Yağ alımı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve enaunkark tarafından 8 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. enaunkark
    Offline

    enaunkark Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yine kafam karıştı, ne kadar çok okursam okadar çok karışıyor.. Şimdi ben hacim kazanmak ve aynı zamanda yağları azaltmak üzerine diyet yapıyorum protein ağırlıklı, spordan önce karbonhidrat kullanıyorum, şekeri ve yağı maximum düzeyde kestim.

    Ama okudum ki yağ almak lazımmış, peki fıstık ezmesi yesem yeterlimidir acaba? Ama diyetime zararlı olurmu? İçinde nasıl yağ vardır veya ben ne yemeliyim testesteron salgılanmasını arttırmak için.

    Birde yatarken protein yenilirmi yenilmez mi bu da kafamı çok karıştırdı.

    Okuduğum makaleden bir bölüm aşağıda:

    7: Yağ Tüketin

    Amaç kas geliştirmek ve zayıflamak olduğunda, genellikle yağ tüketimi düşünülmez. Yağ tüketimi, bu kadar basit bir konu değildir. Unutulmamalıdır ki; ayrı işlevleri olan çeşitli yağ türleri vardır.

    Kalp krizini de içeren çeşitli kalp hastalıklarına yol açtığı için, doymuş yağlardan (hayvan yağı, oda sıcaklığındaki katı yağlar) uzak durulması tavsiye edilir. Ancak; kolesterol (genellikle doymuş yağ içeren besinlerde bulunur), doymuş yağ ve ek olarak diğer tüm yağ kaynakları, kas miktarını artırmaya katkıda bulunan testosteron seviyesini yükselttiği için (Berardi, 2004), tüm vücut geliştirmecilere, belli bir miktar doymuş yağ içeren besin almaları tavsiye edilir.
     
  2. SPIKE
    Offline

    SPIKE Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Fıstık ezmesindeki yağ kaliteli sayılmaz. Sabah banacaksın ekmeği zeytin yağına olayı bitireceksin. Yatarken casein yada yumurta proteyni çok işine yarar. Tabii sadece 1 ölçek (30 gram.)
     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    paylaştığınız makalenin kaynağını belirtmelisiniz..
     
    diez bunu beğendi.
  4. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    zeytinyağın testosteronu arttırdığı doğru mu ? Her sabah Spike'ın dediği gibi ekmeğe banarak yiyorum.
     
  5. enaunkark
    Offline

    enaunkark Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Kaynak belirtirdimde forumdan bi yerden bulduğum için şimdi tekrar bulamıycam ama birdahakine aklımda olsun tabiki, uyarı için saol.

    Demek zeytin yağı, tamam ama diette olan biri için bile geçerlimidir bu? ben yağı şekeri kesmiştim çünkü
     
  6. SPIKE
    Offline

    SPIKE Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    az da olsa yağ almasın. çünkü lisedeki kimya derslerinden gördüğümüz kadarıyla "Benzer benzeri çözer" diye bir ilke vardır. Yani yağlı birşey yiyeceksin ki yağlar çözünsün. Hem de muscletech sitesindeki calculatorde 90 kilo biri için yaptığım kalori hesabında yağ yakımında aşağıdaki değerlein çıkması zaten aynı şeyi ifade ediyor.

    Kilo 90 kg
    Boy 185 cm
    Yaş 27
    Günlük aktivite: düşük

    İhtiyaç
    Karbonhidrat:256g
    Protein:160g
    Yağ:61g
     
    enaunkark bunu beğendi.
  7. enaunkark
    Offline

    enaunkark Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Gerçekten şaşırdım, ben hiç yağ almıyordum halbuki, şimdi daha güzel oldu dietim aslına bakılırsa! Sabahları omlet yapıyodum yağsız zor oluyodu, yapışıyodu, dönmüyodu biraz kuru oluyodu. Bu sabah bastım zeytinyağını harika oldu omlet :)
     
  8. Duman
    Offline

    Duman Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2007
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    beyaz eşya
    Yer:
    izmir
    Kalori cetveli ile ilgili konuyu okumanı öneririm diyet programın belliyse günlük yiceklerin içerinde belli bir miktar yağ vardır.60 gr.yağ ihtiyacını tüketmekte olduğun gıdalardanda rahatlıkla karşılıya bilirsin ... http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kalori-cetveli-t2389.html
     

Sayfayı Paylaş