Yağ oranı ve karın kası ilişkisi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve AmadeusMozart tarafından 18 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar arkadaşlar öncelikle,
    Ben yaklaşık 6 aydır Vücut geliştirme ile uğraşıyorum. çok disiplinli ve kaliteli bir beslenmeyle ilerliyorum.
    günde 6 öğün ile sağlam bir bulk yapıyorum.
    19 yaşımdayım, boyum 1.85, spora 72 kilo başlamıştım şuan 80 kiloyum. gözle görülecek bir gelişim sağladım eş, dost fark ediyor.
    ancak kafama takılan bir problem var.
    Küçüklüğümden beri zayıfken bile çok iri kemiklerim vardı, çok iri dururdum hep, sanırım Endomorf tipliyim.
    Halen daha boyuma göre zayıfken gayet hacimli duruyorum, vücudumu çok beğeniyorum ancak. Yağ oranımın yüksek olmadığını düşündüğüm halde göbek bölgemde biraz yağ söz konusu, sonuçta 5-6 ayda 10 kiloya yakın kilo aldım yağlanma kaçınılmaz oldu ee böyle olunca da göbek kısmım biraz daha büyüdü ne kadar hacimli, kaslı dursamda karın kaslarım hiç gözükmicek şekilde yağlı(zaten gözükmüyordu). bu konuda ne yapıcağımı hiç bilmiyorum. Beslenmem çok disiplin sadece 10 günde 1 sadece bir kez Cheatmeal yapıyorum. oda döner, lahmacun gibi oluyor. Onun dışında Hardline progainer kullanıyorum, yaklaşık günde 600 gram karbonhidrat ve 150 gram protein tüketiyorum. Sorun nerde olabilir? hocalarım, kardeşlerim, abilerim yardımcı olursa çok sevinirim.
     
    Son düzenleme: 18 Eylül 2015
  2. umut1319
    Offline

    umut1319 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Foton atar mısın üst vücudu

    D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Telefonumun fotoğraf çekme ile ilgili bir sıkıntısı var şuan çekemiyorum ama 1-2 güne yaptırıcam paylaşırım...


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Yardım edebilecek bir arkadaşımız, abimiz yok mudur acaba?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. Taarruz
    Offline

    Taarruz Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bulk dönemi defterini bu sene kapadım. Geçen sene bulk yaptım yağ oranım arttı, hayalim olan karın kasına ancak ağustosta ulaştım ki geç bir zamandı.

    Bulk yapmak benim gibi amatörler için uygun değil. Onu anladım ve geç de olsa bulk defterini kapadım.

    Şu anda 79 kiloyum, boy 180 karın kaslarımla mutluyum.

    Çok zayıf biri yağ alıp kilosunu arttırabilir kötü görüntünün önüne geçer normal. Ama benim gibi kilosu normal olanlar bulk yapmamalı.

    Gelelim olaya, eğer üst karın kasların tamamen kaybolduysa görünmüyorsa, kilo vermelisin.

    Bir çok yerde izlediğim videolarda hep aynı şey söyleniyor, amatör adam bulk yapmasın.

    Çünkü veremiyoruz, kuruma şansımız da yok, gerçi yazın resmen kurumuştum.

    Karın kasın görünmüyorsa yağlısın demektir. Dengeli gitmeni tavsiye ederim.

    Önünde iki yol var, ya yağ yakıp zayıf görüneceksin şu anda, ki bunu istemezsin.
    Ya kas oranın artacak en az miktarda yağ alacaksın bu sırada. Bu şıkta karın kası hayal olarak kalacak.

    Ben şu anda dengeli gitme kararı aldım. Baktım yağ oranım artıyor hemen diyete başlayacağım, baktım istediğim noktaya geldim ihtiyacım olan kalorinin 200 300 üstüne çıkıp devam edeceğim. Benim amatör herkese tavsiyem bundan sonra bu olacaktır.

    Yerinde olsam benim uygulamaya başladığım taktiğe başlardım.

    Maalesef başka bir seçenek yok bu sporda.


    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Ancak boyuma göre zaten kilom düşük, bu sebeble yağ yakmaya gidersem, zevkle baktığım yeni ölçülerimi de kaybederim. Bu ölçülerimi kaybetmektense karın kaslarım olmasın daha iyi. Genetik yapımda her yerimin iri olmasına karşın spor öncesi bileklerim ve bicepsin alt kısmı biraz inceydi ve şuan yavaş yavaş doldurmaya başladım bundan çok zevk alıyorum. Bunu kaybetmeyi de istemiyorum. Sanırım karın kasları benim için hayal :D


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. Taarruz
    Offline

    Taarruz Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu an için hayal evet. :)
    Zayıf ama karın kaslı olmak saçma.

    Ama tavsiyeme uyarsan yağ oranın fazla artmadan müdahalelerde bulunursan karın kasın rahatlıkla olur.

    Profil resmime bakarsan orada çok kurudum ve orada 75 kiloyum.

    180 boy 75 kilo. Yani şu anda senin boy kilo oranınla aslında aynı.

    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Evet ancak profil resminizdeki vücudunuzun oranı benimkile aynı olmasına rağmen ben sizin kadar Defineli durmuyorum. Göğüslerimin büyük ve gelişmiş durmasına karşın yandan bakıldığında bir okadar da göbeğim var.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Bu arada günlük diyet istatiğimi paylaşim sizle onunla ilgili bana oynuyarak tavsiyede bulunun
    72 Gram Yağ
    550 gram karbonhidrat
    155 gram protein
    Yaklaşık 3000 kalori tüketiyorum
    Diyetimi nasıl değiştirmeliyim karbları mı kısmalıyım
    (Yağlar genelde yararlı yağlar zeytin yağı gibi)
     
  10. Taarruz
    Offline

    Taarruz Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında ben şanslı genetiğe sahibim. Çok iyi genetik manasında değil.

    Benim yağ birikimim göbekten ziyade sırt bölgesinde oluyor. Ancak sırt kası büyük olunca belli olduğundan yağlı durmuyor.

    Gün içerisinde nasıl alıyorsunuz yani kaç öğünde, düzen ne ?

    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen çok sağlam değil gainer kullandığına göre gainerda cheatmealdır aslında yani hergün 1 cheatmeal ın var . 6 ayda 8 kilo almışsın bunun en iyi ihtimalle 2 kg si yağdır buda demekki fazla kalori alıyosun vucudun yağ depoluyo . Gunluk kalori alımını 200 kalori azalt bisüre devam et baktın yerinde sayıyosun veya hala yağlanıyosun ona göre arttır veya azalt ve karbonhidratı düşür.

    Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
     
  12. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    6 ayda 8 kilo = 1 ayda 1,4 Kilo
    Bir çok kaliteli kaynaklara dayanan makalelerde. Ayda 1,4 kilonun ideal bulk olduğunu ve minumum yağlanma söz konusu olduğu yazıyor. Bunu düşürmemin benim için iyi olucağını düşünmüyorum hatta günlük kilo alımı kalorimin 3250 kalori civarında olduğu benimse 2900-3000 kalori aldığım söz konusu, zaten vücudum yağlanmada aslında çok fazla değil sadece göbek bölgem onun dışında kol, omuz, sırt parçalı durumda.

    Ayrıca Gainer'ın cheatmeal olduğunu ilk defa duyuyorum. Emin misin?

    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  13. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bulkun ölçüsü spor geçmişine göre olmalı.ilk senesindeki bir sporcuyla 3. 5. senesindeki sporcunun inşaa edebileceği kas kütlesi aynı değil.o yüzden alması gereken kilo da aynı olmamalı.ilk senesindeki bir sporcu aylık 1-1,5 kg alırsa temiz ve etkili bi clean bulk sayabiliriz(tabi o anki vücut durumu da önemli,ben kilosuna göre zayıf kütlesiz diyebileceğimiz biri için konuşuyorum)sonraki senesinde bunu aylık 0,75-1kg aralığında,sonraki senelerinde 0,5kg civarında sonraları da aylık birkaç yüz gram civarında tutabilir.belki ilk senede 10kg kas inşaa edilebilir fakat bu seneler arttıkça kabataslak yarı yarıya düşer gider.ilk sene 10kg ikinci sene 5 kg sonraki sene 2-3kg sonraki sene 1-1,5kg sonraki seneler hemen hemen 0,5kg-1kg böyle böyle azalır gider.yani eğer bu olgunluğa ulaşmışsanız 4-5 senelik bir sporcuysanız zaten bulk dönemi diye bir şeyiniz neredeye olmamalı,belki ayda birkaç yüz gram anca kilo alınmalı.

    yuvarlak hesap her 7000 kalori 1kg olduğuna göre ilk 1-2 senesindeki bir sporcu günlük 300-500 arası kalori fazlasıyla beslenebilir.
     
