YAĞ Yakmak için yaptıgım program

merhabalar arkadaslar ;
1.80 boyundayım 75 kiloyum , 24 yasındayım.
göbek ve gögüs kısmında yag fazlam oldugunu düsünerek fitness 'a kayıt oldum ve forumda uzun arastırmalar sonunda weider sıvı carnitine aldım..
haftada 4 gün fitness gidiyorum .


yapmıs oldugum program ; ( fitness oldugu günler )

kalktıgımda 1 büyük bardak ılık su içiyorum ( oturarak )
kahvaltıda ( saat 10 gibi ) min 10 max 15 zeytin + 1 orta pişmiş yumurta + 1 kibrit kutusu peynir yiyorum .
saat 12 gibi 1 tane elma yiyorum.
ögle yemeginde 1 tabak makarna + 1 kase yogurt yiyorum veya peynirli sebze salatası

Daha sonra fitness'a gidiyorum...
1 tane weider içip ,
1 saat cardiyo sonrası 1 saat de vucut calısıyorum.. aynı zamanda 1.5 litre su tüketiyorum

Aksam yemeklerinde ise genelde ya beyaz et ( tavuk balık )
ya da kuru baklagil tercih ediyorum ( kuru fasulye , barbunya , bezelye nohut vb. ) + 1 kase yogurt yiyorum .
Ekmek hiç tüketmiyorum.En fazla aksam yemeginde 2 kasık pilav yiyorum..
Saat 9-10 gibi 1 meyve daha yiyorum genelde Muz tercihim.
Yatmadan yaklasık 10 kasık daha yogurt yiyip yatıyorum

fitness 'a gitmedigim günler ise ara ögünlerde daha cok meyve tüketiyorum.


1 haftadır programı uyguluyorum. görüntü olarak cok degişiklik yok ama 2 kilo verdim. Çok acıkıyorum , elimden geldigince sık ve az yemeye calısıyorum..

buraya sonuclarını hep yazacagım umarım yararı olur herkese


BİLGİLİ ARKADASLARDAN RİCAM , EGER YANLIS YAPTIGIM BİRSEY VARSA BENİ UYARIRLARSA O KONUDA MİNNETTAR OLURUM

 

Ara öğünlere 1 avuç badem veya antep fıstığı eklenebilir.2 saat çalışma bence çok fazla bunu günlere bölerek yapabilirsiniz.1gün cardio 1 gün body 1 gün ara şeklinde.Beslenme programınız genel olarak güzel bence.Yanlız meyve konusuna değinmek istiyorum bildiğiniz gibi meyvede şeker var ve şuanlık en azından diyete alışana kadar meyveye ara verip ara öğünlerinizden 1 tanesine kuruyemiş diğerine de sütlü kahve vs eklerseniz.Hem aldığınız az kaloriyi verimli kullanır hem de daha tok tutabilir sizi.Veya şöyle olabilir.1.araöğünde 1 avuç kuruyemiş 2.araöğünde lor+yoğurt.saygılarımla

 

Tesekkürler yorumun için dostum

5. sıvı carnitine ' yi tüketmiş bulunuyorum.Acıkcası hala kilomda belirgin degişmeler yok.Fitness gittigimde 40 dakika soluksuz kosuyorum ve çok fazla terliyorum.umarım en kısa zamanda etkisini görürüm...

bunun dısında kahvaltılarıma son zamanlarda 1 simit ilave ettim , 0 ekmek ile cok zor oluyordu dumbelllls

 

Kardeşim 2 saat spor için bu beslenme çok zayıf. Kilo versen bile çok sıskalaşırsın. Kahvaltını kuvvetlidir. Omega 3 yumurta tercih et ve sarısı ile birlikte 2 3 tane ye. 50 gram kadar yağsız lor peynirli yumurta yapabilirsin. İdman dan önce idmanın verimli geçmesi için artı idmandan sonra aldığın proteinin şekere dönüştürülmemesi için birer meyve ye. Kuru baklagilleri idmandan önce tercih et akşam yeme. Idmandan sonraki tüm öğünlerin protein ağırlıklı olsun. Yatmadan hemen önce de hiç bir şey yeme. Dinlenme ve onarım prosesini engellemiş olursun.

 

tamam kardesim thums:
son zamanlarda kahvaltıma 1 tane simit ekledim .
genelde 1 simit + 5 zeytin + 1 yumurta + birazda peynir yiyorum.
bunun dısında spor salonunda bir arkadas yaglardan kurtulmak istiyorsan sürekli yogurt kasıkla dedi. Hatta gece yatmadan bile yiyebilirsin dedi ? Ben de ne yapacagımı bilemedim ? Sizce mantıklı mı ?
Spora ilk basladıgım da 75 kiloydum , tam 25 gün gecti , ve yaklasık 20 gündür carnitine kullanıyorum ( 10 tane kullanmısım ) . Su an 71 kiloyum ama vucudum da abartılı belirgin degişiklik yok . Hadi hayırlısı tek istedigim oturdugum da Bira göbegi seklinde ki su kötü görüntüden kurtulmak . dumbelllls

 

Siz herşeyi boşverin ve Canan karatay diyetini uygulayın.

 

Arkadaşının dediği hiçbir şeyi dinleme, konu hakkında bilgisiz. Ama bir şey istemeden de olsa doğru söylemiş, gece yatmadan istediğini yiyebilirsin. Önemli olan 1 gün içinde aldığın kalori miktarının ne olduğu. Alınan kalori < Harcanan kalori olduğu sürece saat kaçta ne yediğine bağlı olmadan yağ yakımı devam edecek.

40 dak. kardiyo yapmana gerek yok. 20 dak. HIIT daha etkili olur.

 

Yatmadan önce yemek yerseniz vücut idmanda kaslarda oluşan hasarları tamir edeceğine yediğiniz yemeği hazmetmeye çalışır, idmanınız boşa gider ve hazım işleminden dolayı metabolizma gerektiği kadar yavaşlayamayacağı için uyku kalitesi çok düşer.
Gece yemeği saat kaçta yediğiniz önemli değil ama idmandan tam fayda sağlamak için uyumadan bir 3 saat kadar önce yemek işi, 1 saat kadar önce meyve veya whey işi bitmiş olmalı.

 

o nasıl bir diyet oluyor acaba ?

1 hafta spora ara verdim ve yeni bir spor salonuna kayıt oldum .

yeme programımda da biraz degişiklik yaptım. Daha fazla makarna tüketir oldum ( aile yanında olmayınca kuru baklagil yapmak zor oluyor )

20 tane carnitine ' den sadece 2 tane kaldı .Bitirince ara mı vermeliyim ?
Ve yogurt kilo yapar mı arkadaslar ? ben genelde makarna yı yogurt dökerek yiyorum da . bench_O

30 dakika kosu ( 4km )
10 dakika bisiklet
5 dakika bel hariketi
3 set 15 er mekik
Cardiyo olarak bunları yapıyorum.

daha sonrasında fazla agır kaldırmadan tüm vucuda spor yapıyorum. 2'şer set.
kilom ise su an 71. Mola vermeden önce 70 kiloyu görmüstüm . sanırım mola bana yaramadı hayırlısı bakalım su yağlar bir gitse...

 

Fast food vs olmadığı sürece hiç bir besin kendi başına yağlanma yapmaz. Yediklerinizin biraz içeriğine bakmanız faydalı olucaktır. Temelde alınan kalori<harcanan olduğu sürece kilo vermeye devam edersiniz.Tabi amacınızın kilo vermek değil,yak yakmak olduğunu var sayarsak, yediklerinizin kalitesi burda devreye giriyor.Günlük yeterli protein,yağ, karbo alımlarınıza dikkat ederek kendinize bir program çıkarmanızı öneririm.Lakin yoğurttan zarar gelmez, ancak bir simitle insülinü hayli yükseltmiş olursunuz,tam tahıllı ekmek veya ceviz tüketebilrsiniz.Karatay gibi beslenmeler karboyu kısarak,protein ve yağa yönelir.Birçok bilgi var forumda, biraz okuma yapmanızı öneririm.Lakin sadece simit,ekmek vs diye aradığınızda bile oldukça yeterli bilgi bulabilirsiniz forumda. Genel olarak sabah 2,3 yumurta,peynir,zeytin öğlen et yanınya sebze bir miktar bulgur pilavı vb akşam da yine öğle gibi bir program izlerseniz.ara öğünlerde gi düşük 1 meyve, biraz kuruyemiş yeterli olucaktır.yemeklern yanına çok abartmadan 2,3 kaşık yoğurt veya ayran olabilir.Kolay gelsin.

 

ögrenci olunca malum bir ögün saatiniz ve ya yemek düzeniniz birbirine uyamıyabiliyor..

karın bölgemde belirgin bir incelme var bunu artık daha net görebiliyorum.
yaklasık 1.5 aydır işle ugrasıyorum.75 kiloydum su an 70 im. 70 den sonra 1 kilo veremedim ? bunun nedeni ne olabilir ?
fitness daki programımı tekrar degiştirdim 5 km kosu yapıyorum sadece bisiklet iyice sıkmaya basladı. bunun dısında birde bel hareketlerine devam ediyorum.
bakalım baklavalar ne zaman cıkacak bende yaglardan bir kurtulsam ah ah ...

yogurta gelince sadece yersem 2 günde bir makarna yanında tüketiyorum artık.
bench_O