Yağ oranımı düşürmek istiyorum

Herkeze merhaba , yağ oranım %15.5 81 kiloyum yağ oranımı 9-10 lara çekmek istiyorum yani yaklaşık 5 kilo yağ yakmayı hedefliyorum .Bunu yapabilmek için az kalorili ayrıca kas kütlemi korumak için proteine yine ağırlık vererek karbonhidratı kısıp küçük egzersizlerle yağ yakmaya mı çalışsam yoksa kuvvet antrenmanları yaparak karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenerek ,antrenmanlarda harcadğım kalori yanı sıra kas ağırlığını arttırarak metabolizma hızını arttırarak mı yağ yakmaya mı çalışıyım. Hangisinden daha hızlı sonuç alabilirm ? Şimdiden cevablarınız için teşekkür ederim.

 

Yag yakmak istiyosan Karbonu kıscan mecbur


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kardiyo ya yönelmeliyim o zaman .Kas yapıyım sonra vücudu yağ yakımına hazırlıyım demek içinde yüksek kalori almamız lazım yoksa pek bir işe yaramıyor gibi 2 haftadır gidiyorum öncedende alt yapım var çok fazla bir değişim olmadı kas olarak açıkçası.

 

Benim yağ oranım %19.3 dü bi aralar ben 3 ay günde 40 dakika kardiyo ve yeşil çay ile sadece akşam saat 6dan sonra birşey yemeyerek %14e düşürdüm kola düşkün olduğum için çok uğraştım ve 3 ayın sonunda kolum çok değişmedi göbeğin üst bölgesinde deli gibi bi azalma vardı fotoğraflarda bunu farkettim. Sizde deneyebilirsiniz ama kesinlikle amatörce yaptığım bir şey belirteyim

 

Kas kaybına uğradınız mı peki

 

Kas kaybına uğramışımdır tabi ama bunu kollardan götürmemek için çok çabaladım. Size şunu söyleyeyim yağ oranı düşürürken protein alımına ne kadar dikkat ederseniz o kadar az kas kaybedersiniz ki yağ oranı düşürürken kas kaybetmemek imkânsız gibidir

 

Orası öyle bnde fark etmeden 1 kilo yağ yakmışım , yarım kilo kas kaybetmişim mantıkende karbonhidratı kısıp protein ağırlıklı beslenip ,kas kaybetmemek için kasları çalıştırmalıyım küçük egzersizlerle çünkü yağ yapıştı artık kaslanabiliyorum ama yağ yakmak sıkıntı benim için .

 

Benim de öyle yağ yakmak çok zorlaştı bu ara sürekli birşeyler yiyorum acil toparlanmak lazım

 

Ben iki haftadır kola , fast food , şeker , tuzu bıraktım .Ama yüksek kalorili beslenemiyorum buda kas yapmamı engelliyor .

 

Kas yapmak için yüksek kalorili mi beslenmek lazım yoksa protein ağırlıklı mı

 

Intervial kardio,barfix,jump squad,sinav turevlerini super set seklinde 20 dak ara wermeden bi dene istersen cok etkili olmustu

 

Üstteki arkadasin dediği gibi, günde en az 30 dk nabız seviyen yukarda olsun. Ketojen diyete gir, yağ gitmemesi için hiç bir sebep yok

 

Yalnız şöle bir durum var bacak ve alt karın da yağlanma daha cok emin olun .Şöle örnek veriyim Medium t shirt giyerim ama alt karın bacak yüzünden 34-33 beden pantolon anca giyerim.Ayrıca iki haftadır antrenman yapıyorum ve anlamsız şekilde trapez çıktı vücudun üst tarafına antrenman yapmasam iner mi trapezler çünkü ön kol ve omuzda yanlış yaptığım harektlerden dolayı trapeze yük bindi ve biraz moralim bozuldu o yüzden .