  14. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Peki hocam, benim durumumla ilgili ne diyebilirsiniz. Ne yapmalıyım? Karın kaslarına çok takılmadan devam edeyim mi?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  15. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ben olsam devam ederdim,6 ayda 8kg gayet orantılı bir gidiş ki ilk aylardaki bir anlık su tutumu glikojen tutumu da hesaplanınca az bile diyebiliriz.fakat bundan sonra hızı biraz azaltmakta fayda var,3 ayda 2-2,5kg gibi mesela.yani önümüzdeki 1 sene içinde sabit bir hızda 90a yaklaşırsanız ve de ne tür idmanlar yaparsanız yapın progressive overload'a özen gösterirseniz alacağınız sonuçtan memnun kalacağınızı düşünüyorum.sonrasında da gene yavaş bir şekilde yağ yakmak düşünülebilir.
     
  16. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Çok çok teşekkür ederim zaten amacım 90, önümüzdeki yazda definasyona girmeyi planlıyorum. Günlük 3000 Kalori oranını 2600-2700e düşürmem konusunda ne dersiniz, 450 Karb, 160 Protein, şeklinde diğer kısım yağlar.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  17. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    şu an 3000 ile bu hızda gitmişseniz,rakamsal olarak 2800 civarı işinizi görür gibi fakat denemeden bilemeyiz tabi.200 kalori de olsa düşüşü bi anda yapmayın gün gün 3-5 gram karbonhidrat azaltarak ya da işte birkaç günde bir 10-15 gram karbonhidrat azaltarak gidin.bundan sonra da kilo alıp veriş hızınıza göre(15 günde bir tartılabilirsiniz mesela)50-100 kalori azaltıp artırarak gidersiniz.bu arada protein miktarını da o kadar kasmanıza gerek yok,eğer açlık yaşıyorsanız bir miktar proteinden azaltıp karboya ekleyebilirsiniz.120gram civarı protein bile fazlaca işinizi görür.bu arada hesaplarken protein ve yağı önce hesaplayıp sonra geri kalanını karbo yaparsanız daha iyi olur.çünkü bu şekilde genelde yağlara yeterince önem verilmiyor,yağlar ince hesaplandığında karbo miktarını ayarlamak daha rahat olabiliyor.bünyenize göre değişir fakat 60-80 gram civarı yağ alın minimum derim ben.

    tabi ben genel konuşuyorum siz bünyenize göre kendi düzenlemelerinizi yapın.ben ya da başkası burada dedi diye de kesin miktarlarınızı değiştirin diye bir şey yok.eğer bir şey işe yaramaya devam ediyorsa sizin açınızdan en iyi yöntem odur.
     
  18. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Gerçekten çok faydalı oldu sizi takip ediceğim çok teşekkürler, bu saatte son bir sorum olucak kusura bakmayın. Genetik bakımdan kalflarım ve Quadricepslerimden aşırı memnumum hem görüntü olarak hem performans olarak, bugün bacak idmanım vardı, biraz Bodybuildingten ziyade lifting güç çalıştım, Squatta 80 kiloyu bulabiliyorum. Daha 6 aylık olmama rağmen. Proggresive olarak bütün vücudumu küçük adımlarla gücünü arttırırken, göğüs kısmında bench presste gerçekten 2 aydır çok çok az ağırlık arttırabildim sanırım 5 kilo civarı, ve baya düşük ağırlıkla bench yapıyorum, sanırsam 45 kilo flan nerdeyse :/ bunun sebebi ne olabilir. Yavaş ağırlık arttırmamdan endişe duymalımıyım?
    Ağırlık arttırdığımda formu kaybediyorum...

    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  19. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    idman programınızdan bahseder misiniz?
     
  20. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Göğüs programım,
    Bench Press 4x10
    İncline Dumbell Press 4x8-10
    Fly 4x12


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş