Yağ oranı düşürme

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Şefik cem tarafından 4 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Şefik cem
    Offline

    Şefik cem Üye

    Katılım:
    5 Mart 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ,
    Yaş:23
    Kilo:91
    Boy:193
    Yağ oranım %17
    148 kilodan 91 kiloya indim ,düzenli olarak cardio ve vg yapıyorum,kas kaybını minimize etmek için yüksek protein ağırlıklı beslenip günlük 1700 kalori alıyorum..
    Acaba bu tempoda %10-%12 oranlarına inmem ne kadar zamanımı alır ? Teşekkür ederim
     
  2. Offernism
    Offline

    Offernism Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha profesyonel arkadaşlar, daha iyi açıklama yapabilirler. Fakat benim görüşüm, 6 ay sağlam bir şekilde yeterli olacaktır.
     
  3. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    O sana bağlı iyi bir antrenman ve beslenmeyle yaparsın boyunda uzun zaten aldığın kaloride iyi
     
  4. Şefik cem
    Offline

    Şefik cem Üye

    Katılım:
    5 Mart 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    6 ay mı Woow Ben kas kaybını azaltmak için cardio yu az tutuyorum yani 20 dk 12km hızında koşuyorum ve ayrıca da günlük net 8-9 km yürüyüşüm var, süreci hızlandırmak adına arttırayım mı cardioyu ?
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2016 ---
    Bana kalırsa 3 ay a inerim gibi :) bu arada %16ymış oranım ve öyle yağlıda görünmüyorum daha çok 148 kilodan inmenin verdiği deri sarkması gibi bir şey . ;)
     
  5. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardiyoya devam et sen bodyden sonra kardiyo yap beslende çok yeme yeterli ye 1500 kaloriyi geçme spinnig dersleri varsa katıl
     
  6. Şefik cem
    Offline

    Şefik cem Üye

    Katılım:
    5 Mart 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tmmdır , teşekkür ederim ☺️
    Body den sonra kıpırdayacak halim kalmıyor cardio yapmam sorun çıkarmasın ?
     
  7. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence 10 15 dk yapsan bile yeterli antrenman sonrası kardiyo yağ yaktırır zor günse ertesi günde kardiyo yapabilirsin kardiyo günü karın kasıda ekle iyi yağ yakarsın
     
  8. Şefik cem
    Offline

    Şefik cem Üye

    Katılım:
    5 Mart 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim ☺️
     
  9. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Rica ederim umarım işine yarar
     
  10. yasinaspir
    Offline

    yasinaspir Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1500 kcal al 1700 al bunlari kafasina göre nasıl veriyorlar anlamiyorum ben kardeşim oturduğun yerden kipirdama günlük belli bir kalori yakimin vardir netten hesapla sonra spor ne yapiyorsun ne kadar yakiyorsun üstüne onuda koy bundan 500 kcal eksik al gidipte 1500 alirsan kas kaybi yaşarsın. Off günlerde de alman gereken o yattigin yerden sadece vücudunun görevlerini yerine getirmesi icin lazim gelen kaloriye yakin al biraz da yürüyüş yap. Makrolari iyi ayarla yagsiz kas kütlesinim 2 kati kilon kadar yağ kalan karbonhidrat. Hadi kolay gelsin
     
  11. Emocan_s
    Offline

    Emocan_s Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay
    Merhaba. Önceklikle yağ yakımı istiyorsan baya azim etmen lazım. Sabır edip programlarını düzenli uygulamalısın. Çok protein yağ yapar ben olsam 1700 kalorilik protein yemeği yemem, yemedimde ben de 92 kilodan 60 kiloya indim 4.5 ayda. Kardiyonu 30 dakika yapmalısın önce yavaş başla sonra hızlan. Programını sabit tut 15x3 yağ yakım programını uygulamalısın bence. Soğuma aşamasında 15 dakika bisiklet yada eliptical yeterlidir. Bu benim görüşüm profesyonel arkadaşlara da danışabilirsin.
     
  12. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Hocam 150kg dan 90a dusmussun. Saglikli bir insanin seviyelerine gelmissin 6ayi begenmiyorsun.

    Metabolizma hizin ve gunluk aktivitene gore beslenme programi yapacaksin. Saglikli kilo vermek icin gunluk kcal ihtiyacinin 500 altina inebilirsin biloyorsun.

    Gerisi o kadar cok faktore bagli ki. Kimse kesin bir sure veremez.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Şefik cem
    Offline

    Şefik cem Üye

    Katılım:
    5 Mart 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevaplarınız için teşekkür ederim
    Şuan 2500 kalori civarı alıyorum ve ayrıca antrenmandan sonra 10-15 dk da cardio yapıyorum.
    Fakat şöyle bir şey var hacimleniyorum ve bir yandan da vücudum topluyor görebiliyorum ama inanılmaz bir deri sarkması var ve çok ağır düşük carb diyetleriyle ancak toplayabilirim gibi duruyor tabi bu da hacimsel büyümenin çok yavaşlaması demek yani tam bir muamma
     
  14. Emreclk52
    Offline

    Emreclk52 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeş 1700 kalori ok düşük onu biraz arttır ve kardiyoyuda az tutmaya bakma kadiyo yapman kas yapmana engel olmaz aksine kas yapman için vücudun sindirdiğin besinleri kullanacak kardiyoda o besinleri daha çabuk sindirmesine yarar vg den sonra kardiyo yapman en iyisi diysanki ben süreci hızlandırmak istiyorum hiç korkma haftada 1 veya2 kere 4000-5000 kalori al ve normal antrenmanın dışında 1 saat kardiyo daha yap kilo almayı bırak yine kilo verirsin ve yanına kasda eklersin vücuduna başarılar dilerim
     
  15. mustafa_007_can
    Offline

    mustafa_007_can Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    upload_2016-7-25_18-55-52.png [​IMG] BÖYLE Bİ VİCUT İÇİN KARDİO GEREKLİMİ ACABA
     

    Ekli Dosyalar:

  16. Rapidesh
    Offline

    Rapidesh Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar bende yağ yakmaya çalışıyorum ama kas kaybıda yapmak istemiyorum
    Haftanın 3 günü 2 saat ağırlık antremanı yapıyorum ve bunun ardından kondisyon amaçlı yürüyüş yapıyorum 40 dk falan sürüyor bu.
    Bcaa ve Whey kullanıyorum kafam çok karışık acaba yürüyüş öncesimi sonrasımı almalıyım supplemetleri.Şuan ağırlık antremanı yapıp bitirip suplemetleri alıp yürüyüşe geçiyorum sizce doğrumu.
     
  17. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş