yağ oranı ve beslenmem hakkında bir kaç soru?

Arkadaşlar merhabalar . yeni üyeyim . bir kaç sorum olucak sizlere.

1) yağ oranım 18.9. kaça düşürmem gerek?
2) idmandan sonra makarna tarzı yemekler yesem yaptıgım tum spor boşa gider mi ?
ve en çok merak ettiğimde her ıdmanda karın çalışıyorum ama . eve gelince dınlendıkten sonra karın calıssam bı sıkıntı olur mu ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:23 ----------

arkadaşlar acil karnım çok acıktı ona göre bi cevap verin

 

cevaplandırılırsa sevinirim bilgililer tarafından

 

Forumda arama yapmalısın aradiğın şeyler mevcut.

 

Yağ oranı kişiden kişiye göre değişir bazılarına &10 bazılarına &8 gibi (karın kasları için) fazla abartmıcaksan &10-11 iyidir.Antrenmandan sonra yağsız makarna yiyebilirsin tabi bu yediğin saate bağlı ve yanında aldıklarına..Antrenmandan sonra protein almalısın ve yağ yakımın içinde sağlıklı karbonhidratı az miktarda alabilirsin.Karın kasını birgün içerisinde 2 kez çalıştırma derim bir gün çalış 1 gün ara ver haftada maksimum 4 gün çalışman daha yararına olucaktır.Arama yapsan bulabilirdin başarılar dilerim.

 

teşekkürler usta sağolasın

 

bildiğim kadarıyla karı kası 6 gün çalışıp 1 gün dinlendirmek daha yararlı diye söylemişlerdi..

 

Bazıları da diyor ki her gün karın kası çalışabilirsiniz. Tecrübeliler biraz yardımcı olurlarsa seviniriz.