Yağ Oranıma ve Kas Kütleme Göre Nasıl Başlamam Gerekli ?

Merhaba arkadaşlar,
Spora 1,5 yıl önce başladım. (3 ay gittim) sınav yüzünden bıraktım. bu sene başladım tekrar. Ama önceki gittiklerim de yediklerime pek dikkat etmedim. Gelişme oldu tabi ama o kadar fazla olmadı. Şuan yazın çekilmiş resmim var isterseniz onuda atabilirim buraya. Spora tekrar başladım test yaptırdım çıkan değerlerim şunlar ;
Yağ oranım %15.2 çıkmış. Sanırsam %15'in altında yağ oranım olması gerek.




Bu değerlere göre nasıl başlamamı önerirsiniz. Zaten gittiğim spor salonunda bana program yazdılar ama beslenme ile ilgili bir bilgi verilmedi.

 

Arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim. Yağ oranım yaşıma ve kiloma göre sizce iyi midir ?

 

Bence nisana kadar bulk yap kilo alıp kütle kazan. Nisandan sonra definasyona girip yağlari yakıp güzel bir vücuta ulaşabilirsin. Ölçumleri nerde yaptırdın ?

 

Hocam bulk yap demişsiniz. Yani yağlı yiycekler mi yiyim. Yoksa durmadan proteinli 5-6 öğün yemek mi yemem gerekli ?

Ölçümleri gittiğim spor salonunda yaptılar. Cihazları var. Cihaza çıplak ayakla çıkıp iki kolu tutuyorsun tüm bilgileri çıkartıyor. Sanırsam manyetik bir alet.

 

Bulk yaglı yemek ye demek değil. Aşağıdaki linkte Karasan tam manasıyla açıklamış başlığa bi göz at aklında bişeyler oluşur zaten.

Bulk Hakkında Detaylı Sorular | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Çok teşekkürler hocam Yani hem protein, hem yağ hemde karbonhidrat alacağım
Peki protein tozu kullanmama gerek varmı yada karbonhidrat ürünleri var onlarda sanırsam toz gibi.

 

Protein tozu zorunlu değil ama imkanın varsa idman sonrası çabul toparlanma için alabilirsin. Ama zorunlu bişey değil bulk yapan herkes kullanacak diye bişey yok ben kullanmiyorum mesela. Dikkat etmeb gereken asil mesele beslenme.

 

Protein tozum zaten var evde eskiden almıştım onu kullanırım o zaman