Yağı Kasa Çevirmek

Merhabalar, foruma yeni katıldım. Bu sözü duymak hoşunuza gitmiyordur belki, genelde forumlara yeni katılan kişiler hep saçma sapan sorular sorarlar, umarım benim soracaklarım da size saçma gelmez

Yaşım 20. 172 boyum var ve 75 kiloyum. Öncelikle ben body'e yeni başladım. 1.5 Hafta oldu ama hamlığı attım, birazcık acıya dayanıklı olduğum için hamlıkta sıkıntı olmadı. Daha öncede bir süre yapmıştım.

Asıl sahip olmak istediğim bir vucut; Şimdilik göğüs, kol ve omuz kaslarımı güçlendirmek. Yalnız göğüslerde, bel bölgesinde ve kalçada yağlar var. Günde 1 saat veya maximum 2 saat bisiklet mutlaka sürerim. 6 Senedir hep böyle takılırım. Koşmayı sevmem, her gün tavuk yerim ve protein alacağım çoğu gıdayı tüketirim.

Konu olarak sadece göğüs kasına odaklanalım. Jinekomasti göğüslerine benziyor biraz, az çok canlanmıştır kafanızda. Doktora gittim jinekomasti olmadığımı söyledi, sadece yağlanma var dedi ve röntgen çekildi.

Göğüs kası yapmak için yağları illa yakmam mı gerekiyor ? (Forumda araştırsan bulursun tarzı şeyler söylemeyin, daha önce araştırıp geldim buraya, çok cevap buldum ama tatmin edici olmadı)

Amacım yağları eritmek değil, direk kas yapmak. Yağların kasa çevrilmediğini söylüyorlar forum sitelerinde ama gittiğim spor salonunda ise koşmana gerek yok, sadece çalış göğüsü toparlarsın ve kas yaparsın diyorlar. Bu durumda sizler bana ne önerebilirsiniz ?

Body salonuna gider gitmez yaptığım hareketleri anlatayım;
10 Dakika Eliptik, 2 kg dumbell Yana Esneme 3x50. 3x15. Mekik, 3x15 Bacakları karına çekme hareketi ayakta(ismini bilmiyorum) Ve 5 Dk Parklarda olan, yine ismini bilmediğim sadece bel bölgesini sağa ve sola döndürme hareketi. Her neyse..

Bench Press, Butterfly, Pullover ve Incline Press. Bu hareketler göğüsleri toparlamama ve göğüsleri kas haline çevirmeme yardımcı olur mu ?

Başlangıç için bu antremanlar yeterli midir ? Durumumun açıklayıcı olduğunu düşünüyorum, baya uzun yazdım ama okursanız mutlaka sizlerden öneri bekliyorum

Teşekkür ederim..

 

Yok böyle bir şey.Duzgun bir diyet ve calismayla 4 ayda gayet iyi toparlanirsiniz

 

Neredeyse diyet zaten yapıyorum, sadece tavuk eti yiyorum ve onun dışında başka protein ağırlıklı besleniyorum.. Durumda da belirttiğim gibi her gün bisiklet sürüyorum ve antreman yapıyorum zaten. Bu şekilde yakımda gerçekleşmez mi ?

 

Eger aldiginizdan daha çok kalori yakarsaniz kilo verirsiniz.Glisemik indeksi düşük besinleri arastirip yemek listenize bunlardan bolca ekleyin

 

Teşekkürler hocam, yani şuan bana besin olarak değilde, hareket olarak ne önerirsiniz, kardiyo mu yapayım, koşayım mı ne yapayım, yoksa kalori yakacak her şey geçerli mi ?

 

Normal hareketlerinizi yapin.kardiyo yapacaginiz zaman örnegin bu hareketi de yapabilirsiniz.ama en az 15 20 kiloyla yapmaya calisinhttp://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/landmine-180s

 

Böyle devam ediyorum hocam o zaman, sizin verdiğiniz hareketi de uygulamaya çalışırım, teşekkürler..

 

Sakin yabana atmayin.Efor sarfettiren bir hareket

 

Karın kası, arka kol ve omuz için sanırım bu hareket ?

 

ağırsağlam. com da örnek beslenme programı yağ yakma programı var yeni başladım sayılır o programı yapıyorum gücüm düşmedi biraz arttı hatta bakın güç diyorum ki kastan farklı bir şey program işe yarıyor kaç kg verdim bilmiyorum çünkü kg değişiyor ama belim 2.5 cm inceldi 4. hafta bitti. Yağlarını yavaş yavaş yakın çünkü kaslanmak o kadar şeyi yemek gerçekten çok zor peki ben ne yiyorum? her gün 350 gram civarı (pişince düşüyor gramı pişmeden hesapla) tavuk göğsü 350 gram sütaş beyaz peynir 4 tam yumurta protein bitkisel proteinlerle 200 ü geçiyor yağ alımım olabildiğince çok 30 gram salatayla alıyorum zeytin yağı tabi ki yağ 100 gramı buluyor karb ise 130 gram civarı artık annem ne yaptıysa mutfak terazisinde hedaplarım yerim

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkür ederim hocam yorumunuz için. Yalnız o kadar hesap kitap yapmaya gerek var mı Sporumuzu yapalım geçelim. Neredeyse beslenme düzenlerimiz aynı, sadece grama fazla dikkat etmiyorum. Olabildiğince proteinli besinler yiyorum ve spordayken çalışmaları gereğinden fazla yapıyorum. Benim 1.5 hafta oldu, 40 kilo çalışıyorum neredeyse aletlerle. İhtiyacım olan tek şey, sadece yaptığım bu antremanlar ve ağırlık çalışmalarıyla yağlardan kurtulabilir miyim ? Bunu öğrenmek istiyordum, sağolsun mehmet67 yardımcı oldu. Birazcık mideme düşkünüm ben, antremanları ve ağırlıkları fazla fazla çalışarak inşallah yakmaya çalışacağım hocam. Tekrardan teşekkür ederim

 

yag kasa donusmez, armut elmaya donusmez vb ornekler cogaltilabilir
yaglari yaktikca kaslar meydana cikacaktir

 

Teşekkür ederim cevabınız için, işte bu yağları yakmak için yukarıda yazdığım ve 4 gün uyguladığım çalışma stilleri uygun mudur ?

 

Evet birden cok kasi calistiran compound bir hareket.Bunu yaparken terleyeceksiniz

 

O zaman yarın ki programıma onu da ekledim hocam, tekrardan teşekkürler