Yağ Yakımı İçin Günde 2 Kere Kardiyo mu? Kardiyo + Ağırlık Çalışmak mı?

mrb arkadaşlar,

90 kiloyum, günlük ortalama 150 gr protein, 50 gr karb ve 50 gr yağ tüketiyorum, ortalama 1100 kalori felan,

haftada 6 gün kardiyo ( sabah )
haftada 3 gün ağırlık çalışması ( akşam )

yapıyorum, enerji ve güçten bir düşüşüm yok hafif ağırlık ve yürüyüş yaptığım için yorulmuyorum

yağ yakımını daha etkili hale getirmek için, kardiyo yu haftada 6 dan 9 a çıkartıp, ağırlık çalışmasını hiç yapmasam daha etkili olur mu? haliyle kas kaybetmekte istemiyorum, teşekkürler

 

Ağırlık çalışırken daha çok enerji harcarsınız yani daha çok yağ yakarsınız.

Ben her gün ağırlık çalışması akabinde de kardiyo yapıyorum. Spor yaptığım saat erken ise gece 12 de tekrar çıkıp kardiyo yapıyorum

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...kardiyo-t25836.html?t=25836&highlight=kardiyo

 

50 gram karbonhidrat ile çok yükleniyorsun bence Keramet kardiyoda değil diyette. Bu kadar abartmaya gerek yok.

 

Çok az kalori alıyorsun. Leptin hormonunu baskılayıp açlık moduna giriyorsun, sittin sene gram veremezsin. Hormonun etkisi aşağıda:

​

 

yükleniyorum derken çok mu alıyorum az mı ?

 

kardeşim günlük kardiyonu yap diyetindeki yağ oranı ve karbonhidrat oranını biraz aşağıya çek . en azından yağı.Bu arada hocana söyle definasyona yönelik çalışın definasyona yönelik çalışma şekli yağ oranını düşürür.