1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yılmaz Ayka - 1 yıl Oncesi/Sonrası

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Yılmaz Ayka tarafından 11 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. Yılmaz Ayka
    Offline

    Yılmaz Ayka Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Adsız.png Bu benim spora baslamadan 1 yıl onceki halim sadece bunu bulabildim.
    (58kg)

    Basladıktan sonra 10-12 Ay arası fotograflar.(70-72kg)

    7dc2f8e4482f087d6eb80ee4fa8ad929.png 105d305d2bb2ae7b158fdbfc165b782d.png avatar_1414195839581.jpg cb461f42d11a68da6d9caa1485e54e45.png f3eb639082f384686704af76f6d6adef.png 7be7dec0e27762486a63e4bb2316d7c4.png f2fd470eb949c49185aa606a6ce170cf.png f8f13cd991c05478ad909896926399c8 (1).png

    Her konuda elestriye ve oneriye acıgım, iyi forumlar.
     
    2pacist, çikoçiko, leftyboarder ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  2. gazo0202
    Offline

    gazo0202 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    10 12 ay sonrasını düşünemiyorum...
     
    çikoçiko bunu beğendi.
  3. Yılmaz Ayka
    Offline

    Yılmaz Ayka Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah kardesim sagolasın.
     
  4. Ezar
    Offline

    Ezar Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Gercekten basarili.. normalde vucut gelisimlerine pek yorum yapmam ama bi ecto icin guzel gelisim gayet orantili ve guzel gidiyorsun acigini aradim ama yok ne yapiyorsan aynen devam et :)

    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. gazo0202
    Offline

    gazo0202 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim yorumumdan bir ironi kokusu geliyor :)
     
  6. Yılmaz Ayka
    Offline

    Yılmaz Ayka Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet farkettim :)





    Ezar, eyvallah kardesim bacak fotograflarını da en kısa surede yukleyecegim.
     
    Son düzenleme: 12 Ocak 2015
  7. bitmez27
    Offline

    bitmez27 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Gaziantep
    Wowowowowo kalite burda konuşuyor süper bilader tam.gaz devam
    Rica etsem karın kasi ,göğüs ve kol antrmanini atarsan sevinirim
    Supllument olarak birşey aldinmu

    GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  8. Yılmaz Ayka
    Offline

    Yılmaz Ayka Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay

    Supplementler o ay ki maddi durumuma gore her zaman alternatif ikinci planda ama creatine monohidrat tavsiyemdir ilk 6 ayi doldurduktan sonra, antren sonrası ise 1 olcek whey proteininden baska takviye almıyorum.


    Programlar surekli degisiyor nasıl hissediyorsam ona yonelik hareketler yaparım genelde, son 2 haftadır sol omzumda yasadıgım ufak bir problemden dolayı gogus ve omuz bolgelerim biraz geriledi ama ornek takip ettigim bir program verecek olursak.


    Gogus:

    Incline dumbbell press 3x8-12
    Flat dumbbell press/ bench press machine 3x8-12
    Incline dumbbell flies 3x8-12
    Cable chest press 3x8-12
    Cable crossover 3x8-12







    Karın antrenmanı olarak, BESLENME ve

    Cable rope crunches 3x15
    Ball crunches 3x15
    Hanging leg raises 3x10-15




    Biceps/Triceps. Cidden degisiyor ama,

    Lying triceps extensions
    Bench dips
    Rope pushdown


    Barbell curls
    Alternating dumbbell curls
    Hammer curls
     
    moloday bunu beğendi.
  9. moloday
    Offline

    moloday Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Süper gidiyorsun :)
     
  10. fuigo
    Offline

    fuigo Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2014
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    Trabzon
    çok iyi tebrik ederim.
     
  11. UnforqiveNM
    Offline

    UnforqiveNM Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Gercekten müthiş bir değişim tebrikler !
     
  12. Yılmaz Ayka
    Offline

    Yılmaz Ayka Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlariniz icin sagolun arkadaslar, eksik gordugunuz noktalari vs. Degerlendirebilirsiniz. Sorulariniz varsa sorabilirsiniz.
     
  13. fuigo
    Offline

    fuigo Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2014
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    Trabzon
    beslenme düzenini yazabilirsen güzel olur
     
  14. Yılmaz Ayka
    Offline

    Yılmaz Ayka Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim beslenme duzeni tamamen yazamam cok uzun olur ve uymayabilir herkese ama basit tutacak olursak.



    Yuzde 30protein
    yuzde 50 carb
    yuzde 20 yag
    Bulka yonelik bir beslenme

    Kahvalti yulaf yumurta ve fistik ve muz

    3 ogune tavuk /hindi gogsu yaninda yine gram esmer pirinc (Ogunler 2 saat arayla )

    Antrenman oncesi kahve ile greyfurt veya portakal

    Ant sonrasi shake yulaf ile 1olcek whey protejni


    Antrenman sonrasi ogunde zeytin ve salata

    Yatmadan once ki son ogun lor peyniri ile badem
     
    Ezar bunu beğendi.
  15. bitmez27
    Offline

    bitmez27 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Gaziantep
    kardeş gögüs önkolmu yoksa göğüs trcepsmi giriyorsun bir bilgi veririrmisin
     
  16. Yılmaz Ayka
    Offline

    Yılmaz Ayka Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogusu tek bolge olarak giriyorum, kolları Biceps/Triceps farklı gunde.
     
  17. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yağ oranın çok iyi genel anlamda vücut görünümü zaten güzel eksik gördüğüm bölgeler omuz ve göğüs. yok demiyorum yanlış anlama ama üstüne gidersen bu 2 bölgenin daha iyi bir görünüm kazanacağını düşünüyorum birde trapez olsa hafiften yaza bombasın başarılar :)
     
  18. Onur BABACAN
    Offline

    Onur BABACAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2006
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    28
    Maaşallah oldukça başarılı. Artık makinaları bırakmanı tavsiye ederim, hepsinin yerine serbest ağırlık hareket koy.

    Salon dikkatimi çekti, sanırım apartman altı bir yer fakat taş duvarlar falan harika bir ambians yaratılmış.
     
  19. Yılmaz Ayka
    Offline

    Yılmaz Ayka Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogus triceps ve omuzlarim evet itis bolgelerim geride diyebilirim. Makinalari gerekmedikce kullanmiyorum cogunlukla serbest agirlik makinalar gucu bir nebze emiyor ve salonumuz evet degisik ve guzel bir tasarima sahip tesekkurler yorumlariniz icin.
     
  20. Yılmaz Ayka
    Offline

    Yılmaz Ayka Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun cektigim bir fotograf
    72 kilo 2015-01-13 00.39.48.png
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Ocak 2015 ---
    Cok sagolun gercekten, Allah kismet ederse sonunu gormeden devam edicem bu yola.

    Alkis emojisi de guzelmis bu arada soylemeden gecemicem. ☺
     
    Son düzenleme: 13 Ocak 2015

Sayfayı Paylaş