Yağ oranımı 25ten 15e çektim devamı gelmiyor

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve AhmetDemirkan tarafından 4 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. AhmetDemirkan
    Offline

    AhmetDemirkan Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 166 ve kilom 68. Vücut yağ oranım %14-15 civarında. Bu orana %25 lerden geldim. (2 ay içerisinde) son 5-6 haftadır düzenli ağırlık çalışıyorum. Haftada 3-4 gün. 12 dk kardiyo ve sonrası ağırlık. Hareketleri hissederek ve ağır giriyorum. Kol, göğüs, bacak, karın, sırt... Her yerimi programa göre büyük kas grubundan başlayarak çalıştırıyorum. Toplam antrenman sürek 45 dk sürüyor. Beslenmeme özen gösteriyorum. Kilo başına en az 2 gr hayvansal protein ve 0.5 gr sağlıklı yağ tüketiyorum. Kalan miktarı da kompleks karbonhidratlar ile destekliyorum. 2 aydır basit karbonhidrat tüketmedim (arada iş yerinde az miktarda tükettiğim pirinç saymazsak) Karbonhidrat alımımın çoğunluğu sabah saatlerinde. Toplam kalori alımım günlük 1400 kalori geçmeyecek şekilde ayarlıyorum. Günü gününe ne zaman yediğim en ince detayına kadar kayıtlı. Günde en az 3 litre su içiyorum. Supplement olarak şimdilik sadece whey kullanıyorum. Spordan sonra bir ölçek. Yakın zamanda bcaa'ya da başlayacağım. L carnitine kullanmayı düşünmüyorum.
    Belim 90 cm den 80 cm geriledi ama 2 haftadır aynı kaldı. Daha toparlanmıyor.
    Sorum şu: yağ oranımı %10 altına çekmek istiyorum. %25 ten %15 çekmek nispeten kolay olmuştu. Ama şimdi zorlandığımı hissediyorum. Sanki 2 haftadır aynı yerdeymişim yada yavaşladım gibi hissediyorum. Bu şekilde devam edeyim mi yoksa gözden geçirmem gereken bir değişken var mı?
    Not: fotolar ektedir
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpeg
      image.jpeg
      Dosya Boyutu:
      40,2 KB
      Görüntüleme:
      69
    • image.jpeg
      image.jpeg
      Dosya Boyutu:
      50,4 KB
      Görüntüleme:
      73
  2. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    bu 2 aylık süreçte sürekli 1400 kaloride kaldıysanız bazal metabolizmanız buna uygun olarak yavaşlamıştır bence. benim tavsiyem temiz beslenmeyle aldığınız kaloriyi adım adım arttırın ve bundan sonra kas inşa etmeye çalışın, kalan fazlalıklar zamanla gidecektir
     
    AhmetDemirkan bunu beğendi.
  3. AhmetDemirkan
    Offline

    AhmetDemirkan Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim de amacim %10lara inip temiz bir sekilde bulk yapmak aslinda. Onerinizi dikkate alacagim. tesekkurler.
     
  4. BuLky
    Offline

    BuLky Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi 2ayda muhteşem bir gelişim göstermişsin konu epey önce açılmış fakat bu mesajımı görürsen bir cevap yazarsan sevinirim.Bende senin ilk yazın gibi bir antrenman yapsam yağ oranım senin gibi 2 ayda azılır mı onu merak ettim oranlarım aşağıda.
    AYRINTILI OLARAK BİLGİLERİM
    Boy= 1.70 cm
    Kilo= 94 kg
    Boyun Çevresi= 42 cm
    Bel Çevresi= 113 cm
    Yağ Oranı= %33
    Yağsız Vücut Kütlem= 63 kg
    GÜNLÜK KALORİ İHTİYACIM VE AYRINTILARI
    Günlük Almam Gerek Kalori Miktarı= 2700 kcal
    Günlük Yağ Yakmak İçin Almam Gerek Kalori= 2235 kcal
    Günlük Protein Miktarı= 125 gr = 500 kcal
    Günlük Yağ Miktarı= 63 gr = 567 kcal
    Günlük Karbonhidrat Miktarı= 292 gr = 1168 kcal
     

Sayfayı Paylaş