Yağ yakımı İçin Koşu Ve Yürüyüş

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve fakkaya22 tarafından 31 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. fakkaya22
    Offline

    fakkaya22 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar forumu tepeden tırnağa gezdim bu konu hakkında tartışılıyor her kafadan bir ses çıkıyor. Yağ yakımı için günlük sabah kahvaltı etmeden 30 dakika yürüş 30 dakika koşu nasıl olur yani ard ardına? dumbelllls
     
  2. Ahmetyrn
    Offline

    Ahmetyrn Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim Teknolojileri
    Yer:
    İzmir
    Eğer yağ oranın fazlaysa iyi olur eğer az sa 30 dakikalık yürüyüş yeterli olur..
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kesinlikle hafif bir kahvalti gerekli ertesinden 120 civari nabiz atisi saglayacak hehani bir cardio 12 dakikadan asagi olmayacak sekilde.
     
  4. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    5.HATA : Boş Mideyle Koşmak

    Açıklama :


    Birçok kişi sabah kalkar kalkmaz,boş mideyle,vücutlarını hala yağ yakma modundayken kardiyo yapılması gerektiğini düşünür.Bir kısmı doğru olsa da tümüyle boş mideyle sabah ilk iş olarak koşmak kas kaybına yol açabilir.

    Çözümler :

    * Sabah ilk iş kardiyo yapıyorsanız,yavaş sindirilen meyveler,tam tahıllı ürünler ve hızlı sindirilen şekerler de dahil olmak üzere her tür karbonhidrattan uzak durun.

    * Proteinden ödün vermeyin.Sabah,kardiyodan önce 10-20 gram hızlı sindirilen whey protein alarak yağ yakımını durdurmadan kas kütlenizi koruyabilirsiniz.Japonya'da yapılan bir araştırma whey proteinde bulunan amino asitlerin kardiyo sırasındaki yağ yakımını arttırdığını gösteriyor.

    * Gatorade ve Powerade gibi bir sporcu içeceğinden bir yudum alıp yutmadan tükürerek sabah kardiyolarınızdaki yoğunluğu arttırabilirsiniz.Üstelik yağ yakımından da ödün vermezsiniz.Birmingham Üniversitesi'nde (Edgebaston,İngiltere) yapılan bir çalışmada antrenmanlı bisikletçiler,belli bir mesafeyi mümkün olan en hızlı biçimde geçtikten sonra her yedi sekiz dakikada bir ağızlarını karbonhidratlı içecekle çalkalayıp tükürüyor.Bu sayede suyla çalkaladıkları seferden üç dakika daha iyi bir derece yakalıyorlar.Kardiyonun yoğunluğunu arttırmak,kardiyo sırasında ve sonrasında yakılan kalori miktarını yükseltiyor.Bu tekniği kullanırsanız her on dakikada bir ağzınızı bir sporcu içeceğiyle çalkalayıp tükürün.Tabi şayet dışarıda kardiyo yapıyorsanız.


    Kaynak :
    [​IMG] En Sık Yapılan 5 Kardiyo Hatası
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-s-k-yap-lan-t58645.html?p=589452#post589452
     
    demircan256 ve fakkaya22 bunu beğendi.
  5. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    benim yağ oranı %33 sabah kalkınca evde yiyebileceğim önerebileceğiniz birşey varmı protein tozu felan kullanmıyorum.
     
  6. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    Egzersize başladığınızda vücutta ilk önce enerji vermek için bulunan karbonhidratlar yakılır. 10 dakika sonra yağ yakımı başlar.Vücut her harekette ilk önce karbonhidratları, ardından yağı, en son proteini kullanır. Uzun süre kardiyo yapmak çok iyi değil. En fazla 45 dakika veya bir saat ideal. Daha fazlası kas yıkımına neden olur. Çünkü destekleyebilecek vücudun herhangi bir şey kalmadığında artık bunu kaslardan kullanmaya başlar.Gece uyuduğumuzda hayati fonksiyonları çalıştıran organlar enerjiye ihtiyaç duyar. Sabaha kadar bu enerjiyi yediğimiz besinlerden ya da yağ depolarından kullanmaya devam eder. Sabah uyandığımızda ise vücut enerjiye ihtiyaç duyar. Dolayısıyla sabah aç karnına yapılan kardiyo egzersizi vücuttaki yağ depolarını daha kolay harcar. Sadece gün içinde aldığınız protein oranını arttırınız.
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Once karbo sonra yag vs yakilir yanlis bilgi.Yag yakimi cok daha kompleks bir olgu. glikojen depolari bitirilmeden yag yakimi baslar. Vucut sadece glikojen depolarini kullanmaz. O yuzden sabah yapilacak hafif kahvalti onerilir. Su da var ki Prolar haric agirlik idmaninada glikojen deposu bosaltmak ole kolay bir is degildir. Tavsiye edilen idman sonrasi bir miktar whey ve karbo alip cardio yapmaktir. Ingilizcesi olanlara guzel bir makale yarismasi.
    http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek34.htm
     
  8. fakkaya22
    Offline

    fakkaya22 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Whey protein hapı yerine hazır peynirin suyu olur değil mi ?
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html



    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş