YAĞ YAKIP - KAS KÜTLESİ ARTIŞI

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve shark* tarafından 29 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar merhaba
    yaşim = 37 kilom = 80 boy = 178
    biraz yağlıyım. 2 senedir body yapiyorum. Kas kütlem fena sayılmaz ( kol soğuk : 38 cm )
    amacım : 4-5 kg yağ vermek
    günlük 1000 kalori eksik aldiğim zaman haftada 1 kg veriyorum. (www.kalori.biz den hesapladim.)
    aşagidaki günlük veriler sizce nasil ?
    Karbonhidrat = 80 gr
    Protein = 160 gr
    Yağ = 18 gr
    Kalori = 1200 gr
     
  2. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Merhaba, 1000 değil 500 kalori azaltmanız daha uygun olur. 1000 kalori azaltırsanız kas kütlesi kaybı yaşamanız muhtemel. Ayrıca erkek sporcularda 1500 kalorinin altı önerilmiyor :)
     
  3. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    öncelikle hızlı yorumunuz için teşekkürler :)
    kas kaybi yaşamiyim diye protein x2 yaptim. kaloriyi yükseltince karbonhidrat da yükseliyo 180 üzeri karbonhidrat oluyo ??
     
  4. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Öncelikle 4-5 kilo yağ vermek çok ciddi ve iddialı bir rakam.
    proteini x2 değil 3 te yapsan muhtemelen 5 kilo yağ eritene kadar kol 35 e, kilo 70 e iner. yaşta 38 e çıkar .)
    demek istediğim hedef ulaşılabilir fakat çok uzun bir süre ister.
     
  5. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Müthiş tarif olmuş ;)
    10-20 kg veren insanlar var ben sadece 4-5 kg istiyorum çokmu ))
     
  6. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    kendi kilona gore yakmak ıstedıgın yağ oranı tabıkı cok. en ıyımser tahmınle 5 yağ gıtse emın ol en az 5 te kastan gıder.
    o halınden memnun olmayacagından adım gıbı emınım. deneyerek gormek lazım. önünde uzun bir hıkaye var dostum .)
     
  7. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Rica ederim :) 1 ayda 2-4 kg kaybetmek ideal olarak kabul ediliyor. Burdaki ideallik bunun üzerinde ağırlık kaybının kas kütlesini de azaltması. Eğer 2 yıllık bir vücutgeliştirme serüvenin olmasaydı günlük 1000 kalori düşürerek ayda 4 kg verirsiniz güzel olur derdim. Ama 2 yılda elde ettiğin kas kütlesini koruman için 500 kalori düşürmen daha iyi olacaktır. Ayrıca sporcularda kalori artırırken de azaltırken de 500 kalorinin üzerine çıkılmaması gerektiği söyleniyor. Vermek istediğin yağ kütlesinin 4-5 kg olduğunu düşünürsek ayda 4 kg kaybederek 1-2 ayda bu işi yapmaktansa, temiz bir şekilde ayda 2 kg kaybederek 2-3 ayda bu işi yapmak çok daha mantıklı bence. Sadece süreç 1-2 ay uzayacak o kadar ama kas kütlesini korumuş olacaksın. Elbette tercih sana kalmış ama ben olsam böyle yapardım :)
    Karbonhidrat konusunda hesaplamanızı şöyle yapabilirsiniz:
    1500 kalorilik bir diyetin karbonhidrattan gelen enerji yüzdesi %50-60 olmalı.(bazı spor dallarında %70)
    1500x%50-60=750-900 kalori
    750/4=185 900/4=225(1 g karbonhidrat = 4 kalori)
    Yani 1500 kalorilik bir diyet için karbonhidrat alımı 185-225 g aralığında olmalıdır ;)
     

Sayfayı Paylaş