Yağ Yakımı İçin Günde 2 Kere Kardiyo mu? Kardiyo + Ağırlık Çalışmak mı?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve KamilXYZ tarafından 16 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. KamilXYZ
    Offline

    KamilXYZ Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    mrb arkadaşlar,

    90 kiloyum, günlük ortalama 150 gr protein, 50 gr karb ve 50 gr yağ tüketiyorum, ortalama 1100 kalori felan,

    haftada 6 gün kardiyo ( sabah )
    haftada 3 gün ağırlık çalışması ( akşam )

    yapıyorum, enerji ve güçten bir düşüşüm yok hafif ağırlık ve yürüyüş yaptığım için yorulmuyorum

    yağ yakımını daha etkili hale getirmek için, kardiyo yu haftada 6 dan 9 a çıkartıp, ağırlık çalışmasını hiç yapmasam daha etkili olur mu? haliyle kas kaybetmekte istemiyorum, teşekkürler
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Ağırlık çalışırken daha çok enerji harcarsınız yani daha çok yağ yakarsınız.

    Ben her gün ağırlık çalışması akabinde de kardiyo yapıyorum. Spor yaptığım saat erken ise gece 12 de tekrar çıkıp kardiyo yapıyorum :)
     
  3. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
  4. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    50 gram karbonhidrat ile çok yükleniyorsun bence :) Keramet kardiyoda değil diyette. Bu kadar abartmaya gerek yok.
     
  5. SweeneyTodd
    Offline

    SweeneyTodd Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Çok az kalori alıyorsun. Leptin hormonunu baskılayıp açlık moduna giriyorsun, sittin sene gram veremezsin. Hormonun etkisi aşağıda:

    [​IMG]
     
  6. KamilXYZ
    Offline

    KamilXYZ Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    yükleniyorum derken çok mu alıyorum az mı ?
     
  7. McNalcaci
    Offline

    McNalcaci Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Yeşilyurt/İstanbul
    kardeşim günlük kardiyonu yap diyetindeki yağ oranı ve karbonhidrat oranını biraz aşağıya çek . en azından yağı.Bu arada hocana söyle definasyona yönelik çalışın definasyona yönelik çalışma şekli yağ oranını düşürür.
     

Sayfayı Paylaş