Yağ oranıoranı

Ben spora başladım 3 ay gittim kiloda aldım vücudumda iyi gidiyordu ama bi ara bıraktım vūcudum baya yaģlandı bende tekrar spora başladım simdi bi sorunum var acaba önce yağ oranımı indirip ondan sonramı vücut yapsam yoks hem vücut çalışıp hemde yaģ oranımımı düşürmeye çalışsam. Not: kilo veriyorum ama yağlar gitmiyor

 

öncelikle kilo vermek sadece yağ oranı düşürmeye yetmez yani kasla beraber kaybediyorsanız bir fark kalmaz onun dışında tavsiyem önce kilo vermek yerine kas kütlesi kazanmaya bakın. yani bırakın görüntü bir süre 2. planda kalsın sağlam bir bulk ile kas kütlenizi arttırıp sonrasında definasyon yapıp yağ oranı düşürmek daha mantıklı olur bence

 

Tamam da yağ oranını nasıl düşürebilirim ben nasıl bir antreman ve beslenme yapmam lazım bulk yapmak istemiyorum bulk yapsam yağ oranım dahada yükselecek

 

dostum kas kütlesi istemiyor sadece yağ yakmak istiyorsan olay kolay git günlük kalorinden 300-500 eksik al sporuna devam et gider zaten

 

Şu husus kesinlikle doğru değil.Önce yağ eritmek , sonra kas çalışmak veya önce kas yapmak sonra yağ eritmek.Ha antremanlarına kardiyo koyar antreman rutinini , definisyona göre çevirirsin o olur.Ama ağırlık kaldırmayı bırakmak yok hiçbir zaman yoksa atrofi oluşur varolan kas kütlemiz küçülür.Varolan kas kütlemiz olmasa yani daha önce ağırlık çalışmasakta sporla tanıştıktan sonra ne kadar çalışırsak o kadar üstüne koyabileceğimizden ağırlık kaldırmak hep olmalı , bunun tipini çeşidini değiştirerek yağ yakımına veya kas yüklemeye çevirmelisin.
Bi an da %19 yağ oranından %9 a çekemeyiz vücudumuzu keşke verdiğimiz her kilo yağdan gitse ama öyle olmuyor o yüzden sen yağlar gitmiyor diyorsun.Tam disiplinli bir definisyona gir kısa tut ama yap (kısa derken 3 ayı geçme 3 ay bile çokta yaz geliyor diye diyorum)Ozaman %19sa mesela %15-16-17 artık yaptığına göre düşüceksin.%15-19 arası müthiş bir ilerleme yağ oranı düşüşünde çok iyi olur.Tabi %10 ve altı ister herkes oda biraz clean bulk devam edip yine yaparsın.

 

Hocam çok sağol bilgilendirici bir mesaj olmuş yanlız bi sorunum daha var diyet için kalori hesaplamamı nasıl yapacam yağ yakmak için 300 500 kalori az almam gerekiyormuş nasıl hesaplıyabilirim bu durumu

 

Yediğin öğünlerin gramlarını biliyorsan veya doğruya yakın tahmin edebiliyorsan , diyetkolik diye bir site var herşeyin gramına göre veya kaşığına felan göre kalorisini yazıyor , aldığın öğünü felan öyle ayarlıcaksın.

 

Eyw usta