Yağ oranım yüzde 13 olmasına rağmen aşırı gözüken bir göbeğim söz konusu..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Umutcan Beyazıt tarafından 25 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    vacuum egzersizini yapmalısın bende de aynı problem vardı karnımı sıktığım zaman fitness model gibi görünüyordu bıraktığımda ise dışa doğru taşıyordu. bunun sebebini tam olarak bilemiyorum ama tahminimce karnın düz ve sıkı durmasını sağlayan içerdeki ufak kaslar ( ki bunlar vacuum ile çalıştırılabiliyorlar ) uzun süreli diyafram kullanımı nedeniyle ( bu kısımdan pek emin değilim ) çok esnemişler ve asıl formlarını kaybetmişler. bu arada hiçbir zaman karnın sıkmadan da detaylı görünmeyecekler ama en azından dışarı taşmayacak.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Fotolardan anladigim kadariyla karnin normal durusun sorunlu biraz daha dik durmaya çalış omuzlarin tam dik degil, hep geride karnini saldigin fotolarda.

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    son 3 egzersiz günümde vacuum egzersizinide uyguluyorum bakalım ne gibi sonuçlar elde edicem..
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ekim 2015 ---
    Hocam duruşu ne kadar düzeltirsem düzelteyim koskocaman bi yuvarlak çıkıyor ortaya..
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ekim 2015 ---
    tam olarak yapılıyor mu bilmiyorum ama sana en yakın olanı arayıp sorman daha iyi olur bilgi verirler paralıysa bile kaç para diye,şuan bizim salonda üyelere bile paralı sanırım,yönetim değişmiş..
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Yiyip ictigin bir sey dokunmus olabilir. Mesela ben sut urunleri ozellikle süt tukettigimde o siskinlik oluyor. Seninde vucudunun tepki gosterdigi bir besin vardir. Bunlara dikkat et ve gogus omuz gelistikce o farkedilmeyecektir, sayet sık yedigin bir besin gaz yapmiyorsa.
     
  5. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    öğünler belli zaten,yumurta,yulaf,bal,muz,lor peyniri,bulgur,tavuk,et,balık,salata.. Göbeğimin içinde kıl dönmesi var resimde farkettiyseniz deliğin hafif üstü biraz şiş ondan oluyor olabilir mi acaba ? İltihaplanmış falan olup başımızı belaya sokmasın sonra..
     
  6. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    O sorundan dolayi o kadar farkettirmez. Yapabilecegin en iyi sey ust vucudu gelistirmek olur senin icin cok kafaya takma

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam gelişim için supplement ne önerirsiniz ? Protein tozu almak istiyorum çok pahalı geliyor,gainer var hardline'ın 125 lira 3 kilosu,100 gramda 18,5 protein falan var hem hacim için hem kas kütlesi için daha iyi bir seçim olur mu ? Siz ne önerirsiniz acaba ?
     
  8. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Protein tozlari bu aralar inanilmaz pahalilasti. İmkanin varsa kullanabilirsin. Su an hic bir supplement kullanmiyorsan oncelikle kreatin monohidrat oneririm. Protein ve karbonhidrat bir sekilde karsilanir beslenmeyle.

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmeyle bir şekilde karşılıyorum evet ama ne kadar orası aşikar tabii ki,hocam bu kreatini bende çok baktım da bu su tutma mevzusunu bana biraz açar mısın ? Gainere gerek yoksa almayayım zaten dymatize'nınde 5kilosu 175 lira bunlar baya ucuzmuş ya yeni baktım...
     
  10. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Kreatin kullanimina yeni baslayan biri genelde 1-2 kilo alir ilk haftalarda sebebi kaslarin su tutmasi. Kreatin kullanacagin donemde daha fazla su tuketerek o tutulan suyu minimize edebilirsin.

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    günde yakla
    günde yaklaşık 3 litre standart şekilde içiyorum suyu,peki hocam bu tutulan suyu vücuttan atmak zor olur mu ? Biraz fazla soruyorum kusura bakma ama bilmiyorum,şuan likit amino asit kullanıyorum spordan sonra 40 ml olmak üzere
     
  12. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Kreatini biraktiktan sonra bir kac idmandan sonra biraz kardiyo yapip hemen atabilirsin suyu acelen varsa yoksa kendi kendine atilir kisa surede zaten

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım hocam,önerebileceğin bir marka var mı ?
     
  14. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Marka cok önemli degil monohidrat olmasina dikkat et.

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam hocam kaç gram alayım ?
     
  16. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Günlük kac gram olarak sordugunu varsayarak iki cesit kullanim yontemi var. Birisi yükleme haftali ve aralikli olan digeri az ama uzun süreli kullanim olan. Arastir bu iki yontemi uygun olanini seç

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yok yani kutu olarak kaç gram alayım ? Kaç gram yeterli olur ?
     
  18. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    300 gram al epey yeter

    MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Umutcan Beyazıt bunu beğendi.
  19. Umutcan Beyazıt
    Offline

    Umutcan Beyazıt Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim hocam zaman ayırdığın için,iyi sporlar dilerim :)
     
  20. MrQmc
    Offline

    MrQmc Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne demek..yardımcı olabildiysem ne mutlu bana..Beğen butonuna basmayı unutma=)

    Sormak istediğin başka seyler olursa konu aç tekrardan ilerleyen zamanlarda. Forumda ozellikle yeni baslayan arkadaslari takip ediyorum yanlış yonlendirilmelerine izin vermemek amaçlı elimden geldigince gerek ozelden gerek cevap olarak yorum atiyorum. Bu spor "ben" değil, "biz" sporudur. Bu yardımlasma dusuncesini öncelikle Türkiyemin gençliğine yaymak en onemli fazifemiz..

    Iyi sporlar..
     
    2pacist bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş