir egzersiz. Üzerine koyduğun her egzersiz faydadan çok zarar sağlar özellikle diyet döneminde küçük kasları hedef alarak bitirici egzersizler yapmak mantıklı değil. Bitireceksen bacağı bitir, sırtı bitir ki sana elle tutulur şekilde enerji açığı oluştursunlar. Mantığı anlamışsındır umarım.
GI olayı dediğim gibi çok detay. Yani öyle aman aman bir getirisi olacağını sanmıyorum, ben pirinci oldum olası sevmem. Rafine ve boş bir besin. Al dente kıvamında makarna ilk tercihin olsun.
Gece kaçamakları yapıyorsan, protein ağırlıklı kaçamaklar yapabilirsin. Oturup haftada 3-4 gün baklava, börek yemediğin sürece gece kaçamaklarının da sana fazla bir zararı olmaz.
Hacim için yağ oranını makul seviyelere çekmenden yanayım. Herkesin makul derecesi farklıdır ama benim görüşüm %12-14 arası. Bu seviyelere çektikten sonra, temiz bir şekilde bulk (Clean Bulk) dönemine girer kaybettiğin hacmi hızlı bir şekilde toparlamış olursun.
Son düzenleme: 15 Mayıs 2016