yağ oranı sıkıntısı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boyka06 tarafından 9 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. boyka06
    Offline

    boyka06 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    arkdaşlar merhaba benim 2 yıla yakın bb geçmişim var düzensiz ve aralıklarla.1 ay kadar bulk yaptım şuan yağ oranım tahminimce 20-25 arası 85 kiloyum bulka devam etmek istiyorum ama bir yazı okudum yağ oranı %20i geçtikten sonra insülin tarzı şeyler vücutta çok salgılandığından kas yapımı azalıyormus ben nasıl bir yol izlemeliyim 6 ay bulk mi yoksa 2 ay bulk 1 ay definasyon şeklinde mi?
    ölçülerim
    boy 180
    kg 85
    kol 36
    omuz 122
    göğüs 100

    32 dakika önce
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    85 Kilo bence definasyon için cok ideal bi kilo definasyona girmeni önenirim.
     
  3. deniz10
    Offline

    deniz10 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    85 kiloya göre ölçülerin biraz az geldi buda yağlı bi görüntün olduğun izlenimi verdi banada, ancak dediği gibi 85 kilo yeterli bi kilo o boya göre definasyon girebilirsin iyi beslenirsen fazla ölçü kaybetmezsin.
     
  4. boyka06
    Offline

    boyka06 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    benimde sıkıntı orda Zaten daha istediğim ölçülerde değilim ama bu hormon işi canımı sıktı o yüzden gircem
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Kasım 2014 ---
    foto
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      53,4 KB
      Görüntüleme:
      39
  5. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar cahilliğime verin ama, definasyon dediğiniz şey, kasların belirginleşip ortaya çıkarılması değil mi? peki kas yoksa ne çıkacak ortaya? boy ve kilomuz hemen hemen aynı. ama ben şahsen definasyona girmeyi gereksiz görüyorum çünkü girince ortaya kas değil, çıksa çıksa kemik çıkar.
     
  6. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyondan bahsettigimiz şey düşük karb ile saf kas kütlesi kazanma.
    Arkadaşin vücudu saten yağlı bulk gereksiz belli bi kas kütlesi olsa yağ oranı az olsa tamam bulk yapabilir sorun yok ama bu vücuda bulk yapılmaz
     
  7. boyka06
    Offline

    boyka06 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    konuda belirtiğim gibi ztn bnde definasyona girmek istemiyorum ama yağ oranı %20yi geçince vücuttaki insülin vb şeyler daha fazla salgılandğı için kas yapımı azalıyormus yoksa bende kendimi definasyon için yeterli görmüyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Kasım 2014 ---
    benim bahsettiğim yağ oranımı %10 kadar çekip sonra düzgün bi bulk yapmak
     
  8. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    maksimum ağırlık çalışmasıyla birlikte interval kardiyo, bununla beraber bol karbonhidrat ve protein alımı doğru bir tercih olabilir mi?
     
  9. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu dediğin olabilir ama sen bu yağ oranı ile bulk yapsan kas kütlesi kazanma yerine iyice yağlanacaksin buda içinden çıkılmaz bi hal alır.
     
  10. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Merhabalar suan 1.83 boyum var 69 kiloyum yag oranımı tam olarak nasıl ögrenebilirim ?
     
  11. boyka06
    Offline

    boyka06 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    ben de aslında tam napcağım bilmiyorum yarın bayağ bi araştırma yapıp düzgün diyet ve antreamn programı çıkaracğaım
     
  12. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Aksine kardiyo ile kilo alma durur vücut olduğu yerde sayar buda boşa zaman ve nakit sıkıntısı olur. Vücut yağ oranı az olsa bulk sıkıntı olmaz vücut kas kütlesi yerine iyice yağlanir.
     
  13. boyka06
    Offline

    boyka06 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    arama yerine yağ oranı hesabet aynen böyle yaz ilk çıkana gir
     
  14. boyka06
    Offline

    boyka06 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    aslında bende bugün farkına vardım bu olayın çünkü 7-8 aydır bayağ uğraşıyorum bir türlü verim alamıyorum gelişmde bu hormon olayı mantıklı geldi
     
  15. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    ne yazik ki o bahsettigin ölcme tam olarak yag oranını olcmuyor :)
     
  16. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin şimdi yapacağın şey yağ yakıp belli bi kas kütlesi elde edene kadar yağ yakmaya bak ondan sonra bulk'a girersin.
     
  17. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bak bu konuda haklısın, dediğim tarzda kilo alımı duruyor. kendim böyle çalışıyorum. fakat şöyle bir fark oldu, son 1.5 aydır kilo sabit durduğu halde, kol 2.5 santim genişledi. burdan, hem yağ yakıp, hem kas kütlesi inşa ettiğim, bunun ise genel kiloda bir değişim yansıtmadığı sonucunu çıkarıyorum. yaptığım sistemin adı tam olarak nedir bilmiyorum, kimseyi yönlendirmek de istemiyorum ama, bende biraz tuttu gibi :)
     
  18. boyka06
    Offline

    boyka06 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    nasıl?
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Kasım 2014 ---
    tabi bir sürü sistem var ama ben en bilindik yoldan gitmek istiyorum
     
  19. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    evet mantıklı olan işte bu. fakat ben yağlı da olsam, kilo kaybettiğimde tipimin daha da bozlumasından mütevellit, farklı çalıştım. konu sahibi bu şekilde de çalışabilir.
     
  20. boyka06
    Offline

    boyka06 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    kollar zaten çöp gibi inşallah çok küçülmez ya
     

Sayfayı Paylaş