yağ oranı mı nasıl düşürebilirim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Barış Öztürk tarafından 18 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Barış Öztürk
    Offline

    Barış Öztürk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba boyum 1.80 kilom 76 kas kütlem 62 ve yağ oranım %14 çıktı fitnessa başlayalı bir ay oldu kas kütlem 65 den 62 ye düşerken yağ oranım aynı kaldı
    kas açısından gözle görülür bi değişmem oldu kaslandım fakat yağ oranım nedense düşeceğine yükseldi beslenmem ise şu şekilde sabah sarısıyla beraber 4 yumurta lor peyniri antreman sonrası protein tozu ton balığı tavuk veya protein içeren başka bir şey yiyorum yağ ranımı nasıl 10 lara çekebilirim ? resimde ki ben değilim bu arkadaşımın profilinden yazıyorum
     
  2. UgurTut
    Offline

    UgurTut Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Antreman sonuna cardio ekleyebilirsin
     
    Barış Öztürk bunu beğendi.
  3. Fethi SAĞOL
    Offline

    Fethi SAĞOL Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Koşu Bandı, Bisiklet ve Yüzme egzersizleri yapabilirsin.Boş günlerde yüzmeye çalışmalısın.
    Yazdığın şeyleri hergün yiyorsan protein tozu ve supplementten uzak durmalısın doğal besle günlük aşırı protein sağlığa zararlıdır o yüzen günlük protein ihtiyacını Boy-Kiloya bakarsak 114 gr mi geçmemeye çalışmalısın.
     
    Barış Öztürk bunu beğendi.
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Az kalorili diyet eşliğinde ağırlık idmanı öncesi veya sonrası cardio çalışması ile yağ oranını azaltabilirsiniz forumda arama yaptıktan sonra bir çok diyet listesi bulabilirsiniz .
     
  5. katleden1995
    Offline

    katleden1995 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    K.g başına 1.5,2.0 gr pro alman lazım hocam.bu diyette istersen kendine göre ayarlama yapabilirsin suplementlere gerek yok .balık yağı tavsiye ederim günde 2 adet.
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş