Yağ Oranını Düşürmek İsteyenler İçin Detaylı Örnek Diyet Programı ( Ö.Asım Çimen )

SABAH : 2 Beyaz 2 Tüm Yumurta - Salata ( 18 Gr Protein Yağ 10 Gr Kkal 184 )

ÖGLEN : 250 Gr Tavuk Göğüsü + 3-5 Yemek Kasığı Lapa Bulgur - Salata ( 42,5 Gr Protein Karbonhidrat - 30 Gr Yağ Kcal 467 )

İKİNDİ : 250 Gr Tavuk Gögüsü + 3-5 Yemek Kasığı Lapa Bulgur - Salata ( 42.5 Gr Protein Karbonhidrat - 30 Gr Yağ Kcal 467 )

AKŞAM : 100 Gr Tavuk Göğüsü + Salata (17 Gr Protein- 13 Gr Yağ Kkal 187 )

T O P L A M : P R O T E İ N - Y A Ğ - E N E R J İ: 120 - 83 Gr - 1305
Günlük En az 2,5 -3 L Su
NOT : Besin Değerleri Beyza Piliç Ürünleri Üzerinden Hesaplanmıştır ...

 

Güncel olsun, ihtiyacı olan arkadaşlar için .

 

[quote member: 126117"]SABAH : 2 Beyaz 2 Tüm Yumurta - Salata ( 18 Gr Protein Yağ 10 Gr Kkal 184 )

ÖGLEN : 250 Gr Tavuk Göğüsü + 3-5 Yemek Kasığı Lapa Bulgur - Salata ( 42,5 Gr Protein Karbonhidrat - 30 Gr Yağ Kcal 467 )

İKİNDİ : 250 Gr Tavuk Gögüsü + 3-5 Yemek Kasığı Lapa Bulgur - Salata ( 42.5 Gr Protein Karbonhidrat - 30 Gr Yağ Kcal 467 )
Kiloya boya vucudun ihtiyacina gore degismez mi bunlar. 1100 kalori az degil mi ya da

AKŞAM : 100 Gr Tavuk Göğüsü + Salata (17 Gr Protein- 13 Gr Yağ Kkal 187 )

T O P L A M : P R O T E İ N - Y A Ğ - E N E R J İ: 120 - 83 Gr - 1305
Günlük En az 2,5 -3 L Su
NOT : Besin Değerleri Beyza Piliç Ürünleri Üzerinden Hesaplanmıştır ...
[/quote]
Toplam kalori 1100 gibi bi sey

 

ben öğleden sonra antremana gidiyorum tavuk yiyip gitsem enerji düşüşü yaşarmıyım. genelde yulaf tarzı karbo alıyorum öğlen