Yağ Oranı Düşürmek İçin Beslenme Programım

Merhaba arkadaşlar Ramazanda orantısız ekmek tatlı vb. tüketimleri acayip derece yağlandırdı. Diyet ve Kardio zamanı geldi diye düşünüyorum.

Diyet Listem bu eklemek istediğiniz veya gördüğünüz yanlışlar var ise benimle paylaşmanızı istiyoum. Şimdiden Teşekkür ederim

-Sabah : 1 bardak süt, 2 yumurta, 50gr lor peyniri veya 50 gr light beyaz peynir,5 Zeytin , 1 Dilim Kepek Ekmeği , 1 Salatalık , 1 Domates

-Ara Öğün : 3 Fındık 3 Badem 3 Ceviz 3 Kuru Kayısı

-Öğlen : Protein ve Karbo zamanı... Tavuk ( 100,150 veya 200 gr ) (Genelde Haşlanmış ) , 1 Tabak yağı azaltılmış Pilav , Domates , Salata

-Ara Öğün : Yumurta& Salata & Meyva ( 3 ünden biri )

- Akşam : Herhangi bir protein yemeği , Sebze veya Az miktarda yağı az olan Pilav


1. B ve C vitamini kullanıyorum.
2. Çay içerken Splenda tatlandırıcı kullanıyorum.
3. Ayran yağlandırma yapıyor diye kullanmıyorum şekersiz içeceklerden içmeyi planlıyorum.

Ve son olarak bu programın yanında günde 60 dakika kondisyon bisikletinde kardio yapıyorum.

 

Ramazan Bitti Sayılır Zamanıda Geliyo Yavaş Yavaş Allah Kabul Etsin Öncelikle.Ana Öğünlerin Gayet Güzel.Ara Öğünler Hatalı Sıkı Bir Çalışma Programın Varsa Bu Ara Öğünler Sana Az Gelebilir.Günde Bir Bardak Ayran İçmen Hem Tansiyonun Açısından Hemde Tokluk Açısından Faydası Olur Sana.Tatlandırıcıysa Pek Hoş Karşılamadım Açıkcası Sağlıklı Değil.Yeşilçay Öneririm Veya İçiyorsanda Çay Şekersiz İçebilirsin Günde 2-3 Bardağı Geçmemek Şartıyla.Ara Öğünlerde Bi Kaç Öneri Veriyim Görüşlerimi Bildirdim Senin Görüşlerinede Saygım Var Önerilerime Uyup Uymamak Senin Tercihin.
Ara Öğün Olarak ; Kuru Üzüm,Kuru Kayısı,Bir Avuç Yer Fıstığı,Light Bisküvü Aromasız,Meyve,Saf Çoban Salatası Tuzsuz Yağsız.Şiddetli Antreman Yaptığın Günlerde Şeker İhtiyacın Daha Fazla Olur Dinç Olabilmen İçin Sağlıklı Yönden Bir Yemek Kaşığı Pekmez İle Hem Tatlı İhtiyacını Hemde Nefsini Susturabilirsin İyi Forumlar..

 

Önerilerinizi paylaştığınız için çok teşekkür ederim.
Ayran önerinize asla itraaz edemicem çünkü öğlen öğünüm için çok güzel olucaktır.
Tatlandırıcıyı pek kullanmıyorum günde 1 çay içiyorum bunu yeşil çaya çevirip tatlandırıcıdan 1 adet kullanmam sıkıntı yaratmaz diye düşünüyorum fazla.

Kuru kayısı ara öğünde kullanıyorum. Kuru üzüm hiç sevmem. Yer Fıstığını ekledim. Bisküvi yerin meyva ve çoban salatası önerinizi tercih ediyorum.

Şiddetli bir vg antremanı yaptığım söylenemez. Fakat Kardio her gün 60 dakika.

Pekmez yerine Bal kullanamaz mıyım mesela ?

 

Başka yorum veya öneri yapıcak büyüklerim yok mu ?