yağ olarak kilo alımı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kenan alkar tarafından 4 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kenan alkar
    Offline

    kenan alkar Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkaşlar mehraba ben 70 kilo 179 boyundayım gvöbeğim ve göğüsler biraz yağlı göbek çok yağ oranını düşürmek için spor yapınca 67 ye falan düşüyorum e buda vücudud sıska gösteriyor.amacım 76 kilo falan olmak ama yeyince sürekli yağ olarak depolanıyo göbek cikiyo kollar falan gelişmiş ama göbek önden çıkıyo çok çirkin görüntü oluşuyo.saodece protein ağırlıklı beslenincede aç kalıyorum ve günlük kalori ihtiyacı karşılanmıyor ne yapmam gerekir orantılı kilo almak için?
     
  2. Android
    Offline

    Android Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam sen naptın ya boy kilo ve göbek inanılmaz orantısız. Sorunun cevabını bilmiyom ama şimdiden önlem almazsan sonuç çok daha kötü olabilir.
     
  3. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    düşük yağ oranı ile 75-76 kiloya ulaşabilmek uzun yıllara yayılacak disiplinli beslenme ve antrenman ile mümkün olabilir.
    öncelikle bunu bilmek ve sabırlık olmak gerekiyor. alman gereken günlük makrolarını belirlemen şart. sadece protein ile olmaz. yağda karbobhidrat da alacaksın.
     
  4. Iakkhos
    Offline

    Iakkhos Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Bence önce karın kasların gözükene hafif belli olana kadar yağ yakmayı dene. Ondan sonra da lean bulk ile yoluna devam edersin, atıyorum günlük kalori ihtiyacını hesapladığında 3000 çıkıyorsa sen lean bulka 2900 kalori ile başla 1 hafta dene yağlanma yoksa 100 kalori daha arttır, yağlanma olduğunu hissettiğin zaman durursun. Bu şekilde deneye deneye, kendine uygun kalori miktarını bulup makrolarını dengeli alırsan yağlanman için bir sebep göremiyorum.
     

Sayfayı Paylaş