Yağ problemi

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve voth93 tarafından 25 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. voth93
    Offline

    voth93 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    su an yağlı bi vücuda sahibim 4 set x 30 kilo(bar hariç) x 10 tekrar bench yapıyorum.yağların yanması için bugun 5 set 18 tekrar düşük ağırlık girmem söylendi.girdimde ama sanki antreman tam verimli geçmemiş gibi hissediyorum bunla ilgili bilgisi olan arkadas varsa yardımcı olursa sevinirim bide le carnitine alıp normal eski ağır sporuma girsem yağ yakımı ve güclenmeyi aynı anda cıkara bilir miyim onu merak ediyorum simdiden sağ olun
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.425
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    öncelikle ağırlık çalışmakla yağ yakılmaz, ağırlık çalışmakla kas elde edersin. Yağ yakımı için kardiyoya yönelmeli ve buna yönelik bir diyet yapmalısın.
     
  3. voth93
    Offline

    voth93 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki nasıl bi çizelge izlememi önerirsin göğüs bölgemdeki yağlardan özellikle şikayetçiyim hem normal kas yaparken kardiyo yapamaz mıyım bölgesel antreman 3 günümü alıyor 4. Gün ağır kardiyo ekleyerek mi devam etsem
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.425
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    aynen o şekilde yapabilirsin 4. günü kardiyo günü olarak ekle karbonhidrat tüketimini azalt özellikle beslenme büyük rol oynar yağ yakımında. ayrıca protein tüketimini yükselt karbonhidratı düşür zaten gerisi gelecektir.
     
  5. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Ağırlık ile düzgün beslenme eşliğinde gayette güzel yağ oranı düşürülebilir bence. Tabii daha hızlı veya yavaş olur orası kişinin metabolizmasına göre değişir.
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.425
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    tabikide önemli olan beslenme zaten karbonhidrat tüketimini azaltarak bile yağ yakımı mümkündür ama kardiyo buna hız kazandırır
     
  7. voth93
    Offline

    voth93 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çayda kahvede şeker kullanmam tatlıyı hamur işiyi ekmeği tamamen kestim yağ olarak sadece zeytinyağı kullanıyorum şöle çok küçük özetten bi bi diyete de değinirsek çok ama çok yardımcı olmuş olursunuz bu arada kardiyoyu koşu ve bisiklet yapıp arkasından miğde girmeyi planlıyorum
     
  8. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.425
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    aynen fazla abartmadan bu şekilde yeterlidir. zaten beslenmeni kontrol altına aldıktan sonra yağ yakımıda hacim yapmakta kolaydır hepsi beslenmeden geçer.Sağlıklı yağlar almak için badem, fıstık, fındık,kaju gibi kuruyemişlerde tüketebilirsin abartmadan.
     
  9. voth93
    Offline

    voth93 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Eski ağır kilo atremanlarıma geri dönüp kardiyo ekliyorum o zaman Hocam cok sağ olun size gerektiğinde siteden özel ulaşmak istiyorum problem olur mu?
     
  10. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.425
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    rica ederim kardeşim ne demek istediğin zaman yazabilirsin buralardayız.. dediğim gibi kardiyo hafif olsun fakat ağırlık antrenmanlarını şiddetli ve set aralarında 30-60 saniye arası dinlenerek çalış faydasını kesinlikle göreceksin testeseron+growht( büyüme hormonu) artışı fazla olacaktır protein oranı yüksek karbonhidrat biraz düşük şekilde devam et fakat karbonhidratı fazlada düşürme kas gelişimi ve enerji için gereklidir. kahvaltıda yulaf ezmesi kesinlikle tüketmeni öneririm. İyi Gelişimler...
     
    voth93 bunu beğendi.
  11. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Fırsatın varsa 1 gün ağırlık antrenmanını ertesi gün yani off gününde sabah aç karnına kardiyonu yap. Ben bu şekilde yaptım çok çok iyi sonuçlar aldım. Koca göbekten karın kaslarının belli olmasına kadar. Şuan da vaktim olmadığından ağırlık antrenmanı yapıp beslenmeme dikkat ediyorum ve pantolonlarda beden düştüm desem yalan olmaz.

    He birde ağırlık antrenmanından hemen sonra da kardiyo yapabilirsin.

    Arkadaşında dediği gibi her şey beslenme. Haydi kolay gelsin :)
     
    voth93 ve stefan35 bunu beğendi.
  12. voth93
    Offline

    voth93 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kusura bakma tam anlayamadım iş saatlerim oglen 1 akşam 12 oldugundan saat sorunum yokta ben hergün gidiyorum spora off bi gün mü vermeliyim sence
     
  13. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Tabii ki. Kaslar dinlenme yani off günlerde gelişir. Her gün gidebiliyorsan 1 gün ağırlık antrenmanı yap ertesi gün sabah aç karnına kardiyo yap. Bünyen zayıfsa kardiyoyu ağırlık antrenmanından hemen sonra yap. Kısaca;

    Örneğin pazartesi göğüs-ön kol ağırlık çalışması
    Salı sabah kardiyosu veya
    Pazartesi göğüs-ön kol ağırlık çalışması + kardiyo
    Salı tamamen bol proteinli öğünler ve dinlenme
     
  14. voth35
    Offline

    voth35 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Çok sağol hocam


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  15. ocean1407
    Offline

    ocean1407 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Mumkunse split degil fullbody calis, 30-60 saniye arasi dinlenme yap ve 5x5 olarak calismani oneririm eger yag yagmak ilk amacinsa , kardiyo'yu sabah ac karna imkanin varsa yap yoksa antreman sonunda 15/20 dakika HIIT olarak yap, 400 kalori acigi olustup dengeli bi beslenme programi yaparsan eger yeniysen kas bile gelistirebilirsin ayni anda
     
  16. voth35
    Offline

    voth35 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Örnek bi fullbody antreman adı verebilir misin ben en az 1 ay daha devam edicem ama full body de düşünebilirim o geçişleri neye göre yapacagıma karar veremiyorum sadece full ve split arasında


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  17. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link : http://www.bodyforumtr.com/forums/yağ-yakıcılar-ve-yağ-yakımı.18/

    Arama Kelimeleri : Yağ Yakımı
    Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş