Yıllar Sonra Yeniden Bodybuilding

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zeytin8899 tarafından 13 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zeytin8899
    Offline

    zeytin8899 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar yaklaşık 5 sene önce kendi çapımda body sporuyla ilgileniyordum. Daha sonra üniversite ve kpss süreci girdiginde bıraktık şimdi şükür hepsini sağlıklı atlattım ama bu seferde baya kilo aldım ve görüntüm baya bozuldu.(eskiden de çok iyi deigldim ama en azından fit gözüküyordum).

    Kendime ufaktan bir antreman programı yapıp hem cardio hem kendi vucut agırlığımla çalışmaya başladım lakin yaptıgım proğramın işe yarar olup olmadığını uzmanlara danışmak istedim.
    Her gün düzenli 1 saat evde kondisyon bisikletine biniyorum.
    Bu antreman programı hem kilo vermek hemde ufaktan kas gelişimine hazırlık için yaptıgım bir program.
    Merak ettigim nokta bu program benim için yeterli midir eksikleri ya da fazlalıgı nedir.
    pazartesi
    mekik- 4 set 60-55-50-45
    alt karın için mekik 4 set 55-50-45-40
    şınav 4 set 11-9-8-8
    ön kol 5kg dambılla 4 set 40-35-30-30
    salı
    squat yapıyorum kendi agırlımlı egilip kalıyorum 4 set 10 tekrar
    her bir bacak için tek ayak üstünde zıplıyorum 4 set 45-40-35-30
    5kg dambılla yana açılma hareketi 4 set 12-10-8-8
    çarşamba
    mekik- 4 set 60-55-50-45
    alt karın için mekik 4 set 55-50-45-40
    şınav 4 set 11-9-8-8
    ön kol 5kg dambılla 4 set 40-35-30-30
    perşembe
    squat yapıyorum kendi agırlımlı egilip kalıyorum 4 set 10 tekrar
    her bir bacak için tek ayak üstünde zıplıyorum 4 set 45-40-35-30
    5kg dambılla yana açılma hareketi 4 set 12-10-8-8
    cuma
    mekik- 4 set 60-55-50-45
    alt karın için mekik 4 set 55-50-45-40
    şınav 4 set 11-9-8-8
    ön kol 5kg dambılla 4 set 40-35-30-30
    cumartesi
    squat yapıyorum kendi agırlımlı egilip kalıyorum 4 set 10 tekrar
    her bir bacak için tek ayak üstünde zıplıyorum 4 set 45-40-35-30
    5kg dambılla yana açılma hareketi 4 set 12-10-8-8
    pazar
    mekik- 4 set 60-55-50-45
    alt karın için mekik 4 set 55-50-45-40
    şınav 4 set 11-9-8-8
    ön kol 5kg dambılla 4 set 40-35-30-30
     
  2. Ahmet0141
    Offline

    Ahmet0141 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende acemiyim bu konularda fakat hergun calısmanın yararlı olmadıgını biliyordum ben, vucudun dinlenmeye ihtiyacı var sanırım.. ağır gelmezmi sence?
     
  3. zeytin8899
    Offline

    zeytin8899 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Çok agır girmedigim için her gün yapıyorum. Daha çok kalori yakıp biraz olsun kasları harekete geçirmek için böyle bi program düşündüm tabi uzman arkadaşların görüşlerine göre degişebilir.
     
  4. zeytin8899
    Offline

    zeytin8899 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Güncelll
     

Sayfayı Paylaş