Yılmaz Ayka - 1 yıl Oncesi/Sonrası

Suan leanbulk gidiyorum ve evet belim kalınlastı bu yuzden definasyona basladım sayılır bu durum rahatsız etti.

relax 80-81
flex 76 77

 

Ölçülerimiz birbirine benzer ama benden bayağı iri duruyorsun. Göğüs-omuz çatım bayağı bir dar benim, göğüsü genişletmek için ne uyguladın ?
41 cm kol, 128 cm omuz, göğüs 105.

Bu arada lean bulking önermişssin, herkeste işe yaramıyor lean bulk, özellikle ağırlık idmanlarına tepki vermeyen genetiğe sahipseniz birazda yağ oranı varsa benim gibi.

 

O yarısamalar hazırlanan physique proları ifbb prolarının uyguladıgı bulk sistemidir zaten, off seasonları 10-12 stage oranları 5 6 olur genelde bu sebeple leanbulk.

Gogsum zayıftır, sırt genis ldugu icin gogus olcum de buyuyor. Gogus icin onerim superset press/fly.

 

Bravo gerçekten, benim merak ettiğim soru bu 12 aylık süreç içerisinde hep Bulking mi yaptın? Yani her hafta yarım kilo aldın mı?

Yoksa hiç Bulking yapmadın mı?

 

Ben basladigimda 58 kiloyken ilk 1 2 ay icinde 62lere cikmistjm normal eski beslenmem devam ediyordu gunluk sadece kahvaltida yumurta ant sonrasi tavukcuya gidiyordum bu sekilde 65e kadar ciktim ve hala zayjftim, dirty bulk tarzda 70 oldum ama sonucu begenmedim cunku sertligim azalmisti. Ramazanda 70den 68e indim ve cidden ramazan ayinda cogu seyin tadini unuttum. Ramazan sonu 68den 4 ay icinde 75e ciktim lean bulking ile ve kalorilerimi yine yine dusurkeye basladim suan 73 74kiloyum. Onerim lean bulking.

 

Guncel fotograflar

 

iyi iş çıkarmışsın. tebrikler.

 

Başaranlardansın Tebrikler.

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

güzel gelısım tebrıkler ama braz gogus gerı kalmıs gıbı

 

İtiş bolgelerinin geneli geriden takip ediyor biraz.

Esitlemeye calısıyorum. Gecirdigim ufak bir sakatlından dolayı omuz ve gogusler evet biraz

 

Her bir bölgeyi haftada kaç gün çalıştırıyorsun?

 

off gun nadir yaparim. Nasil hisshissettigime bagli o hafta butun kas gruplarini esit yormaya bakibakiyorum

 

maşallah çok iyi gelişmişin

 

Selam Yılmaz AYKA, gerçekten 1 yıl içinde yapılabilecek ender çalışmalardan biri karşımızda ama ne yazık ki göğüsünüz 117 durmuyor duramaz da. Sanırım yanlış yazmışsınız 117 göğüs imkansız gözüküyor bana göre. Fotoğraflardan baktığımda 106 108 maksimum 109 duruyor estetik bir vücuda sahipsiniz bence yarışmayı düşünün derim. Başarılar dilerim...

Edit:İmla

 

Kanat flex 116 117 geliyor relax gogus 103 ya da 105 ararasinda olmaliydi sanirim. Tesekkurler

Insallah yarismalari da goruruz

 

1 yılda hemde kür yapmadan gerçekten büyük başarı.Tebrik ediyorum seni.Gerçi zamanla gelişme yavaşlıyor bünyede ama zaten olan olmuş,fiziğini oturtmuşsun
Plaj vücudu olarak herşeyin tamam görünüyor.Eksik olarak demeyelim ama gelişmesi gereken kısımlar; omuz ve trapez olabilir.Özellikle omuzu şişirmen, trapezide boyun bölgesinden yükseltmen, daha büyük artı katacaktır fiziğine.
Gelişmeye devam..

 

Y

Tesekkur ederim ve evet omuzu sirta yetistirmek icin ccabaliyorum suanda