Yağ oranı düşürme

Merhaba ,
Yaş:23
Kilo:91
Boy:193
Yağ oranım %17
148 kilodan 91 kiloya indim ,düzenli olarak cardio ve vg yapıyorum,kas kaybını minimize etmek için yüksek protein ağırlıklı beslenip günlük 1700 kalori alıyorum..
Acaba bu tempoda %10-%12 oranlarına inmem ne kadar zamanımı alır ? Teşekkür ederim

 

Daha profesyonel arkadaşlar, daha iyi açıklama yapabilirler. Fakat benim görüşüm, 6 ay sağlam bir şekilde yeterli olacaktır.

 

O sana bağlı iyi bir antrenman ve beslenmeyle yaparsın boyunda uzun zaten aldığın kaloride iyi

 

6 ay mı Woow Ben kas kaybını azaltmak için cardio yu az tutuyorum yani 20 dk 12km hızında koşuyorum ve ayrıca da günlük net 8-9 km yürüyüşüm var, süreci hızlandırmak adına arttırayım mı cardioyu ?

--- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2016 ---

Bana kalırsa 3 ay a inerim gibi bu arada %16ymış oranım ve öyle yağlıda görünmüyorum daha çok 148 kilodan inmenin verdiği deri sarkması gibi bir şey .

 

Kardiyoya devam et sen bodyden sonra kardiyo yap beslende çok yeme yeterli ye 1500 kaloriyi geçme spinnig dersleri varsa katıl

 

Tmmdır , teşekkür ederim ☺️
Body den sonra kıpırdayacak halim kalmıyor cardio yapmam sorun çıkarmasın ?

 

Bence 10 15 dk yapsan bile yeterli antrenman sonrası kardiyo yağ yaktırır zor günse ertesi günde kardiyo yapabilirsin kardiyo günü karın kasıda ekle iyi yağ yakarsın

 

Çok teşekkür ederim ☺️

 

Rica ederim umarım işine yarar

 

1500 kcal al 1700 al bunlari kafasina göre nasıl veriyorlar anlamiyorum ben kardeşim oturduğun yerden kipirdama günlük belli bir kalori yakimin vardir netten hesapla sonra spor ne yapiyorsun ne kadar yakiyorsun üstüne onuda koy bundan 500 kcal eksik al gidipte 1500 alirsan kas kaybi yaşarsın. Off günlerde de alman gereken o yattigin yerden sadece vücudunun görevlerini yerine getirmesi icin lazim gelen kaloriye yakin al biraz da yürüyüş yap. Makrolari iyi ayarla yagsiz kas kütlesinim 2 kati kilon kadar yağ kalan karbonhidrat. Hadi kolay gelsin

 

Merhaba. Önceklikle yağ yakımı istiyorsan baya azim etmen lazım. Sabır edip programlarını düzenli uygulamalısın. Çok protein yağ yapar ben olsam 1700 kalorilik protein yemeği yemem, yemedimde ben de 92 kilodan 60 kiloya indim 4.5 ayda. Kardiyonu 30 dakika yapmalısın önce yavaş başla sonra hızlan. Programını sabit tut 15x3 yağ yakım programını uygulamalısın bence. Soğuma aşamasında 15 dakika bisiklet yada eliptical yeterlidir. Bu benim görüşüm profesyonel arkadaşlara da danışabilirsin.

 

Hocam 150kg dan 90a dusmussun. Saglikli bir insanin seviyelerine gelmissin 6ayi begenmiyorsun.

Metabolizma hizin ve gunluk aktivitene gore beslenme programi yapacaksin. Saglikli kilo vermek icin gunluk kcal ihtiyacinin 500 altina inebilirsin biloyorsun.

Gerisi o kadar cok faktore bagli ki. Kimse kesin bir sure veremez.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Cevaplarınız için teşekkür ederim
Şuan 2500 kalori civarı alıyorum ve ayrıca antrenmandan sonra 10-15 dk da cardio yapıyorum.
Fakat şöyle bir şey var hacimleniyorum ve bir yandan da vücudum topluyor görebiliyorum ama inanılmaz bir deri sarkması var ve çok ağır düşük carb diyetleriyle ancak toplayabilirim gibi duruyor tabi bu da hacimsel büyümenin çok yavaşlaması demek yani tam bir muamma

 

kardeş 1700 kalori ok düşük onu biraz arttır ve kardiyoyuda az tutmaya bakma kadiyo yapman kas yapmana engel olmaz aksine kas yapman için vücudun sindirdiğin besinleri kullanacak kardiyoda o besinleri daha çabuk sindirmesine yarar vg den sonra kardiyo yapman en iyisi diysanki ben süreci hızlandırmak istiyorum hiç korkma haftada 1 veya2 kere 4000-5000 kalori al ve normal antrenmanın dışında 1 saat kardiyo daha yap kilo almayı bırak yine kilo verirsin ve yanına kasda eklersin vücuduna başarılar dilerim

 

BÖYLE Bİ VİCUT İÇİN KARDİO GEREKLİMİ ACABA

 

Arkadaşlar bende yağ yakmaya çalışıyorum ama kas kaybıda yapmak istemiyorum
Haftanın 3 günü 2 saat ağırlık antremanı yapıyorum ve bunun ardından kondisyon amaçlı yürüyüş yapıyorum 40 dk falan sürüyor bu.
Bcaa ve Whey kullanıyorum kafam çok karışık acaba yürüyüş öncesimi sonrasımı almalıyım supplemetleri.Şuan ağırlık antremanı yapıp bitirip suplemetleri alıp yürüyüşe geçiyorum sizce doğrumu.