Yüzmede vücut gelişimi

Beyler sorum şu:
15 yaşındayım.
Bu haftadan itibaren 3 ay boyunca haftada 3 gün 2.5 saat yüzmeye gidecem.
Boy:1.80
Kilo:65
Amacım vücudumda genel bi şekillenme sağlamak, özellikle omuzlarda.Şu an 100 cm.
Ne gibi değişiklikler olur?

 

omuz ve sırtta gözle görülür değişim olur fakat öyle eğlence için yüzmeyeceksin. kulaç atarak belli bi mesafe belli bi zaman yüzeceksin. zorlayacaksın

 

Tabiki zorlayacam tahminen kaç cm civarı değişme olur mesela omuzda
Yani kahinlik beklemek gibi olmasın ama rasyonel bişey duyunca insan motive oluyor
Gitgide 3 km ye bile çıkartmak istiyorum

 

Serbest yüzersen 5cm
Sirt üstü yüzersen 4cm
Kurbagalama yüzersen:6cm
Kelebek yüzersen 10cm

 

Ciddi mi şaka mı?

 

o kadarını bilemem ama ben kendimden örnek vereyim:

çocukluğum hep denizde geçti. mersinde yaşadığım için sıkıntı olmuyordu. surekli ailemle arkadaşlarla yüzmeye giderdik zevkine yüzerdik, yarışlar yapardık. ailemdeki herkes çok iyi yüzer, fakat ben hepsinden iyiyim. kollarim ve bacaklarim uzun ondan. vgye 2 ay önce başladım omuz ölçüm 120 idi belki genetik belki yüzmeden böyle oldu bilemiyorum. 7 8 yıldır her yaz yüzerim bence etkisi vardır

 

Eyvallah

 

Saka demiyelimde Motive edici diyelim istersen.

 

Olmaz diyosun yani :/

--- Mesaj birleştirildi, 23 Temmuz 2014 ---

Up güncel yardım?

 

SIKI calistiktan sonra fazlasi bile olur

 

Sıkıdan kasıt kaç km?

 

SIKI demekle yüzdügün mesafeden cok yüzmenin intensivitetinden bahsediliyor.
Ne yani 10 km desem 10 km mi yüzüceksin?
1000 metreyi yavas yavas dinlenerek yüzmekle,300 metreyi tempolu bicimde araliksiz yüzmek ayni sey degildir
intensivitet den kastimda budur.Sence hangisiyle daha cok verim alirsin?cevabinida bulduysan o Zaman okadarmi bukadarmi diyerek sormanin artik bir manasida kalmaz
Kolay Gelsin.

 

İmkanın varsa harika bir spor yüzme hele de senin yaşındaki birisi için.Vücut geliştirmede olduğu kadar hızlı hipertrofi sağlaman zor fakat vücudunu dengeli ve orantılı şekilde güçlendirmek istiyorsan gerçekten verim alırsın denizde mi yüzüceksin havuzda mı ?

 

Havuzda hocam bu isten anliyo gibisiniz?

--- Mesaj birleştirildi, 24 Temmuz 2014 ---

Anladim ornek bi program verir misiniz hocam?

 

Merhaba.
Yüzme sporunun vücut gelişimine katkısı oldukça fazladır. Ancak bu gelişim için uzun süreli çalışma gerektirmektedir. Su içi çalışmalar kadar kara antrenmanları da vücut gelişimi için yüzme sporunda önemli bir yer tutar.
Sadece su içi yüzerek gelişim sağlamak zordur. Tabi verim alınır ama asla kara antrenmanlısının ki kadar ileri düzeyde olmaz. Ancak şunu da bilmekte fayda vardır ki yüzme de kara antrenmanlarını yapabilecek seviyeye gelebilmek için ileri düzeyde yüzme sporcusu olmanız gerekmektedir.
Size bir fikir verebilmesi açısından şöyle diyebiliriz; eğer belirttiğiniz düzeyde antrenman programına sadık kalırsanız ve sürekli temponuzu arttırırsanız 1 yılın sonunda gözle görülür bir değişim olacaktır. Ama şunu da eklemek isterim ki bu değişim için beslenmeniz kadar fizyolojik durumunuzda önemlidir.
Saygılarımla iyi çalışmalar.

 

Bildiğim kadarıyla profesyonel yüzücüler kara antrenmalarını senede 1 veya 2 defa yapıyorlarmış.Fazlası yüzme performansına ve vücudun suya adaptasyonuna zarar veriyormuş.Geçerliliği var mı bu bilginin ?

 

Senede bir değil haftada bir olması gerekiyor sanırım mesajınızda. Eğer senede bir olarak ifade ediyorsanız bu bilginin geçerliliğinin olduğu düşünmüyorum. Profesyonel yüzücülerin hemen hemen hepsi Kara Antrenmanlarına büyük önem verir. Çeşitli üst düzey yüzücülerin antrenman programlarını incelediğimizde haftada bir Kara Antrenmanı uyguladıkları gözlemlenmiştir. Tabi bu durum kişiden kişiye ve en önemlisi de ihtiyaca göre değişmektedir.
Yüzme sporu özellikle üst düzey yüzmek isteyenler için iyi bir fizyolojik durum gerektirir. Bunun yanı sıra sağlam birde Anatomik sistem ister. Tabi bu duruma gelebilmek içinde yoğun bir çalışma gerekir. Gerek su içi gerekse karasal olarak antrenmanlarda maksimumu zorlamak bu seviyeye gelebilmek için oldukça önemlidir.
Ancak profesyonel yüzücüler o seviyeye gelene kadar zaten Karasal olarak iyi bir altyapı yakaladıkları için belki demeniz gibi Kara Antrenmanları ikinci plana atabilirler. Ama ben yinede bunu senede bir veya iki cinsinden olacağını düşünmüyorum.

 

Maalesef 1 yıl yüzecek imkanım yok
3 ayda pek değişim olmazmı?

 

3 ayda düzenli ve düzgün formda yüzersen beslenmenede dikkat edersen tabikide değişim olur. Zaten yüzme bütün kas gruplarını calistirir. sirt ve omuz başta gelir ama Ben yüzmeyi kardio amaçlı yapıyorum baya da faydasını görüyorum

 

Eyvallah