Yağ Yakımı İçin beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve LeBron34 tarafından 22 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. LeBron34
    Offline

    LeBron34 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar arkadaslar mulakatlar icin yag yakimi yapmam gerekiyor bir program cikardim size sunmak istedim biraz hizli olmasi gerektigi icin sıkı bir program sizce yanlislarim nedir yorumlarsaniz sevinirim fakat dedigim gibi acil yakilmasi gerektigi için program oluşturuldu buna dikkat edelim...

    Sabah : 2 Yumurta , 100gr peynir veya light kaşar peynir,Domates ve Salata

    AraÖğün : 3 Fındık , 3 Badem

    Öğlen : 250 gr Tavuk veya 1 kutu Ton Balığı , Domates , Salata

    AraÖğün : 100gr LorPeyniri veya 1 Kase Light Yoğurt

    Akşam : 250gr Tavuk , Domates, Salata
     
  2. burakc89
    Offline

    burakc89 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    ketojen diyet yapmıyorsan karbonhidrat eklemeni öneririm. Ketojen diyet ise yağ miktarını arttırmalısın.
     
    Blonde bunu beğendi.
  3. krykya
    Offline

    krykya Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Karmaskeli adam ın başlığını incele yağ yakım günlüğü diye bir başlığı var senin program da da öğlenki ton balığını çıkar bence sabaha yulaf ekle biraz balığı arada tavuk yerine ye


    Krykya
     
  4. Heslover
    Offline

    Heslover Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Aydın
    Kas kaybına uğramamak için biraz karbonhidrat eklemelisin ve tabiki bitkisel yağlar. ( az miktarda )
     
  5. LeBron34
    Offline

    LeBron34 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Ne denli bir karbonhidrat mesela sabah 1 kaşık yulaf ezmesi öğlene 1 kase pilav gibi mi ?
     
  6. Academy
    Offline

    Academy Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    1 kaşık yulaf mı :D abi 50 gr falan de bari
     
  7. LeBron34
    Offline

    LeBron34 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Ahahah yaa mulakatlara giricem yağlar engel olur diye tamamen savas açtım :D

    75 kgyim 1.73 boy var ne onerirsiniz karbonhidrat olarak ona gore ekleyeyim :)
     
  8. burakc89
    Offline

    burakc89 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Sabah 2-3 dilim tam buğday ekmeği veya yulaf, öğleye de 50 gram kadar pirinç, bulgur ekleyebilirsin.
     
  9. LeBron34
    Offline

    LeBron34 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Anladım bu yeterli olur mu yani ?
     
  10. Acemii
    Offline

    Acemii Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba yaklaşık 1 Yıldır ilgileniyorum bu sporla ve artık yağ yakımı zamanımın geldiğini düşünüyorum boyum 188 kilom 85 yağ oranım %13 bunu %8 e çekmek istiyorum. Bu dönemdeki beslenme programın aşağıdaki gibidir eksikleri varsa yardımcı olabilir misiniz? Bu yağ yakımı sürücümü ne kadar devam ettirmeliyim?
    Sabah : 2 yumurta akı 1 sarısı
    100 gram lor peyniri (yağsız Tuzsuz)
    Öğlen: 200 gram tavuk göğsü
    Mantar
    Brokoli
    Akşam:200 gram tavuk göğsü
    Sebze yemeği
    Spordan sonra: 200 gram tavuk göğsü
    Ara öğün: muz
    100 gram leblebi
     
  11. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Sabah yulaf ye 1 ogunundede 6 dan once ya tahilli ekmek yada bulgur vs ye karbonhidratsiz define olursun ama cok kas kaybedersin
     
  12. Heslover
    Offline

    Heslover Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Aydın
    Arkadaşlar bilginiz olsun benden sonra biraz tartışmışsınız bunu da eklemek istiyorum göbeğimdeki yağlanma nedeniyle definasyona giricem diye karbonhidratı en aza indirdim 2 saatlik antrelmanı 4 kaşık yulafla çıkartıyodum kahvaltıyı 4 kaşık lor 1 dilim ekmekle yapardım yani kısacası günlük protein ihtiyacımı aşardım bile fakat karbonhidrat ve yağı en aza indirirdim sonuç ne oldu derseniz 8 ayda yaptığım kas kütlesinin yarısını kaybettim.. ve tekrar göbeği yağlandırmadan eski halime dönmek istiyorum.. bulk dönemine girdim korkuyorum yerken yağlanırsam diye.. Çok dikkatli olun :)
     
  13. LeBron34
    Offline

    LeBron34 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Ya bu yorumla beni tribe soktun hahaha Ben ne yicem ? 75kg 1.73 boy protein kilo basina 2 gr aliyorum digerlerini nasil alayim ama unutmayalim benkm yag yakmam lazimm
     
  14. Academy
    Offline

    Academy Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    ya nedir şu yağ yakma aşkı ? git hacim al kardeşim hacim ya hacimlendikçe yağ oranın düşecek zaten
     
  15. Heslover
    Offline

    Heslover Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Aydın
    Az miktarda karbonhidrat tüket 0 a indirmeye gerek yok günlük kalori ihtiyacını hesapla ihtiyacının en fazla 1200 kalori altında kalori al ağır ve sıkı antrelman yap ki kalori yakabilesin az yağ da girsin vücuda vücut yağ olmadan çalışmaz bu şekilde 2 ayda en az 8 kg vereceksin. Kas kaybeden yağ yakmak için kalori ihtiyacının 200 300 kalori altında kalori almalısın. Bu da uzun sürecektir :)
     

Sayfayı Paylaş