Yağ oranı ve görüntü hakkında. Gunlerdir cevap bulamadim.

Merhaba arkadaslar. Gunlerdir arastirmadigim yer kalmadi ama derdime uygun bir yazi goremedim. Yasim 21. Boyum 1.83 kilo 80.
7-8 ay once 95 kiloydum diyet yaptim ve 3 ayda 15 kilo verdim ama spor yapmaya imkanim olmadigindan yapamadim. Konu şu. Yag oranim %13. Kilom da boyuma uygun ama gel gor ki ayna karsisinda cok kotu bir goruntu ortaya cikiyor. Ozellikle belimde ve karnimda cok yag var.
Resimdeki %30 luga benzeyen bir vucudum var. Sebebini bi turlu bulamadim. Daha fazla kilo verip iyice hacim olarak kuculmek de istemiyorum. Bunun sebebi nedir ve ne yapilabilir.
(Beslenme tarzimi degistirdim basit sekerleri kullanmiyorum)

 

Kendinmi ölçtün ? yoksa Hastaneye gidip ölçtürdünmü ?

 

Buyuk ihtimal sporsuz yaptigin icin sarktin. Agirlik idmanlarina baslamani oneririm. Makrolarini hedefine gore ayarlayarak istedigin vucudu yakalayabilirsin. Basarilar.

 

Hastanede makina ile olctum.

Sarkik gibi de durmuyor resmen simit var belimde :'(

En kalin yerden belim 98cm.

 

Belki vücudun yağları karın bölgene topluyourdur.

 

Oyle galiba. Ama bunun icin ne yapabilirim. Gobegim gitsin diye zayiflasam iyice kuculucem. Orantisiz bi yag deposu var herhalde.

 

Hocam bölgesel zayflama diye bir şey yok.
Ağırlık çalışıp yağlarını kasa çevireceksin böylece yağ oranın düşecek.
Tavsiyem spor salonuna yazıl.

 

Biliyorum oyle bir sey olmadigini zaten. Bu kiloyla direkt kas yapmaya basla diyosunuz yani. Ama o zaman da beslenmemi arttirmam gerekecek ve kilo alacagim?

 

gülü seven dikenine katlanır. yüzde 13 yağ oranı var demişssin de bence bir yanlışlık var. ağırlıksız kilo vererek yağ oranının 13 olduğuna nasıl emin oluyosun kilonun yanında çok miktarda kas kaybetmişsindir sporsuz verdiğin için. bir fotoğraf paylaşabilirsin daha açık yorumlar alabilmek için. tabirine göre en az yüzde 18 20 yağ oranın olduğunu düşünüyorum.
bak mesela.

Ben 2.5 aydır deli gibi antreman yapıyorum hem ağırlık hem kardiyo günde en az 2 saatimi harcıyorum ve yediğim içtiğim herşeye dikkat ediyorum. Ortadaki fotoğraflardan son 2 fotoğrafa kadar son 2.5 ayı kapsıyor. ki ben bile bu şekilde yüzde 13 olduğunu düşünmüyorum yağ oranımın hala çok çalışıyorum. en az yüzde 16 yağ oranım vardır diye düşünüyorum.
Not : bel 88 cm kilo 78.

 

Hastanede baya detayli bi makina ile olcturdum. Sonuc bu. Gordugunuz gibi gogus karin ve bel feci durumda. Bir de kolumun biceps ustu,gogusler ve karnima dokundugumda icinde kucuk toparlak bilyeler var gibi geliyor elime. Deri alti yag dokusu galiba o. Napmak lazim durum budur hocam.


edit (diez) : eklediğiniz fotolar kurallarda sınırlandırılan boyuttan büyük olduğu için silinmiştir.

Bu da sonuc sayfasi.

--- Mesaj birleştirildi, 17 Eylül 2016 ---

Bu arada tarihe bakmayin vucudum o zaman da ayni bu sekildeydi. Kilo vermeyi biraktiktan sonra tartilmistim.

 

Hocam peki kolların ve bacaklarındamı aynı şekilde yağlı ?

 

Yok hocam onlar bu derece degil

 

%13 olması mümkün değil , aletler pek de güvenilir değiller. şimdi ölçsen başka bir sonuç verir muhtemelen. %22 falan derdim ben olsam. ayrıca yağ oranını öğrenmen neyi değiştirecek ki ? şu an kas kütlen az ve yağlısın. ya clean bulk yapıp kas kütleni artıracaksın ya da kalori kesip yağ yakmaya başlayacaksın.

 

Iste 95 kiloyken de belim ayniydi simdi de ayni. Biraz daha versem de degismeyecek gibi. Bu sekilde clean bulk yapip kas kazansam belimdeki yaglar gitmedigi icin onlar da bi ise yaramayacak.

 

o zaman 5-6 haftalık kısa bir kalori kesimi yap. en azından 6 kilo falan verip biraz rahatlarsın. ondan sonra da clean bulk ve düzgün antrenman ile fazla yağlanmadan ilerletirsin.

 

Anladim en mantiklisi o gibi galiba. Herkese tesekkur ederim yardimlariniz icin. Baska bi onerisi olan varsa dinleyebilirim.

 

yani o göbeğin gitmesi kolay olmucak. ilk önce bunu istemen lazım başka seçeneğin yok misali. sonra spor salonuna yazıl ağırlık antremanı yap ama en az günde 45 dk da kardiyo yap güzel bir beslenme programıda oluştur. bir yerden başlaman lazım

 

Peki bunun sebebi nedir. 95 kiloyken de ayniydim. Gobegim ve yanlarim gitsin diye kilo verdim 80 oldum. Ustelik protein agirlikli diyetle. Yine yanlarim ve gobek duruyor. Yakilma sirasi ne zaman gelecek burdakilere. Ne kadar kilo verirsem vereyim duruyorlar.

 

vücudundaki kas oranı çok düşük büyük ihtimalle. 55 60 kiloya kadar düşüp cılız kalsan anca yok olur kas kütlen düşük ise. çare belli kardeşim protein ağırlıklı beslenmene devam edip karbonhidratı iyice düşürüceksin 2 ay boyunca hem ağırlık hem kardiyo yapıcaksın ama unutma beslenmede çok önemli şeker tüketimin 0 olmalı beyaz unlu mamül tüketimin 0 olmalı vs vs.

 

Ama kas olusumu icin fazladan karbonhidrat almam gerekecek. O da yaglanma yapmasin. 5 6 kilo verip sonra direkt kas yapmak daha mantikli degil mi sanki