Yağ oranı düşürme beslenmem

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve antisteroid tarafından 14 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    selam

    Sabah :
    90 gr yulaf
    4yumurta beyazı
    1 yesıl bıber
    yarım soğan
    1 salatalık
    1domates
    50 gr lıght beyaz peynır


    2.5 saat sonra
    1tabak sebze yemegı veya baklagil yemegı nohut fasulye vb.
    1 dılım lıght kepek ekmegı

    2 saat sonra
    1 bardak süt veya 100gr lıght yogurt
    1 paket lıght yulaf kepek bıskuvı

    2.5 saat sonra
    1ınce dılım lıght kepek ekmegı
    80 gr lıght ton balıgı veya 100 gram tavuk gogsu
    salatalık domates sogan bıber

    1.5 saat sonra antrenman

    antrenmandan sonra
    1 olcek whey proteın tozu
    1 saat sonra 1 adet meyve

    ---------- Post added at 15:50 ---------- Previous post was at 14:28 ----------

    gunde 1 kez yesıl cay
    gunde 3 kez cla one 1 tablet
    anrenmandan once hardlıne carnıfıt
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    kaç kilosun?...önemli olan bu?...130 kiloluk biri için okey,ama 67 kilo biri için bu yağ oranı azaltmaz...zira sağlam kalori almış olur bu programla ...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:26 ----------

    kaç kilosun ?...önemli olan bu?...

    örneğin 130 kgs olan biri için uygun...ancak 67 kgs olan biri için biraz fazla gelir bu program...)
     
  3. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    hocam sız bı önerı yapın ?
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    klonuzu bilmiyorum ki?...ayrıca, boyunuz da önemli tabi ki?...1.50 boyda birisi 75 -80 kgs ise şişman sayılabilir?...))
     
  5. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    kilom 66
    boy 1.75

    haftada 4 gun box antrenmanı en az 1 gunde yarım saatı geckın koşular yapıyorum
    5dk ısınma 30 sanıyedepar 1 dk orta tempo 30 sn depar 1 dk orta tempo bu sekılde 10 tekrar oluyo 10 tekrardan sonra bır 10dk da normal tempoda koşuyorum
     
  6. fırathan
    Offline

    fırathan Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2011
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    yulaflı bisküvide fazla karbonhidrat ve yağ var o yüzden onun yerine başka bir alternatif düşün benim en çok ara öğün tercihim yağsız lor peynir domates biber üçünün salatasını yapmaktır bazı lorlar %1 yağ içeriyor veya füme et yiyebilirsin gene %1 yağ içerir ve %20 protein alırsın
     
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    1.75 boy ve 66 kgs ,gayet normal...yağ sorununuz olduğunu pek sanmıyorum...) belki , 64 kgs sikleti hedeflenmesi daha uygun olabilir...

    yumurtayı tam olarak tüketmeye bakın...(neticede %90 a yakını su olan ve amino asit çeşitliliği az olan bir ürüne neden bu kadar itibar yapılı ki r?!..( )
     
  8. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    pekı hocam tam olarak 2 tane eklıcem sabahları
     

Sayfayı Paylaş