Yağ yakıcı yeşilliksiz diyet önerileri??

Arkadaşlar öncelikle şu özellikleri vermemde fayda var sanırım:

Yaş:24
Boy:174 cm
Kilo:89-90 kilo (yemek öncesi sonrası olarak)

Ben 5 ay kadar vücut yapıp gayet de şekilli bir vücuda sahip olmuştum ancak askerlik nedeniyle spordan uzak kalıp ve dönünce de KPSS formatında sınavlara hazırlandığım için tamamiyle evde geçen 5 ay ve toplamda sporsuz geçen bir 10 ay nedeniyle geneli kalça göbek ve basenlerde olmak üzere 10 kilo aldım yani önceden 79-80 olan kilom şu an 89-90 larda... Sormak istediğim fikirlerinizi paylaşmanızı istediğim konu ise şu

1.kilo vermek ile yağların erimesi aynı şey değil sanırım peki kilo verirken yağların erimesi için yapılması gereken şeyler neler yani sadece diyetle olmaz mı bu iş illa spor da lazım mıdır?
2.Diyet listelerinin genelinde salata var ve benim yeşillikle istesem de aram olmuyor yediğimi çıkarıyorum hele hele maydonoz. Yeşilliksiz ve mümkünse üç öğün olan ve her evde bulunabilen malzemelerle diyet önerileri bekliyorum sizlerden.


Şimdiden teşekkürler cevaplar için