Yağ Oranını Artırmadan Hacim Yapmak İçin Beslenme

Merhaba arkadaşlar,

Başlıkta da belirttiğim gibi amacım herkeste olduğu gibi yağ oranını artırmadan (hatta azaltarak) kas kütlesini artırmak.

Yaş 23, boy 175cm, kilo 75

Programım haftada 3 gün antrenman, ara günlerde 3 gün kardiyo, 1 gün dinlenme üzerine.

Fikir vermesi açısından 1-1,5 ay önceki bir fotoğrafım(şu anda biraz daha ilerlemiş vaziyetteyim):

imgur: the simple image sharer

Kabaca beslenme programım

Sabah 6-7 gibi uyanınca 1 ölçek whey (hardline 3matrix)

8 gibi kahvaltı :

• 3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı
• 100gr lor
• 1 salatalık
• 1 bardak yeşil çay

Öğlen ve akşam yemeğindeki besin değerleri (x2)

• 35 gr protein
• 40 gr yağ
• 100 gr karbonhidrat
• ~1000 kcal

Ara öğünlerde yeşil çay, kahve, yeşil elma(1 tane) ve badem(20-30 tane) tüketiyorum açlık hissine göre

Yatmadan önce 200gr yarım yağlı süt


Toplam değerler

• 140-150 gr protein
• ~100 gr yağ
• 280 – 300 gr karbonhidrat
• 2750 – 2850 kcal enerji

Bu beslenme programı beni nereye götürür? Nerede ne tür değişiklikler doğru olur sizce?